Cosa ne pensate della mia scheda?

[.Mario.]

Ciao ragazzi,

vi posto la mia scheda che sto utilizzando da qualche settimana.
Preciso che sono alto 1,79 e peso 68-69 kg e frequento la palestra da quasi un anno.

1° Petto-Bicipiti

Spinte su inclinata con manubri 3x8
Bilanciere panca piana 4x8
Croci su panca inclinata 3x10

Curl con bilanciere ez presa larga 3x8
Curl manubri alternato a martello 3x8
Curl con bilanciere ez presa stretta 3x8

2° Gambe-Spalle

Squat 3x8
Leg press 3x10
Leg extension (qualcosa del genere) 3x10

Lento avanti 3x10
Arnold press con manubri 3x8
Alzate laterali 2x10
Alzate frontali 2x10

3°Dorso-Tricipiti

Trazioni alla sbarra presa larga 3x6
Trazioni alla sbarra presa stretta 3x6
Pulley basso 3x8

Panca bilanciere presa stretta 3x8
Spinte tra due panche con sovrappeso sulle gambe 3x10
Push down con la corda 3x8



Che cosa ne pensate?

[Alexander88]

non mi piace a partire da .... tutto . Gambe-spalle , se fatto in modo serio è impossibile da fare ... quindi fossi in te cambierei lo split o dividendo le spalle o allenandoti in 4 sedute ma sempre con le gambe a parte ... Comunque stesso volume per tutti i distretti praticamente fai 9 serie per le gambe e 9 per bicipiti\tricipiti ... penso che capirai quanto siano grandi le gambe e piccole le braccia a confronto ... 3d in nota ! subito

[Sean]

Usa un solo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/33289...lla-mia-scheda