rematore bilanciere, tecnica corretta.

[vincvinc]

ragazzi non riesco a capire come si esegue bene il rematore.
quanto bisogna inclinare il busto? l'impugnatura come dev'essere? e i gomiti come van tenuti?
se magari mi postate anche un video con l'esecuz corretta sarebbe meglio.
grazie.

[Marco the master]

Ci sono diverse varianti che danno focus in zone leggermente diverse...
in linea di massima se porti il bilanciere all'ombellico stimoli piu i dorsali bassi
se lo porti sotto la linea del petto stimoli piu i dorsali alti
presa prona da un enfasi maggiore sul dorso e brachioradiali
presa supina lavora molto anche i bicipiti e brachiali
presa larga piu enfasi sulla parte centrale-interna(gomiti che convergono)
presa inversa e/o stretta piu enfasi sulla parte esterna(gomiti che divergono)

[vincvinc]

ok quindi per stimolare maggiormente la parte alta del dorso è meglio una presa prona facendo toccare il petto?
e i gomiti non devono per forza essere stretti giusto? vanno bene pure larghi come nella panca piana ad es.?
e la schiena più inclinata possibile?

[Simone_142]

qui viene spiegata bene la tecnica anche con un video di dimostrazione

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/

[Sephirot]

scusate quello a presa neutra che vedo nei video dei pro è sempre rematore ? stanno sempre con il busto piegato a 90°

[Alessandro33]

scusate quello a presa neutra che vedo nei video dei pro è sempre rematore ? stanno sempre con il busto piegato a 90°

Certo che è rematore, tieni presente che se inclini il busto dovresti diminuire i carichi, cmq la spiegazione di Marco è il top

[PrinceRiky]

devi avere una zona lombare e femorale in grado di reggere la situazione, se no non potrai permetterti tutto.

[Manx]

devi avere una zona lombare e femorale in grado di reggere la situazione, se no non potrai permetterti tutto.

cosa che si accentua ancora di piu' nel caso si esegua il rematore vecchia scuola (vedi per es. Arnold), con il busto completamente parallelo al terreno.

[PrinceRiky]

cosa che si accentua ancora di piu' nel caso si esegua il rematore vecchia scuola (vedi per es. Arnold), con il busto completamente parallelo al terreno.

e aggiungo anche una gran coordinazione/propriocettività, soprattutto per poter gestire carichi impegnativi.

[Manx]

e aggiungo anche una gran coordinazione/propriocettività, soprattutto per poter gestire carichi impegnativi.

già...nel mio caso i carichi scendono anche di 50-60kg a parità di rip pero' tutt'altro tipo di lavoro...

[PrinceRiky]

sarà una questione di carenza strutturale, però a 90 io personalmente riesco a sfruttare bene solo il tbar; quello classico preferisco eseguirlo con un gesto più "atletico" perché a 90 le energie che spendo per stare in posizione sono davvero tante e forse non me lo posso permettere.

[Manx]

Il T-bar a 90 è piu' sfruttabile poiché la struttura ti aiuta, pero' il rom credo si accorci parecchio. A Mainz avevo un t-bar senza appoggio e sinceramente non mi piaceva molto. Qui a Freiburg ho il T-bar inclinato con l'appoggio per il torace ed è tutt'altra cosa.
Cmq per il rematore libero con bilanciere è normale perdersi 50-60kg nelle due esecuzioni: il mio padrone di casa quando era bello grosso faceva il rematore a 70 gradi con 180kg x 10 rip...a 90gradi, parallelo al suolo, caricava 140kg e non riusciva ad andare oltre alle 6/7 rip. Cosi' tanti altri che ho visto e sentito.

[Alessandro33]

sarà una questione di carenza strutturale, però a 90 io personalmente riesco a sfruttare bene solo il tbar; quello classico preferisco eseguirlo con un gesto più "atletico" perché a 90 le energie che spendo per stare in posizione sono davvero tante e forse non me lo posso permettere.

Esatto, sarà perchè con la t-bar la posizione di esecuzione è più stabile

[PrinceRiky]

Il T-bar a 90 è piu' sfruttabile poiché la struttura ti aiuta, pero' il rom credo si accorci parecchio. A Mainz avevo un t-bar senza appoggio e sinceramente non mi piaceva molto. Qui a Freiburg ho il T-bar inclinato con l'appoggio per il torace ed è tutt'altra cosa.
Cmq per il rematore libero con bilanciere è normale perdersi 50-60kg nelle due esecuzioni: il mio padrone di casa quando era bello grosso faceva il rematore a 70 gradi con 180kg x 10 rip...a 90gradi, parallelo al suolo, caricava 140kg e non riusciva ad andare oltre alle 6/7 rip. Cosi' tanti altri che ho visto e sentito.

senza appoggio intendi per lo sterno? a me quello non fa impazzire. preferisco la presa larga, ma comunque non mi sento a mio agio, anche se funziona. col t-bar cmq non riesco comunque a caricare come con un manubrio per esempio, se no perdo la tecnica e soprattutto la postura. si vedono certi circensi (cit.)

[Manx]

intendo questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html