Consigli per scheda allenamento

***Giulio85*** · 30-04-2012, 00:12:16

ma nella palestra dove fai kick non hai la possibilità di allenarti anche con i pesi?
comunque, tornando alla tua domanda, di quanti pesi disponi?
comunque schede da 0 non se ne possono fare, scrivi un'idea di come ti vorresti allenare, ci sono varie discussioni sugli allenamenti in home gym

**DANY1988** · 30-04-2012, 00:25:24

ciao

no nella palestra dove faccio kick non facciamo una vera preparazione con pesi...a parte quando ci sia llena a tirare i pugni con polsii o manuri da 1.5 o 2 kg...e quindi volevo integrare a casa.
Come pesi ho due manubri e un bilancere con panca...volevo sapere degli esercizi da fare x bicipiti,tricipiti,dorsali,trapezi,spalle e gambe....in modo da svilupparli bene e avere anche una bella definizione...e quante volte a settimana farli.....grazie

***Giulio85*** · 30-04-2012, 01:07:24

mi sono espresso male forse, non intendevo se fate una preparazione con i pesi nella sessione di kick, intendevo chiederti se hai la possibilità di andare ed allenarti lì (se ci sono pesi e macchine apposite) o se è solo una palestra di arti marziali senza attrezzatura?

**DANY1988** · 30-04-2012, 11:41:20

no nn abbiamo pesi specifici..a parte qualche manubrio da poco per tirar pugni...

Comunque girando qui nel forum ho fatto giu un schema di allenamento...prova a guardarlo......

giorno1
PETTO:Panca piana
Distensione con manubri panca piana
Croci con manubri panca piana
Flessioni
BICIPITI:
Curl con bilancere
Bicipiti classici con manubrio alternati
Curl in piedi con manubrio
giorno2
DORSO:
Remtore con manubri
Rematore col bilanciere con busto a 90°
Hyperextension
TRICIPITI:
Estensioni dietro nuca con manubrio alternato
Estensioni all'indietro su panca piana con busto a 90° con manubrio alternti
French Press con bilancere
　
giorno3
GAMBE:
Squat con bilancere
Affondi in avanti
Leg exstention
Leg curl
Polpacci con bilancere
SPALLE:
Alzate lente avanti
Alzate laterali
Distensione con manubri
Tirate al mento con bilancere
Alzate a 90° con manubri

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nessuno sa dirmi se é giusta questa scheda??????grazieeeeee

**khaosan** · 30-04-2012, 11:56:57

manca una cosa di "poca" importanza

**DANY1988** · 30-04-2012, 12:09:05

cioè????????

io non sono un espertooo....quindi non saprei proprio....

**khaosan** · 30-04-2012, 12:58:30

serie e ripetizioni

***Giulio85*** · 30-04-2012, 13:33:14

Originariamente Scritto da khaosan Visualizza Messaggio

serie e ripetizioni

**khaosan** · 30-04-2012, 13:37:03

gli esercizi per il petto poi mi sembrano un po' troppo...come dire..."piani"

**DANY1988** · 30-04-2012, 17:34:53

eee x le ripetizioni che dite tipo 5x10 tutte...non so proprio...

x quanto riguarda gli esercizi x il petto....dite di diminuirli o di farne alcuni inclinati?????

---------- Post added at 16:34:53 ---------- Previous post was at 13:45:45 ----------

ragazzziiiiiii riusciteeee a darmi una mano....

**DANY1988** · 01-05-2012, 14:34:48

Valutazione scheda allenamento

ciaooo a tutti..

io faccio kick boxing 2/3 volte a settimana e volevo integrare un po a casa con manubri e panca...volevo chiedervi un parere sulla mia scheda di allenamento...essendo che nn sono esperto e l ho fatta navigando un po' sul forum....

giorno1
PETTO:
Panca piana
Distensione con manubri panca piana
Croci con manubri panca piana
Flessioni
BICIPITI:
Curl con bilancere
Bicipiti classici con manubrio alternati
Curl in piedi con manubrio
giorno2
DORSO:
Remtore con manubri
Rematore col bilanciere con busto a 90°
Hyperextension
TRICIPITI:
Estensioni dietro nuca con manubrio alternato
Estensioni all'indietro su panca piana con busto a 90° con manubrio alternti
French Press con bilancere
　
giorno3
GAMBE:
Squat con bilancere
Affondi in avanti
Leg exstention
Leg curl
Polpacci con bilancere
SPALLE:
Alzate lente avanti
Alzate laterali
Distensione con manubri
Tirate al mento con bilancere
Alzate a 90° con manubri

Tutte le ripetizioni 5X10....ho fatto una via di mezzo delle diverse ripetizioni che ho visto sul foum...nn sapendo cosa scegliere...che ne dite????? se ho sbagliato...scusate ma di palestra mi intendo poco........ahahhaha

grazieeeeeeee

**S3t** · 01-05-2012, 14:49:06

tutto in 5x10 non esiste proprio...e la scheda va sfoltita e sistemata...

**conve** · 01-05-2012, 14:52:16

se riesci a fare panca inclinata dovresti inserirla... in più secondo me dovresti comprare una sbarra da attaccare al muro per fare le trazioni io l'ho pagata 20€.

**DANY1988** · 01-05-2012, 14:57:47

sfoltita in che senso????cosa dovrei togliere o modificare???? per quannto riguarda le ripetizioni cosa mi consigli???

grazieee

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Originariamente Scritto da conve Visualizza Messaggio

se riesci a fare panca inclinata dovresti inserirla... in più secondo me dovresti comprare una sbarra da attaccare al muro per fare le trazioni io l'ho pagata 20€.

la sbarra dovrei metterla in camera e lo spazio é già poco.......nn so...x quanto riguarda la scheda e leripetizioni ke dici???va bene????