Metodo super-stimolante?

[Manx]

A lunedì
panca piana 6 6 8 8 (120'')
distensioni 30° SS croci piana 3x8+10 90" non posso perché ho solo una panca, perderei troppo tempo
che ci vuole ad inclinare una panca? noi ne abbiamo a decine di panche, se "'perdi" 10" che problema è?
dip 3xmax (60'') target di rip come trazioni
Military press 6 6 8 8 120" tre serie bastano. a 90"
Tirate EZ SS alzate lat. 3x6+10(90'') solo 2 serie a 60"
pancastretta 6 6 8 8 120" 3 serie 90"
french press 3x8 12 10 8 (60'')
kick back 2x12 (45'')
crunch + sovraccarico 4x12 60"


B mercoledì

stacco 6 4 4 3 (120'') 5 4 4 3
trazioni asciugamani 3xmax (90'') ma no fai le prone normali e semmai metti una serie con l'asciugamano. Rest anche sopra ai 90"
Rematore bilanc. 4x8 10 8 6 (90'')
pulley 3x12 (60'') ma se hai detto che non ce l'hai? Fai 2 serie di rematore man. da 12
alzate posteriori 3x12 (60'') 8 8 8
shrugs man 3x12 60" 8 8 8
togli le scrollate...la scheda è già molto piena.
curl bilanciere 6 6 8 8 (120'') tre serie in questo caso bastano,90"
curl man alternati 3x8 (90'')12 10 8 60"
curl martello 3x12 (60'') 2 serie da 12/15 45"

C sabato

squat 4-6-6-8 (120'')
front squat 4x8 90" 10 8 6
affondi man 3x10 60"
leg ext 3x10 60" 8 10 12 45"
stacco gt 10-8-6-6 (90'') tre serie
leg curl 3x10 (60'') 8 10 12 45"
calf in piedi SS calf seduto 3x12+seduto 30 rip (45'')
twist + sovraccarico SS crunch inversi 3x10+10 60"

Così va meglio?

L'ho ridotta e migliorata un po'...troppa roba...

[369]

In effetti il wo del petto, oggi, è durato un bel po'...

L'unico problema è ancora per quella SS nel giorno A, ho solo 2 manubri e userei due carichi diversi x distensioni e croci. Consigli?

[Alessandro33]

Togli la ss...

[Manx]

Togli la ss...

giusto, oppure fai la panca con bilanciere...dai ragazzi ragionate...è banale.

[369]

Serie pesanti di panca: abbasso il carico?

Salve ragazzi, ultimamente, col calo dei carbo in dieta, mi accorgo di essere meno reattivo (com'è giusto che sia, credo) e meno resistente su molti esercizi, tra cui la piana. La eseguo come primo esercizio nel wo (dopo riscaldamento, ovviamente) con serie pesanti (fino ad ora mi sono tenuto sempre sulle 6 reps, massimo un piramidale 6-6-8-8). Il problema è che nelle prime 3-4 reps delle prime serie, riesco ad eseguire il movimento correttamente, nelle ultime, invece, non riesco a scendere fino al petto, ma mi fermo un po' prima.

So che è una domanda trita e ritrita ma facendo una ricerca non ho trovato niente, quindi chiedo:
meglio abbassare il carico ed eseguire tutte le reps di tutte le serie correttamente (quindi toccare il petto e risalire), oppure cercare un carico più elevato e fare un po' di cheating sugli ultimi movimenti?

[369]

Grazie, un'ultima cosa: quando sui piramidali 6-6-8-8 mi consigli 3 serie, meglio 6-6-8 o 6-8-8?

[Senpai]

Ma secondo te , quanto vuoi che cambi ?

[Manx]

è indifferente dai...fai una settimana in un modo e quella dopo nell'altro...

[DyD_1974]

oddio se non ti viene perfetta l'ultime 2 alzate dell'ultima serie non muore nessuno, magari pero varierei lo schema se usi sempre quello

[ItalianLion]

Da quanto tempo ripeti lo stesso schema? Se sei arrivato ad un punto di stallo in cui non riesci ad andare avanti (causa dieta ipocalorica immagino) è giusto cambiare stimoli, provare qualcosa di nuovo e poi riprendere

[RAYBAN]

Salve ragazzi, ultimamente, col calo dei carbo in dieta, mi accorgo di essere meno reattivo (com'è giusto che sia, credo) e meno resistente su molti esercizi, tra cui la piana. La eseguo come primo esercizio nel wo (dopo riscaldamento, ovviamente) con serie pesanti (fino ad ora mi sono tenuto sempre sulle 6 reps, massimo un piramidale 6-6-8-8). Il problema è che nelle prime 3-4 reps delle prime serie, riesco ad eseguire il movimento correttamente, nelle ultime, invece, non riesco a scendere fino al petto, ma mi fermo un po' prima.

So che è una domanda trita e ritrita ma facendo una ricerca non ho trovato niente, quindi chiedo:
meglio abbassare il carico ed eseguire tutte le reps di tutte le serie correttamente (quindi toccare il petto e risalire), oppure cercare un carico più elevato e fare un po' di cheating sugli ultimi movimenti?

Le reps diventano 4 e mezzo e non più 6, così facendo.
In definizione è importantissimo mantenere la forza.
Se cali il carico di un paio di kg non succede nulla, ma se la dieta è troppo "severa", ci si ritrova in poco tempo a calare molti kg... il preludio della perdita di massa muscolare.

[Manx]

Certo che è proprio difficile fare le domande in unico 3d senza aprire discussioni a go go...e cerchiamo di seguirlo questo regolamento...

[369]

Chiedo scusa per il topic.

Gli schemi sulla piana variano da parecchio tempo, in effetti mi concentravo su semplici schemi di forza 3x3, 4x2, ecc. e ultimamente ho iniziato con le classiche pesanti 4x6 o piramidali. Credete che alzando di poco i carbo, qualcosa può cambiare? Magari aggiungendo un po' di miele in pre-wo

@Manx: nella correzione della scheda mi hai corretto shrugs manubri 3x8 e poi hai aggiunto che devo eliminarle, le faccio o no?

[Manx]

togli si'.

[369]

E' tempo della nuova scheda, posso tenere questa e variare gli esercizi e qualche piramidale? Tipo un 8-10-12 lo farei 12-10-8. O mi conviene farne una da zero?