Scheda Massa Rest Pause e Stripping

**phil heat** · 29-04-2012, 20:55:40

Ciao.

Manca però, nelle gambe, un esercizio per i polpacci (calf machine), e poi la pressa la farei prima del leg extension.

Per il resto, a me piace; solo, toglierei l'esercizio per braccia nell'allenamento 1 e 2.

Io poi, la panca piana la farei prima dell'inclinata, e le croci le farei su panca piana.

***Giulio85*** · 29-04-2012, 21:19:57

quoto phil nel gruppo 1 e 2 toglierei braccia dato che fai una sessione apposita (nella quale alternerei l'ordine, una volta prima bicipiti e un'altra prima tricipiti)
per il resto mi sembra un pò confusa, in panca piana per esempio fai un 4*10+2 come secondo ex, non ti ritrovi a lavorare con carichi troppo bassi?
qualcosa modificherei anche nei piramidali, per esempio squat se vuoi fare 5 set potresti fare 4-4-6-6-8 lavoreresti in maniera più intensa

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io la farei così, che en pensi?
considera comunque che lavorare rest pause e stripping è faticoso a livello fisico ma soprattutto a livello neurologico; cura bene i recuperi i riposi e l'alimentazione

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Ecco la mia nuova scheda, l'ho concepita in maniera un pò differente rispetto alle solite che seguo, che ne dite? Suggerimenti o modifiche?

1) Petto/ 1 Esercizio Tricipiti
Distensioni Panca Inclinata 2*4*6*8 (120") 2°ex 4*8
Distensioni Panca Piana 4x10 + 2 rest pause (120") 1°ex 4*6+2+2
Distensione Panca Declinata 4*6*8*10 (120") 3°ex farei dip
Croci Inclinata 3x 8+8+8 (60" ) Stripping 4°ex ok
French Press 3x10 (90") togli

2) Dorso / 1 Esercizio bicipiti
Pulley Stripping 4x8 + 2 Rest Pause (120") 4°ex pulley basso 3*8+8+8
Lat machine avanti 4x 8+8+8 ( 60") Stripping 3°ex lat mach presa inversa 3*12
Rematore bilanciere 3x10 (90") 2°ex 4*8
Trazioni 3x10 (90") 1°ex con sovraccarico 4*6+2+2
Curling al cavo basso 3x10 (60") togli

3) Gambe
Squat 4*6*8*10*12 (120") 1°ex 4-4-6-6-8
Leg Extension 4x8+ 2 rest Pause (120") 2°ex
Pressa 45 4x10 (120") 4°ex
Affondi con Mannubri 3x10 (60") togli
Leg curl 3x8+8+8 (90" ) Stripping 3°ex
calf come ti pare

4) Spalle
Alzate laterali 4x10 + 2 Rest Pause (90") 3°ex alzate posteriori 3*8
Lento Dietro 4*6*8*10*12 (120") 1°ex 4-4-6-6-8 o 4*6+2+2
Arnold press 3x10 (90") togli
Lento avanti in Piedi 10*8*6 (120") 2°ex
Alzate Frontali 3x8+8+8 (60") Stripping togli
Tirate al mento 3x10 (90") 4°ex 3*8+8+8

5)Bicipiti/ Tricipiti
Curl Manubri 3x10 (60") 2°ex 3*8+8+8
Curling 4*6*8*10 (120") 1°ex 4*6+2+2
Curl Scott 3x12 (120") 3°ex 2*12

Spinte strette su panca piana 4*6*8*10 (120") 1°ex 4*6+2+2
French Press 3x12 (90") 3°ex 2*12
Push Down 3x8+8+8 (60") STRIPPING 2°ex

**themastermind** · 30-04-2012, 01:07:24

Grazie ad entrambi per le risposte e i consigli, quindi ricapitolando in base ai vostri suggerimenti:

1) Petto
Distensioni Panca Piana 4x6+2+2 (120") Rest Pause
Distensioni Panca Inclinata 4x8 (120")
Dip alle parallele 3x8 (120")
Croci pp 3x 8+8+8 (60" ) Stripping

2) Dorso
Trazioni con sovraccarico 4*6+2+2 (90") Rest Pause
Rematore bilanciere 4x8 (90")
Lat machine presa inversa 3*12 ( 90")
Pulley 3*8+8+8 (120") Stripping

3) Gambe
Squat 1°ex 4-4-6-6-8 (120")
Pressa 45 4x10 (120")
Leg Extension 4x8+ 2 rest Pause (120")
Leg curl 3x8+8+8 (90" ) Stripping
Calf 3x12 (90")

4) Spalle
Lento Dietro 4-4-6-6-8 (120")
Lento avanti in Piedi 10*8*6 (120")
Alzate laterali 4x10 + 2 Rest Pause (90")
Alzate posteriori 3*8
Tirate al mento 3*8+8+8 (90")

5)Bicipiti/ Tricipiti
Curling 4*6+2+2 (120")
Curl Manubri 3*8+8+8 (90")
Curl Scott 2x12 (120")

Spinte strette su panca piana 4*6+2+2 (120")
Push Down 3x8+8+8 (60") STRIPPING
French Press 2x12 (90")

Così come vi sembra?

***Giulio85*** · 30-04-2012, 10:09:30

le alzate laterali le toglierei, lavori lento dietro, lento avanti e tirate al mento, il deltoide laterale secondo me è più che coinvolto..
ti ho rimesso le pause, scusa prima ti avevo modificato le ripetizioni ma mi ero scordato.
le pause sul primo ex sono 2minuti e mezzo, significa che devi spinge a morte

per quanto riguarda panca inclinata rematore e pressa vedi come reggi il carico di lavoro, se è troppo passa a 3 serie invece che 4

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Grazie ad entrambi per le risposte e i consigli, quindi ricapitolando in base ai vostri suggerimenti:

1) Petto
Distensioni Panca Piana 4x6+2+2 (150") Rest Pause
Distensioni Panca Inclinata 4x8 (120")
Dip alle parallele 3x8 (90")
Croci pp 3x 8+8+8 (60" ) Stripping

2) Dorso
Trazioni con sovraccarico 4*6+2+2 (150") Rest Pause
Rematore bilanciere 4x8 (120")
Lat machine presa inversa 3*12 ( 90")
Pulley 3*8+8+8 (60") Stripping

3) Gambe
Squat 1°ex 4-4-6-6-8 (150")
Pressa 45 4x10 (90")
Leg Extension 4x8+ 2 rest Pause (90")
Leg curl 3x8+8+8 (90") Stripping
Calf 3x12 (60")

4) Spalle
Lento Dietro 4-4-6-6-8 (120")
Lento avanti in Piedi 10*8*6 (120")
Alzate laterali 4x10 + 2 Rest Pause (90") togli
Alzate posteriori 3*8 (90")
Tirate al mento 3*8+8+8 (60")

5)Bicipiti/ Tricipiti
Curling 4*6+2+2 (120")
Curl Manubri 3*8+8+8 (90")
Curl Scott 2x12 (60")

Spinte strette su panca piana 4*6+2+2 (120")
Push Down 3x8+8+8 (90") STRIPPING
French Press 2x12 (60")

Così come vi sembra?