Metodo super-stimolante?

[Senpai]

E cmq la scheda nn va bene.
A parte che ancora nn s'è capito che strada vuoi seguire.
Massa , cut o forza che sia la scheda è pasticciata.
Superserie a caxxo , doppie buttate li , volume/gruppo sballato , complementari con rep da base , insomma un bel casino di scheda.

[369]

Beh premetto che la confusione è sorta dopo aver letto, appunto, i molti articoli (ma forse li avrò letti male, visto che mi trovo incoerente su molti aspetti):

- nell'approccio al PL c'è scritto che si deve dedicare almeno mezz'ora alle alzate, anche con semplici schemi (5x1, 4x2, 3x3, ecc.), e poi dopo aggiungere tutto il wo che si vuole (massa, definizione o quel che si voglia);
- ho sempre letto che sostanzialmente non esistono schede per massa o definizione, lo schema è sempre lo stesso, serie pesanti (es. 4x6), multiarticolari (3x8 o 3x10) e pump da 12-15 reps a basso recupero.

Mi sono fumato qualcosa? Perché se non è così allora provo a riscrivere la scheda adatta per una definizione. Per la dieta non so cosa rispondere, io non risento troppo del calo dei carbo, forse perché ci sono andato molto piano (per scendere da 150g a 30g di pasta, c'ho messo quasi 10 mesi).

[Manx]

ma che c'entra l'approccio pl con il BB, o almeno, con il tuo allenamento? Vuoi fare forza o vuoi allenarti in chiave bb? E al momento, visto che la discussione va avanti da parecchio, come ti stai allenando?
Il secondo punto è corretto...lo diciamo da anni...(anche se tu hai semplificato troppo)....e sarei curioso di sapere come riscriveresti la scheda "adatta per una definizione". Dieta assurda cmq...30gr di pasta...ma che senso ha?

[Senpai]

Il fatto che tu nn senta il calo di CHO evidenzia prpoprio il fatto che o ti allenavi male prima (a cho alti) o ti alleni male adesso.
30 gr di pasta sono una cosa ridicola , a cosa ti servono ?!?!
Sanno tanto di "contentino psicologico" , piuttosto nn mangiarla tutti i giorni e fattene 80 gr post wo , che è poi una prassi abbastanza comune.

[369]

Ad inizio anno mi allenavo soltanto per il PL (capitava raramente di dedicare qualche sessione settimanale al BB).
Da 3-4 mesi, invece, ho "ottimizzato" le schede per mettere su massa e, ultimamente, per cercare di definire. Quei semplici schemi di forza mi servivano per non perdere la continuità coi massimali, magari illudendomi anche di guadagnare qualche kg di ghisa, ripetendo i fondamentali ogni settimana.

Per la questione "dieta", i 30g saranno un assurdità, ma non calcolate che oltre alla pasta, nel piatto, ci saranno 200-300g di legumi? Non amo le zuppe e quindi preferisco accompagnare il tutto con un po' di pasta o di riso (o pane a cena).

Strano, eppure di schede con schemi di forza ne ho postate un bel paio qui e non ho ricevuto tutti questi "cazziatoni". Ma se mi dite che il problema sono carbo e scheda, cerco di modificare, vorrei solo delle linee guida per quest'ultima

[Manx]

Ad inizio anno mi allenavo soltanto per il PL (capitava raramente di dedicare qualche sessione settimanale al BB).
Da 3-4 mesi, invece, ho "ottimizzato" le schede per mettere su massa e, ultimamente, per cercare di definire. Quei semplici schemi di forza mi servivano per non perdere la continuità coi massimali, magari illudendomi anche di guadagnare qualche kg di ghisa, ripetendo i fondamentali ogni settimana.

Per la questione "dieta", i 30g saranno un assurdità, ma non calcolate che oltre alla pasta, nel piatto, ci saranno 200-300g di legumi? Non amo le zuppe e quindi preferisco accompagnare il tutto con un po' di pasta o di riso (o pane a cena).

Strano, eppure di schede con schemi di forza ne ho postate un bel paio qui e non ho ricevuto tutti questi "cazziatoni". Ma se mi dite che il problema sono carbo e scheda, cerco di modificare, vorrei solo delle linee guida per quest'ultima

Ma questo della zuppa+pasta lo dici solo ora...o ho perso questo "dettaglio"?
La scheda che hai postato non è per forza...è un mischiaticcio di tutto e niente, e ti è stato già detto da un po'...sembra che tu non voglia capire...scusa la franchezza.

[369]

Il problema è che non so come modificarla, vorrei definirmi ma allo stesso tempo non voglio perdere kg sui massimali... dite che dovrei eliminare quei semplici schemi di forza? O tolgo anche il resto, tipo il mix di isometriche e negative?

[Manx]

fai una comune scheda "da massa", ma tieni i base con rip basse, senza inventarti troppe robe strane.

es.

Squat 4 4 6 6
Stacco Gt 10 8 6 6
Pressa 12 10 8
ecc...

Un esercizio con una tecnica intensiva a piacere, uno di pompaggio, attenzione ai recuperi.

[369]

Grazie Manx
Consigli per una valida alternativa a superset o RP ?
Per i recuperi di solito mi regolavo così

rep basse a 120'' (o 180'' ?)
tecnica intensiva 90''
pompaggio 60''

[Manx]

Grazie Manx
Consigli per una valida alternativa a superset o RP ?
Per i recuperi di solito mi regolavo così

rep basse a 120'' (o 180'' ?)
tecnica intensiva 90''
pompaggio 60''

guarda la SS è tra le tecniche meno stressanti per l'snc e il fisico, ma puo' dare risultati. Sui recuperi..."ok", negli ex di pompaggio puoi tenere anche recuperi brevi, tipo 30" o meno.

[369]

Sto rielaborando la scheda: lo splittaggio

petto/dorso
gambe/addome
deltoidi/braccia

può dare benefici, soprattutto sulle braccia? Vorrei allenare bicipiti e tricipiti in SS e cercare di stressarli al massimo

[Senpai]

Sto rielaborando la scheda: lo splittaggio

petto/dorso
gambe/addome
deltoidi/braccia

può dare benefici, soprattutto sulle braccia? Vorrei allenare bicipiti e tricipiti in SS e cercare di stressarli al massimo

Cosa ?
Hai messo insieme i due gruppi piu' piccoli , braccia e delts , ti ritroverai il rapporto vol/die sballato.

[369]

Allora continuo col classico

petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle

[Manx]

petto-delt lat/at-tricipiti
dorso-delt post/bicipiti
gambe-addome

[369]

Proverò con questa, oggi posto la scheda. Spero solo di recuperare la situazione con le spalle, visto che sembrano due mandarini...