Consigli per scheda allenamento

[S3t]

ciaooo a tutti.. io faccio kick boxing 2/3 volte a settimana e volevo integrare un po a casa con manubri e panca...volevo chiedervi un parere sulla mia scheda di allenamento...essendo che nn sono esperto e l ho fatta navigando un po' sul forum....
giorno1
PETTO:
Panca piana 6 6 8 8 120"
Distensioni inclinata 3x8 90"
Croci piana 3x12 60"
BICIPITI:
Curl bilancere 6 6 8 8 120"
curl manubrio alternati 3x8/10 60"
ADDOME:
crunch+sovraccarico 4x12 60"

　
giorno2
GAMBE:
Squat con bilancere 6 6 8 8 120"
Affondi 8 8 10 10 60"
Stacchi GT 6 8 10 90"
Leg ext SS Leg curl 3x10+10 60"
calf bil 4x12 60"
SPALLE:
Military press 6 6 8 8 120"
Tirate EZ SS alzate lat 3x6+10 90"

giorno3
DORSO:
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni 3xmax 90"
Rematore bilanciere 4x8
alzate 90° 3x12 60"
TRICIPITI:
Panca stretta 6 6 8 8 120"
French Press bilancere 3x8 90"

rivista...il giorno 2 o 3 te li ho invertiti, però puoi anche tenerli come prima visto che un gruppo tra spalle (wo2) e tricipiti (wo3) verrebbero comunque allenati dopo il petto (wo1) senza avere il tempo necessario per un pieno recupero (essendo sollecitati entrambi nell'allenamento del petto)...puoi comunque alternare i workout ogni mese, o ogni settimana...vedi tu...

[DANY1988]

Grazieeeee milleeeeeeeeeeee gentilissimoooo....almeno adessooo so cosa fare...ahaha

---------- Post added at 14:54:22 ---------- Previous post was at 14:30:41 ----------

Ah l'ultima cosa...cosi' impostata é una scheda piu' tendente alla massa o definizione????

[huntermaster]

se riesci a fare panca inclinata dovresti inserirla... in più secondo me dovresti comprare una sbarra da attaccare al muro per fare le trazioni io l'ho pagata 20€.

a 20 e che sbarra sarebbe ? Spero non quelle introporta...

[S3t]

Grazieeeee milleeeeeeeeeeee gentilissimoooo....almeno adessooo so cosa fare...ahaha

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Ah l'ultima cosa...cosi' impostata é una scheda piu' tendente alla massa o definizione????

non esistono schede per la massa o per la definizione ma, al contrario, entrambe le cose dipendono quasi esclusivamente dal regime alimentare che segui (ipercalorica + pesi = massa; ipocalorica + pesi + cardio = definizione...detto molto schematicamente eh!!!! è chiaro che più pianifichi tutto nei dettagli più risultati ottieni)

[conve]

a 20 e che sbarra sarebbe ? Spero non quelle introporta...

Proprio quella invece

[DANY1988]

non esistono schede per la massa o per la definizione ma, al contrario, entrambe le cose dipendono quasi esclusivamente dal regime alimentare che segui (ipercalorica + pesi = massa; ipocalorica + pesi + cardio = definizione...detto molto schematicamente eh!!!! è chiaro che più pianifichi tutto nei dettagli più risultati ottieni)

okkkkkkkk grazieee milleee sei stato chiarissimoooo...!!!!!!!!

[huntermaster]

Proprio quella invece

dico così perchè non sembra molto solida e ho letto che "fa male" alle porte

[conve]

dico così perchè non sembra molto solida e ho letto che "fa male" alle porte

Dovrebbe essere sicura la mia, poi bisogna fare attenzione, di certo non va messa tra due muri di cartongesso . Comunque ho visto la scheda che è stata postata non è male ma senza sbarra non capisco come fai a fare le trazioni in casa.

[DANY1988]

le trazioni le ho sostituite con l'hyperexstension...non potendo prendere la sbarra...

[S3t]

le trazioni le ho sostituite con l'hyperexstension...non potendo prendere la sbarra...

sostituito è il termino errato...semmai fai completamente un altro esercizio! le trazioni in se non si possono sostituire (al massimo lo puoi fare con la Lat Machine, ma se ti alleni a casa a sto punto punterei su stacco-rematore bilanciere e, perchè no, anche rematore manubrio unilaterale...)

[DANY1988]

ahhhh okkkk.... allora al posto delle trazioni faccio rematore con manubrioooo.....perfettooo

[Giulio85]

al posto delle trazioni in alternativa potresti fare le trazioni..