Metodo super-stimolante?

[Manx]

postala in questo 3d. Mi raccomando..schede "canoniche"...non fare robe strambe.

[369]

A lunedì
panca piana 10-8-8-6 (120'')
distensioni 30° 3x10 (90'')
SS distens. reclinate 3x8 + SS dip 3x8 (90'')
pullover 2x12 (30'')
SS alzate lat. 3x8 + alzate front. 3x8 (90'')
french press 4x8 (120'')
SS push down 3x8 + SS estensioni dietro 3x8 (90'')
kick back 2x15 (60'') (mi avrebbe fatto piacere provare il burns in quest'esercizio, che ne dite?)
B mercoledì
stacco 5x3 (120'')
trazioni ladder 1x1-2-3-4-5 (30'')
SS lat asciugamano 3x8 + SS rematore bilanc. 3x8 (90'')
pulldown 2x15 (60'')
alzate posteriori 3x8 (90'')
curl bilanciere 4x8 (90'')
SS curl martello 3x8 + SS spider curl 3x8 (90'')
curl concentrato 2x15 (30'')
C sabato
squat 4-4-6-6 (120'')
stacco gt 10-8-6-6 (90'')
leg curl 4x8 (90'')
affondi 3x10 (90'')
SS calf in piedi 3x8 + SS calf seduto 3x12 (90'')
scrollate 2x15 (60'') (vanno bene in questo wo?)
addome

Allenandomi a casa non ho vastità di scelta per le gambe, né una pressa...

[S3t]

A lunedì

panca piana 6 6 8 8 (120'')
distensioni 30° SS croci piana 3x8+10 90"
dip 3xmax (60'')
Military press 6 6 8 8 120"
Tirate EZ SS alzate lat. 3x6+10(90'')
pancastretta 6 6 8 8 120"
french press 3x8 (90'')
crunch + sovraccarico 4x12 60"

B mercoledì

stacco 6 4 4 3 (120'')
trazioni 3xmax (90'')
Rematore bilanc. 4x8 (90'')
pulley 3x12 (60'')
alzate posteriori 3x12 (60'')
shrugs man 3x12 60"
curl bilanciere 6 6 8 8 (120'')
curl man alternati 3x8 (90'')

C sabato

squat 4-6-6-8 (120'')
front squat 4x8 90"
affondi man 3x10 60"
leg ext 3x10 60"
stacco gt 10-8-6-6 (90'')
leg curl 3x10 (60'')
calf in piedi SS calf seduto 3x12+12 (60'')
twist + sovraccarico SS crunch inversi 3x10+10 60"

che te ne pare?

[Manx]

St fai solo le modifiche in neretto e di lato alla versione originale...altrimenti non si puo' ben confrontare...hai questa "brutta" abitudine

[S3t]

St fai solo le modifiche in neretto e di lato alla versione originale...altrimenti non si puo' ben confrontare...hai questa "brutta" abitudine

ricevuto!!

[369]

Alcune domande, la scheda è molto simile alla mia precedente:
Soltanto due ex per i tricipiti (idem per bicipiti)?
Le trazioni col 3xmax si possono evitare? Preferisco fissarmi un range di reps
Pulley: mi alleno a casa, al max posso fare la lat con l'asciugamani

[S3t]

Alcune domande, la scheda è molto simile alla mia precedente:
Soltanto due ex per i tricipiti (idem per bicipiti)?
Le trazioni col 3xmax si possono evitare? Preferisco fissarmi un range di reps
Pulley: mi alleno a casa, al max posso fare la lat con l'asciugamani

lascia stare la lat con l'asciugamano perchè non serve a nulla...

Comunque, non è la stessa cosa, però puoi sostituire il pulley con il rematore unilaterale manubrio (in 3x10 - 60")...

[Manx]

Alcune domande, la scheda è molto simile alla mia precedente:
Soltanto due ex per i tricipiti (idem per bicipiti)?
quello che conta è il numero delle serie...lo diciamo 50 volte al giorno. Puoi sempre aggiungere un e senza sforare nel volume già assegnato.
Le trazioni col 3xmax si possono evitare? Preferisco fissarmi un range di reps
anche io. Fallo pure, magari fai solo una serie x max.

Pulley: mi alleno a casa, al max posso fare la lat con l'asciugamani
sono due cose diverse meglio rematore con manubrio allora.

.

[S3t]

Alcune domande, la scheda è molto simile alla mia precedente:
Soltanto due ex per i tricipiti (idem per bicipiti)?
Le trazioni col 3xmax si possono evitare? Preferisco fissarmi un range di reps
Pulley: mi alleno a casa, al max posso fare la lat con l'asciugamani

i tricipiti e i bicipiti sono già molto sollecitati quando alleni petto e dorso, quindi secondo me due esercizi (1 pesante/base + 1 intenso/multi) possono bastare, ma nulla ti vieta di farne un terzo, magari impostato in 2x12/15 con recupero 45"/60" per il pompaggio (per i tricipiti un kickback e per i bicipiti un curl hammer manubri, ad esempio...)

[Manx]

lascia stare la lat con l'asciugamano perchè non serve a nulla...

Comunque, non è la stessa cosa, però puoi sostituire il pulley con il rematore unilaterale manubrio (in 3x10 - 60")...

Non è assolutamente vero...prova a farci le trazioni

[S3t]

.

scusa manx, ho scritto mentre postavi tu!

---------- Post added at 15:27:21 ---------- Previous post was at 15:26:41 ----------

Non è assolutamente vero...prova a farci le trazioni

in che senso?

[369]

A lunedì
panca piana 6 6 8 8 (120'')
distensioni 30° SS croci piana 3x8+10 90" non posso perché ho solo una panca, perderei troppo tempo
dip 3xmax (60'')
Military press 6 6 8 8 120"
Tirate EZ SS alzate lat. 3x6+10(90'')
pancastretta 6 6 8 8 120"
french press 3x8 (90'')
kick back 3x12 (45'')
crunch + sovraccarico 4x12 60"


B mercoledì
stacco 6 4 4 3 (120'')
trazioni asciugamani 3xmax (90'')
Rematore bilanc. 4x8 (90'')
pulley 3x12 (60'')
alzate posteriori 3x12 (60'')
shrugs man 3x12 60"
curl bilanciere 6 6 8 8 (120'')
curl man alternati 3x8 (90'')
curl martello 3x12 (60'')

C sabato
squat 4-6-6-8 (120'')
front squat 4x8 90"
affondi man 3x10 60"
leg ext 3x10 60"
stacco gt 10-8-6-6 (90'')
leg curl 3x10 (60'')
calf in piedi SS calf seduto 3x12+12 (60'')
twist + sovraccarico SS crunch inversi 3x10+10 60"

Così va meglio?

[Manx]

scusa manx, ho scritto mentre postavi tu!

---------- Post added at 15:27:21 ---------- Previous post was at 15:26:41 ----------



in che senso?

ma scusa per cosa?
Fai le trazioni con l'asciugamano...che c'è da capire...? ragiona...poi vediamo se non sono utili...

[S3t]

ma scusa per cosa?
Fai le trazioni con l'asciugamano...che c'è da capire...? ragiona...poi vediamo se non sono utili...

Azzo, si si ho capito cosa intendi!!!

[369]

Ok credo che la scheda vada bene per non cazziarmi