ALLORA QUESTE SONO LE PRIME 4 SETTIMANE DI ALLENAMENTO :
3 SETTIMANE ON 1 OFF DI SCARICO
SETTIMANA 1 :3 ALLENAMENTI SETTIMANALI
MERCOLEDI : PETTO ALTO E SPALLE ANTERIORI
panca inclinata 4 serie da 10 reps con i pesoni (bilanciere)
croci su piana 2 serie da 12 reps con i pesonissimi (manubri)
lento avani 2 serie da 10 con bilanciere io trovavo ottimo per riempire le clavicole con questo metodo comunque so perplesso
p.s. volevo aggiungere 1 serie di alzate laterali ma poi erano troppe serie le metto con le spalle posteriori ?? e faccio deltpost e lateral ??
venerdi : squats e puppacci
5 serie di squats da 10 reps (dopo vado al ospedale)
lunedi : schiena e bicipiti
trazioni o lat machine 4 serie da 10 (lat machine carico 120 kg) mi trovo bene
(voi cosa consigliate )
pulley basso lento 2 serie da 12 oppure rematore busto flesso ottima esecuzione 12 reps
insomma devo fare una schiena gigante!!!
bicipiti
curl in piedi 3 serie da 10 reps super cariche+
1 serie extra dicosa ?? io mi trovo da dio con i flex alternati che dite ??
questa e' l'impostazione della settimana 1 e 3
impostazione settimana 2 e 4 (scarico
allenamenti settimanali 2 : mercoledi (giovedi se non mi sento recuperato) e lunedi
mercoledi : petto e basta
panca piana 4 serie da 8 rip esageratissime
croci su inclinata 2 serie da 12 rip
fine .... volevo aggiungere un dip alle parallele per petto che mi pompa molto meglio alle fine o l'inizio prima della panca ?? a cedimento claro.... o lascio cosi perche con il dip poi diventano 7 serie non piu 6
lunedi :
schiena
se ho fatto lat machine scorsa volta faccio trazioni 4 seride 10 ripss
pulley basso o rematore 2serie insomm come prima
alzate a 90° 1 serie da 12 reps bella intenzazza
curl in piedi 3 serie da 10 reps super cariche+
1 serie extra dicosa ?? io mi trovo da dio con i flex alternati che dite ??
ora le alzate laterali dove le metto ????
3 SETTIMANE ON 1 OFF DI SCARICO
SETTIMANA 1 :3 ALLENAMENTI SETTIMANALI
MERCOLEDI : PETTO ALTO E SPALLE ANTERIORI
panca inclinata 4 serie da 10 reps con i pesoni (bilanciere)
croci su piana 2 serie da 12 reps con i pesonissimi (manubri)
lento avani 2 serie da 10 con bilanciere io trovavo ottimo per riempire le clavicole con questo metodo comunque so perplesso
p.s. volevo aggiungere 1 serie di alzate laterali ma poi erano troppe serie le metto con le spalle posteriori ?? e faccio deltpost e lateral ??
venerdi : squats e puppacci
5 serie di squats da 10 reps (dopo vado al ospedale)
lunedi : schiena e bicipiti
trazioni o lat machine 4 serie da 10 (lat machine carico 120 kg) mi trovo bene
(voi cosa consigliate )
pulley basso lento 2 serie da 12 oppure rematore busto flesso ottima esecuzione 12 reps
insomma devo fare una schiena gigante!!!
bicipiti
curl in piedi 3 serie da 10 reps super cariche+
1 serie extra dicosa ?? io mi trovo da dio con i flex alternati che dite ??
questa e' l'impostazione della settimana 1 e 3
impostazione settimana 2 e 4 (scarico
allenamenti settimanali 2 : mercoledi (giovedi se non mi sento recuperato) e lunedi
mercoledi : petto e basta
panca piana 4 serie da 8 rip esageratissime
croci su inclinata 2 serie da 12 rip
fine .... volevo aggiungere un dip alle parallele per petto che mi pompa molto meglio alle fine o l'inizio prima della panca ?? a cedimento claro.... o lascio cosi perche con il dip poi diventano 7 serie non piu 6
lunedi :
schiena
se ho fatto lat machine scorsa volta faccio trazioni 4 seride 10 ripss
pulley basso o rematore 2serie insomm come prima
alzate a 90° 1 serie da 12 reps bella intenzazza
curl in piedi 3 serie da 10 reps super cariche+
1 serie extra dicosa ?? io mi trovo da dio con i flex alternati che dite ??
ora le alzate laterali dove le metto ????
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