pesi+cardio

[paradiselost]

Può essere producente fare un allenamento ad indirizzo più aerobico,tenendo solo un esercizio fondamentale per gruppo muscolare seguito da cardio di almeno 45min al 70% della fq\max,nell'aspettattiva di cercare di mantenere la muscolatura acquisita e insieme beneficiare dell'effetto cardio?

Es:
Giorno 1:
P.piana 10.8.6.6 120'
Curl manubri alternato 8.8.8.8 90'
French press 8.8.6.6 90'
Cardio 45 min..

Giorno2:
Squat 10.8.6.6 120'
Leg Curl 6.6.6.6 90'
Calf Machine 15.15.15.15 45'
Cardio 45min..

Giorno 3:
Trazioni alla sbarra 10.10.10.10 120'
Alzate laterali 8.8.8.8 60'
Tirate al mento 8.8.8.8 60'
Cardio 45min...

Giorno 4:
Crunch su palla 15.15.15.15 45'
Crunch al cavo 8.8.8.8 45'
Cardio 45min...

Il tutto cercando di contenere il work entro l'ora,l'ora e un quarto......

[Tozzobranda]

Cosa vuoi ottenere con il cardio? Dimagrimento? Aumento della resistenza aerobica? Della potenza aerobica? Dipende tutto dalla finalità...se vuoi definire non va bene,sempre a mio parere,una proposta del genere,troppo alta la % di fc,ma soprattutto la definizione la si fa a tavola. Se al contrario il tuo obiettivo é un aumento della resistenza aerobica generale,quello sarebbe tutto un altro discorso!!!

[phil heat]

Troppo poco.

[paradiselost]

Volevo aumentare il cardio per definizione..ed è ovvio che stò già in dieta!!
Ma è altrettanto vero che il cardio aiuta a migliorare...come è vero che troppo cardio brucia il muscolo,quindi la mia idea era di alzare l'attività aerobica e mantere gli essenziali per compensare il deficit...normalmente il 60\70% della f\max (per vero e falso che sia) non è quella più indicata per la liposi?

[Giulio85]

la scheda è un pò troppo scarna secondo me, magari aggiungi qualcosa e limitati a 30/40min di cardio, apparte quando fai addome che hai più tempo in quel caso fai anche di più

[paradiselost]

Es:
Giorno 1:
P.piana 10.8.6.6 120'
croci su panca 8.8.8.8 90'
Curl manubri alternato 8.8.8.8 90'
curl ai cavi 6.6.6.6 90'
French press 8.8.6.6 90'
spinte in basso 8.8.8.8 90'
Cardio 30min..

Giorno2:
Squat 10.8.6.6 120'
leg ext 6.6.6.6 90'
affondi 8.8.8.8 90'
Leg Curl 6.6.6.6 90'
Calf Machine 15.15.15.15 45'
calf alla pressa 10.10.10.10 45'
Cardio 30min..

Giorno 3:
Trazioni alla sbarra 10.10.10.10 120'
row 8.8.8.8 90'
Alzate laterali 8.8.8.8 60'
alzate frontali 8.8.8.8 60'
Tirate al mento 8.8.8.8 60'
Cardio 30min...

Giorno 4:
Crunch su palla 15.15.15.15 45'
Crunch al cavo 8.8.8.8 45'
Cardio 45min...

Meglio?

[Tozzobranda]

Direi proprio meglio la seconda proposta. La prima se il tuo obiettivo é la definizione era davvero troppo scarsa sotto il punto di vista del volume. In definizione devi puntare a mantenere elevati i livelli di forza che purtroppo tendono sempre a diminuire ed impostare un allenamento più sulle basse ripetizioni,tutto correlato da dieta e cardio post wo. Il cardio meglio al 60%...l'importante non sono le kcal bruciate ma la percentuale di acidi grassi che viene utilizzata. Se la fc é troppo alta,tendi a ricavare più energia dai CHO e meno dagli acidi grassi ed in tal modo non favorisci il processo di definizione.

[Giulio85]

la scheda è un pò più completa, ma con i volumi non ci siamo.. alleni bicicpiti e tricipiti con lo stesso volume del dorso e del petto.

[paradiselost]

quindi abbassare o aumentare?non penso di aver capito bene...tu come la metteresti ad esempio?

[phil heat]

Ciao.

Dovresti fare almeno un es. in più per pettorali e dorsali.

Pettorali: panca piana 8-6-6-4, panca inclinata 3x8, croci 3x10.
Bicipiti: curl bil. 8-6-6-4, curl cavi 3x10.
Tricipiti: french press 10-8-6-6, spinte in basso 2x15.
Gambe: squat 4x6, togli affondi e inserisci leg press 10-8-8-6, leg ex. 3x8+8+8 stripping, leg curl 3x8, calf 3x15, calf pressa 4x10
Dorsali: trazioni 4xmax, lat aventi 10-8-6-6, row 4x8
Spalle: lento avanti 10-8-6, alzate lat 2x12, tirate al mento 4x8.

[paradiselost]

Ciao.

Dovresti fare almeno un es. in più per pettorali e dorsali.

Pettorali: panca piana 8-6-6-4, panca inclinata 3x8, croci 3x10.
Bicipiti: curl bil. 8-6-6-4, curl cavi 3x10.
Tricipiti: french press 10-8-6-6, spinte in basso 2x15.
Gambe: squat 4x6, togli affondi e inserisci leg press 10-8-8-6, leg ex. 3x8+8+8 stripping, leg curl 3x8, calf 3x15, calf pressa 4x10
Dorsali: trazioni 4xmax, lat aventi 10-8-6-6, row 4x8
Spalle: lento avanti 10-8-6, alzate lat 2x12, tirate al mento 4x8.

Grazie ma scusa...Si intendeva questo per volume?

[S3t]

mah...45 minuti o 30 che siano di cardio post pesi mi sembra esagerato...io starei nei 20minuti di cardio in fascia lipolitica (corsa lenta o camminata in salita, magari alternandole fra le sessioni) nei giorni di allenamento pesi, mentre puoi fare anche un 40/45minuti magari in un giorno dedicato esclusivamente all'aerobica...