allenamento adatto???

[rikystars]

Sera a tutti,prima di postare la mia attuale vorrei porvi prima una domanda .
in un regime alimentare come la metabolica...che tipo di allenamento mi consigliereste???
ad alto volume,ad alta intensità...secondo voi cosa sarebbe meglio??
Se manca qualcosa in modo tale da potervi aiutare a risp a questa domanda chiedete pure

[Manx]

ad alto volume ovviamente NO...e cmq la metabolica prevede un allenamento specifico con una sessione di deplezione. Prova a fare un search.

[rikystars]

infatti la mia intenzione manx era quella di fare un ciclo ad alta intensità di forza 3 giorni a settimana più un 4° giorno pre ricarica di deplezione...che ne pensi?
perchè so che nei cicli ad altà intensità le scorte di glicogeno vengono intaccate poco quindi adattabili a regimi low carb...corretto??

[Manx]

infatti la mia intenzione manx era quella di fare un ciclo ad alta intensità di forza 3 giorni a settimana più un 4° giorno pre ricarica di deplezione...che ne pensi?
perchè so che nei cicli ad altà intensità le scorte di glicogeno vengono intaccate poco quindi adattabili a regimi low carb...corretto??

Si' puo' andare come idea, anche se puoi lavorare "normalmente" e non necessariamente con protocolli iper-intensi o di forza...e poi te l'ho detto come la penso circa i neofiti o quasi
Abbozza un allenamento e poi vediamo che si puo' fare.

[rikystars]

ti dirò..sono 6 anni che mi alleno in palestra ,gli ultimi 3 anni ho fatto allenamenti solo ad alto volume passando dai 3 ai 6 giorni a settimana lavorando in rest pause,stripping,super set,avendo carichi veramente buoni...e nuoto nei giorni restanti..solo l anno scorso decisi di fare definizione(cambiando alimentazione)...quindi in tali regimi diciamo che me la so cavare bene..mentre nei cicli di forza,incominciati quest'anno, ad alta intensità mi reputo un neofita.

ti posto la scheda che sto facendo ora:

lunerdi:
-Bench press (MAV): 6-6-6-6-4-4
-Milytary press:8X3
-Dip con sovraccarico: 8X3
-Squat (MAV):8-8-8-8-5-5
-Overhead squat leggeri/veloci : 10X3
-Squat jump con manubri : 10X3

martedi:
-Sumo deadlift (MAV):6-6-6-6-4-4-4
-Trazioni presa inversa lenta: 5-4-3-2-1 secondi X 5 serie
-Rematore con manubri 10X3
-Stacco con manubri 10X3
-split jump velocei corpo libero-12/15X3
-Hummer lat machine- 12-10-8-6 in rest pause di 30 sec.
-Alzate posteriori su panc inclinata-8X3

Giovedi:
-Bench press (mav):4-4-4-4-2-2-2
-Push press con bilanciere:10X3
-Dip sovraccarico:10X3
-Squat (MAV):5-5-5-5-3-3-3
-front squat veloci/leggeri :10X3
-walking lunge:12X3 (6 per gamba)

venerdi giorno jolli:
-sumo deadlift:12X3
-flessioni panca inclinata 50/70° 12/15
-Dumbell truster:8X4
-wide pull ups + curl veloci: max + 8 x4
-burpees rest pause 30 sec:12-10-8-6-4
-cord 15 minuti

addominali nelle 4 sessioni: leg reises gambe tese:3X20 - decline sit up con sovraccarico :3X20

questa è l attuale scheda manx.

[Manx]

sinceramente questi modelli non mi piacciono...ma sono veramente 10x3 di rematore e altri esercizi o intendevi 3x10? Altrimenti quanto ti dura una sessione? Cmq3x10 o 10x3 non è proprio uno schema "da BB"...se vuoi fare qualcosa di simile in metabolica riduci molto il volume e fai la quarta sessioe depletiva. Cmq ripeto...il bber non si allena cosi'
p.s. convinto fossi un neofita, scusa.

[rikystars]

hai perfettamente ragione perchèl a scheda è stata preparata da un istruttore specializzato in wl e pl e crossfitt ...solo su richiesta fa allenare ad alti volumi..lui si basa su schemi di forza /resistenza/potenzapo...per questo la mia scheda è basata sull'imparare bene la tecnica sui fondamentali con aumento progressivo dei carichi...

comunque figurati..nei cicli di forza ad alta intensità lo sono eccome un neofita...solo quest'anno ho iniziato a praticare questo tipo di allenmento...per questo sono qui a chiedere help

---------- Post added at 22:01:35 ---------- Previous post was at 05:08:05 ----------

Comunque tornando alla scheda,prima di buttarne giù una vorrei prima decidere i giorni di allenamento e il tipo di split.

esempio:

Avevo pensato ad un A-B-C -D
-Lunedi A (medio-alta intensità con rep basse)
-Martedi B idem
-Mercoledi rest
-Giovedi C (medio altà intensità rep basse)
-venerdi D (wo di deplezione pre ricarica)
-venerdi post wo,sabato ed eventualmente domenica ricarica..che ne pensi?? tu che mi consigli ???

[Manx]

hai perfettamente ragione perchèl a scheda è stata preparata da un istruttore specializzato in wl e pl e crossfitt ...solo su richiesta fa allenare ad alti volumi..lui si basa su schemi di forza /resistenza/potenzapo...per questo la mia scheda è basata sull'imparare bene la tecnica sui fondamentali con aumento progressivo dei carichi...

comunque figurati..nei cicli di forza ad alta intensità lo sono eccome un neofita...solo quest'anno ho iniziato a praticare questo tipo di allenmento...per questo sono qui a chiedere help

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Comunque tornando alla scheda,prima di buttarne giù una vorrei prima decidere i giorni di allenamento e il tipo di split.

esempio:

Avevo pensato ad un A-B-C -D
-Lunedi A (medio-alta intensità con rep basse)
-Martedi B idem
-Mercoledi rest
-Giovedi C (medio altà intensità rep basse)
-venerdi D (wo di deplezione pre ricarica)
-venerdi post wo,sabato ed eventualmente domenica ricarica..che ne pensi?? tu che mi consigli ???

beh per questa cosa ne devi parlare in dieta. Io cmq farei 3 allenamenti normali con intensità medio-alta (magari nei gruppi forti?), poi sabato deplezione+ricarica.
Es.
lun
mar
gio
sab

[rikystars]

si ho già una discussione a ruguardo nella sezione .mi piacerebbe se passassi a dare un occhiata appena posto la la dieta.

opterei fondamentali a medio alta intensità con basse rep + complementari dalle 8 alle 10 rep nei primi 3 giorni e poi deplezione nel 4°.
Mi andrebbe più che bene la suddivisione da te proposta ma probabilmente per motivi di lavoro sarà un più complicata farla ,ma nel caso in cui non riuscissi faccio sempre in tempo a fare come dicevo io ...che ne dici??

[Manx]

si' ok, gestisci tu la cosa, cioé decidi tu quando fare la sessione di deplezione e la ricarica.
Tu abbozza una tabella e poi vediamo. Puoi mettere anche qualche tecnica intensiva.

[rikystars]

Interessanti i cicli di intensità,comunque il prima possibile posto una bozza per poi valutarla.
a prestissimo...se riesco a domani

[Manx]

eh ma non mettiamoci una settimana eh

[rikystars]

eh ma non mettiamoci una settimana eh

E fu cosi che passò una settimana .
Ciamo manx , scusami ma per problemi personali e di tempo non sono riuscito a connettermi sul forum...adesso che mi sono liberato sono pronto a buttare giù una scheda come si deve da poter corregere e modificare nei migliori di modi...chiaramente se sei ancora intenzionato a darmi una mano...grazie e scusami ancora....

[Manx]

Dai pero'...non chiedere il permesso e posta...Ferragosto non è poi cosi' lontano eh
come ti sei allenato fino ad oggi?

[rikystars]

mi sono allenato con la scheda che ho postato sopra variando ed invertendo alcuni esercizi , la nuova scheda la inizierò da lunedi insieme alla metabolica.

come avevamo deciso in precedenza vorrei optare per una multifrequenza medio-alta intensità, con un giorno di depletion pre ricarica...

ho fatto un search sul forum traendo interessa in questa scheda fatta da lievitanoovviamente accetto modifiche e pareri)


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

potrei fare una settimana aba + depletion e la settimana dopo bab + depletion

in associazione alla metabolica come lo vedi come questo schema?? modificheresti qualcosa???
ho preso tale allenamento perchè trovo molto sensata la suddivisione muscoli spinta/trazione...