Metodo super-stimolante?

[369]

Salve ragazzi, dopo circa 7 mesi di allenamento inizio a modificare la mia dieta per una graduale definizione (c'è abbastanza pancetta).
185 cm x 87kg
I carbo sono al limite ma non ho mai riscontrato sfinimenti nervosi fino ad ora quindi in teoria vorrei poter continuare ad allenarmi per mettere su ancora un altro po' di massa (so che è difficile mentre si definisce, ma se la forza per spingere c'è, io vorrei provarci).

Vorrei provare qualcosa di diverso da rp, stripping o rest pause. Avevo adocchiato il ciclo russo, il metodo di Massaroni e i vari Mentzer: che mi consigliate?

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[Alessandro33]

di postare la scheda......scegli tu il programma che ti piace

[Manx]

Salve ragazzi, dopo circa 7 mesi di allenamento inizio a modificare la mia dieta per una graduale definizione (c'è abbastanza pancetta).
185 cm x 87kg
I carbo sono al limite ma non ho mai riscontrato sfinimenti nervosi fino ad ora quindi in teoria vorrei poter continuare ad allenarmi per mettere su ancora un altro po' di massa (so che è difficile mentre si definisce, ma se la forza per spingere c'è, io vorrei provarci).

Vorrei provare qualcosa di diverso da rp, stripping o rest pause. Avevo adocchiato il ciclo russo, il metodo di Massaroni e i vari Mentzer: che mi consigliate?

ehm...sarebbe come dire "non se se comprarmi una fiat panda, una porsche, oppure un camper"...sono tre metodi che non hanno niente a che fare tra di loro...mi sa tanto che hai le idee confuse.

[369]

A
panca piana 4x2 -180''
panca inclinata 4x8 (ultima serie con max reps parziali) - 120''
panca piana 10-8-8-6 (ultima serie con altre 3 negative) - 90''
SS croci piane 3x10 + SS dip 3x12 (ultima in isometrica) - 90''
french press 4x8 - 120''
SS push down 3x10 + SS estensioni dietro 3x8 - 90''
B
stacco 3x3 - 180''
trazioni prone 4x10 (ultima in isometrica) - 120''
SS lat larga 4x8 + SS rematore bilanciere 3x8 - 90''
pulldown 2x12 - 60''
curl scott 4x6 (ultima serie con altre 3 negative) - 120''
SS curl alternato 3x10 + SS spider curl 3x8 - 90''
curl concentrato 2x12 (ultima reps in isometrica) - 60''
C
squat 4x2 - 180''
stacco gt 5x3 - 120''
SS leg curl 3x10 + SS affondi 3x8 - 90''
60'' salti alla corda (per i polpacci)
lento manubri 4x8 (ultima serie con altre 3 negative) - 90''
SS alzate laterali 3x8 + SS alzate frontali 3x8 - 90''
alzate posteriori 2x12 - 90''
scrollate 2x15 - 60''

Dite che l'insalata è fatta male?

[369]

up

[369]

Nessuno mi fa notare eventuali errori? Non credo che la scheda sia perfetta

[Senpai]

Sei in definizione ma fai massa ?
Quest'affermazione e' un paradosso !
I carbo sono al limite , ma hai ancora forza.
Con quella scheda e carbo limitati è credibile che tu ti stia allenando con i pesetti della chicco (senza offesa eh).
Come dice Manx , ESTREMA CONFUSIONE .
Si 369 , l'insalata è decisamente troppo mista.

[369]

Sei in definizione ma fai massa ?
Quest'affermazione e' un paradosso !
I carbo sono al limite , ma hai ancora forza.
Con quella scheda e carbo limitati è credibile che tu ti stia allenando con i pesetti della chicco (senza offesa eh).
Come dice Manx , ESTREMA CONFUSIONE .
Si 369 , l'insalata è decisamente troppo mista.

Per carbo al limite intendo qualcosa di limitato fino ad ora (non ho mai mangiato pochi carbo come adesso).
2 fette biscottate
30g pasta (pranzo)
30g pane (cena)
Ma anche se è un paradosso, mi sento meglio, i massimali non perdono grammi/kili quindi per ora la situazione è ok.

Come potrei modificare la scheda?

[OMAR97]

30g...di pasta?

[Senpai]

Il paradosso sta nel fatto che se l'alimentazione è ipocalorica sicuramente nn stai massificando.
Ovvero , se il tuo peso aumenta nn ti stai sottoalimentando.
Il fatto che tu stia bene nn è significativo (buon per te però ).

[369]

Ho iniziato questa dieta da poco, e il peso è ancora stabile, quindi non voglio trarre conclusioni affrettate, ma in realtà volevo qualche correzione sulla scheda

[OMAR97]

Non capisco l'utilità dei 4x2

[369]

Non capisco l'utilità dei 4x2

Sono dei semplici schemi di forza

[OMAR97]

ma se i cili di forza e quelli di massa vengono fatti separatamente ci sarà un motivo???
Come puoi riuscire a fare prima serie di forza e poi eseguire un vero e proprio set di massa con recuperi,a mio giudizio,troppo corti?

[Hunterboy]

diminuisci il volume, sei in ipocalorica che senso ha fare tutti quegli esercizi ed anche le ss, il tread di menez sulla definizione penso possa darti una mano.