Che cosa ne pensate della mia scheda?

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  • .Mario.
    Bodyweb Member
    • Apr 2012
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    Che cosa ne pensate della mia scheda?

    Ciao ragazzi,

    vi posto la mia scheda che sto utilizzando da qualche settimana.
    Preciso che sono alto 1,79 e peso 68-69 kg e frequento la palestra da quasi un anno.

    1° Petto-Bicipiti

    Spinte su inclinata con manubri 3x8
    Bilanciere panca piana 4x8
    Croci su panca inclinata 3x10

    Curl con bilanciere ez presa larga 3x8
    Curl manubri alternato a martello 3x8
    Curl con bilanciere ez presa stretta 3x8

    2° Gambe-Spalle

    Squat 3x8
    Leg press 3x10
    Leg extension (qualcosa del genere) 3x10

    Lento avanti 3x10
    Arnold press con manubri 3x8
    Alzate laterali 2x10
    Alzate frontali 2x10

    3°Dorso-Tricipiti

    Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
    Trazioni alla sbarra presa stretta 3x6
    Pulley basso 3x8

    Panca bilanciere presa stretta 3x8
    Spinte tra due panche con sovrappeso sulle gambe 3x10
    Push down con la corda 3x8



    Che cosa ne pensate?
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
    • 273
    • 197
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    #2
    non ci siamo,stesso volume per tutti i distretti. Non puoi trattare le gambe come i bicipiti(tanto per fare un esempio). Guarda nei threads in nota ,ci sono esempi di monofrequenza dove potrai trarre ispirazione o semplicemente scopiazzarli. Altra cosa importante:sei sottopeso,nella sezione dieta sapranno dirti come devi alimentarti
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • phil heat
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
      • 232
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      • Verona
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      #3
      Ciao.

      Sì, manca un esercizio per pettorali, dorsali e due per gambe (leg press e calf machine); per il resto quoto storn, dovresti cercare di variarla un pò, nelle reps.

      ---------- Post added at 20:46:07 ---------- Previous post was at 20:45:36 ----------

      Scusate, volevo dire leg curl.

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