Dubbio scheda massa

[kinglbj]

Salve a tutti, da domani ricomincio gli allenamenti in palestra dopo aver finito la stagione di pallacanestro.

Questa è la scheda che mi sono costruito per il primo mese; che ve ne pare? Consigli? ho qualche dubbio di non aver costruito bene la sessione gambe del venerdì...che ne dite?

Grazie in anticipo!

kinglbj

LUNEDI: petto-tricipiti

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 90"
croci panca incl. 3x12 60"
dip sovraccarico 3x10 60''
french press 4x6 90"
spinte in basso 3x8 90"


MERCOLEDI: dorso-bicipiti

Trazioni prone 4x6 120"
rematore bilanciere 4x6 90"
lat machine avanti 3x10''
pulley 3x12 60"
curl bil. in piedi 4x6 120"
curl alternato su inclinata 3x12 60''

VENERDì: gambe-spalle-addome

Squat 4x6 120"
Affondi 4x8 90''
Leg Curl 4x10 90''
leg ext 4x12 60"
calf pressa 4x25 60"
Lento avanti 3x6 120"
tirate mento 3x12 60"
Alzate lat a 90° 3x12 60''
Crunch con sovraccarico 6-7x10-15 60''

[phil heat]

Ciao.

Per me lo splittaggio va bene; altri però ti diranno di allenare le gambe da sole.

Farei un paio di modifiche:
pettorali: panca inclinata 10-8-6, dip 3x 6/8, croci panca piana come ultimo ex.
tricipiti: french press 10-8-6-6
dorsali: trazioni 4x6 o 4xmax, lat machine avanti 10-8-6, rematore bil. (dopo il lat) 8-8-6-6.
bicipiti: curl bil. 8-6-6-4
gambe: togli affondi e metti leg press 12-10-8, leg ex. 3x8+8+8 (stripping), leg curl 10-8-8-6, calf ok
spalle: lento avanti 10-8-6-4, alzate lat 2x12, tirate al mento 4x8, alzate lat. a 90° 10-8-6.

Cura l'alimentazione; c'è una sezione apposita per questo.

[Giulio85]

lavorare le gambe da sole o con un altro gruppo non è legge, dipende da come ci si allena dall'intensità ecc.. poi spesso sono più abitudini che altro.
comunque se hai appena finito la stagione di pallacanestro e quindi non ti alleni utilizzando ghisa da un pò opterei per una full almeno i primi 15 giorni

[kinglbj]

Ciao ragazzi, inanzitutto grazie Phil per le correzioni =)
Cmq si Giulio, non mi alleno con pesi dallo scorso settembre, purtroppo non riuscivo a reggere i ritmi università, allenamenti, partite e anche palestra!
Dici farei quindi meglio a fare 2 settimane con una full body 2 giorni a settimana e poi cominciare con questa scheda??
Thanks ;-)