allenamento adatto???

**Manx** · 10-05-2012, 20:14:04

fare una semplice, e piu' redditizia in chiave BB, abc+dep. no...?

**rikystars** · 10-05-2012, 20:46:54

ma in mono?come mai la trovi meno reddittizia rispetto ad un abc?

**Manx** · 10-05-2012, 22:17:35

abc è mono...eh

perché lavorare in split è ben piu' ipertrofico e redditizio che in multi, almeno per te che ti alleni da una vita. Il 90 e passa % di noi si allena in mono...

**rikystars** · 12-05-2012, 00:20:03

in mono mi sono sempre allenato però tralasciando stacchi e squat (mannaggia a me) avendo comunque sia molti risultati...da 5 mesi a questa parte ho inserito stacchi e squat in multifrequenza ... e devo dire che ho trovato giovamento nelle esecuzione,carichi e alle articolazioni....quindi per questo sono un pò indeciso sul da farsi.

in monofrequenza si potrebbe fare un ciclo di intensità che hai citato sopra??

**Manx** · 12-05-2012, 06:28:48

io non ho parlaro di nessun ciclo di intensità, bensi di applicare alcune tecniche intensive. Perché non si dovrebbero applicare in una abc...?
cmq ragazzi capisco che ognuno ha i suoi impegni, ma se andiamo avanti cosi'...tu questa tabella la inizi veramente per Agosto eh...prenditi 20 minuti organizza una tabella e proponi...

**rikystars** · 13-05-2012, 01:38:45

guarda manx ho rifletutto e vorrei continuare in multifrequenza per poter migliorare carichi e tecnica sui big e l idea è quella di fare un aba più depletion in spinta/trazioni ...
ti riposto la scheda di lievitano per apportare eventuali modifiche in quanto mi piacerebbe farla in progressione(qui mi serve il tuo aiuto in quanto di progressione non mene intendo un granchè) e più intensa .

A
Squat 4x6 ( metterei un 5x5 in progressione)
Affondi (4x6
Panca piana 4x6(stessa cosa farei qui)
Panca inclinata 30° manubri 3x6/8
MilitAry press 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

sinceramente non saprei come modificarla ulteriorlmente rendendola più intensa, ovviamente in senso logico ...perchè se no basterebbe alzare il rest e diminuire le rep lasciando invariati gli ex ma non mi sembra la scelta più logica...quindi ti chiedo di potermi dare degli spunti affinchè si crei una scheda ben impostata...grazie per la pazienza è che voglio fare le cose al meglio...

**Manx** · 13-05-2012, 08:26:26

io non trovo redditizio continuare in questa direzione...e te l'ho già fatto capire...., essendo perfino in metabolica il lavoro potrebbe essere troppo...poi sei tu che decidi. Non ho capito come faresti un 5x5 i progressione...visto che il 5x5 non è una progressione....o intendi aumento di carico ad ogni serie?
Cmq...mi dispiace ma non so aiutarti, io concepisco l'allenamento, soprattutto in questa fase, in una maniera ben piu' diversa....quello che vedo è un qualcosa piu' che altro per neofiti o quasi.

**rikystars** · 13-05-2012, 10:59:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io non trovo redditizio continuare in questa direzione...e te l'ho già fatto capire...., essendo perfino in metabolica il lavoro potrebbe essere troppo...poi sei tu che decidi. Non ho capito come faresti un 5x5 i progressione...visto che il 5x5 non è una progressione....o intendi aumento di carico ad ogni serie?
Cmq...mi dispiace ma non so aiutarti, io concepisco l'allenamento, soprattutto in questa fase, in una maniera ben piu' diversa....quello che vedo è un qualcosa piu' che altro per neofiti o quasi.

si ,aumentando il carico di serie in serie.
manx io da quello che ho capito tu faresti un allenamento ipertrofico in monofrequenza ad alta intensità con relative tecniche 3 split a settimana più depletion,fondamentali più complementari ...e qui ci sono...ciò che mi rende "complicato"buttare giù uno schema è il non aver capito come predisporresti serie e rep ..per questo ti chiedo un grosso favore ,quello di potermi fare un piccolo esempio a tal proposito...

**Manx** · 13-05-2012, 12:46:26

Ti stai perdendo in un bicchiere d'acqua...di esempi ce ne sono a centinaia...
organizza la tabella, non mi dire che non sai come splittare poiché sei iscritto da un po' e tutti i giorni consigliamo come splittare, stesso discorso per volume/intensità di lavoro (--->in questo contesto attenzione specifica al carico!)

Non voglio sempre ripetere le stesse cose e passare per stronzo, ma un utente che si allena da 6 anni...dovrebbe conoscere certi principi guida. Non imparerai mai...se aspetti sempre manx o chi per lui...

**rikystars** · 20-05-2012, 22:54:09

Mnax io sono molto fissato in quanto tendo a voler sempre fare le cose al meglio onde evitare sacrifici inutili o tanto meno regredire con i risultati ottenuti. Probabilmente mi sono posto male io nei tuoi cdonfronti facendomi fraintendere perchè non sono proprio il tipo di persona ai cui piace avere la pappa pronta,e mi dispiace che abbia fatto capire questo.
Lei mie indecisioni sul tipo di allenamento da fare erano date dal fatto che esso deve associarsi ad uno stile alimentare per me nuovo ,quindi ai fini di fare grossi errori ho voluto avere più info sul da farsi,scusa ancora se posso essere sembrato insistente.

**Manx** · 20-05-2012, 22:57:54

Scusa se te lo faccio notare...e sono stronzo ok...ma questa discussione va avanti da ben 20giorni e non abbiamo risolto nulla...rispondi ogni 4 -5 giorni e non proponi niente ma attendi che qualcuno ti dica "fai cosi' e cosà". Ok...io non sono questo qualcuno...mi dispiace, se propni qualcosa allora lo si rivede, altrimenti nisba. A me perdere tempo non piace, e in teoria non dovrebbe piacere nemmeno a te...mi auguro solamente che in questi 20gg ti sia allenato.

**rikystars** · 21-05-2012, 00:11:14

probabilmente mi sono speigato male,io non intendo che qualcuno faccia le cose per me,assolutamente,quello che mi interesava era sapere come impostare un tipo di allenamento ottimale in base a tale regime alimentare (cosa che tu hai fatto e che ho capito§) ma ti ripeto il fatto che è la prima volta che intraprendo tale regime , volevo essere sicuro o quasi di poter fare le cose al meglio,tutto qui. non intendevo di certo perdere e far perdere tempo in quanto non mi piace approffitare della disponibilità e pazienza delle persone.
Comunque sisi non mi sono fermato con gli allenamenti,ho continuato a fare la sched che a te non piace

però modificando alcuni esercizi.

**Manx** · 21-05-2012, 07:19:53

Originariamente Scritto da rikystars Visualizza Messaggio

probabilmente mi sono speigato male,io non intendo che qualcuno faccia le cose per me,assolutamente,quello che mi interesava era sapere come impostare un tipo di allenamento ottimale in base a tale regime alimentare (cosa che tu hai fatto e che ho capito§) ma ti ripeto il fatto che è la prima volta che intraprendo tale regime , volevo essere sicuro o quasi di poter fare le cose al meglio,tutto qui. non intendevo di certo perdere e far perdere tempo in quanto non mi piace approffitare della disponibilità e pazienza delle persone.
Comunque sisi non mi sono fermato con gli allenamenti,ho continuato a fare la sched che a te non piace però modificando alcuni esercizi.

ecco, vedi che non hai bisogno del mio aiuto...? continua in quel modo se preferisci......io ti ho detto cosa e come fare....ma non posso certo costringerti.

**rikystars** · 21-05-2012, 23:13:26

non è la scheda che andrò a fare per la metabolica( che inzierò fra 2 settimane se non la prossima ) perchè ora sono in fase di adattamento.... quella per la meta la devo preparare, ora ho solo cambiato qualche ex per cambiare un pò stimolo ma è solo una fase transitoria...