Buongiorno a tutti.
Apro questo mio primo thread per sottoporvi la routine che sto seguendo attualmente, elaborata dopo aver letto un pò di articoli in merito qui sul forum; per cui se commetto qualche errore banale vi prego di essere clementi.
Come da titolo, sono sui 40, e da alcuni mesi ho ripreso ad allenarmi per puro scopo "salutistico". Inizialmente (novembre 2011) ho iniziato facendo solo dei semplici esercizi la mattina: crunch, leg raise e flessioni su braccia e gambe; poi circa tre mesi fà mi sono imbattuto in questo meraviglioso forum, e da lì ho elaborato una scheda che sto seguendo con una certa assiduità dall'inizio di Marzo.
Non l'ho postata subito perchè volevo prima "sperimentare" la mia creatura, e devo dire che finora mi sta dando ottimi risultati in termini di rassodamento e salute in senso generale: giusto per farvi capire, ho ripreso ad allenarmi a novembre poichè ero diventato schiavo del mal di schiena, e a tutt'oggi devo dire che ne soffro ENORMEMENTE MENO rispetto a prima.
La scheda è la seguente:
stretching 10 minuti
crunch 2 x 25
leg raise 2 x 25
deadlift 2 x 20
squat 2 x 15
affondi 2 x 15
bench press 2 x 15
croci panca piana 2 x 15
rematore con manubrio 2 x 15
rematore con manubrio - palmo in basso 2 x 15
alzate laterali 2 x 15
curl in piedi alternato 2 x 15
estensione tricipiti braccio singolo 2 x 15
L'idea è quella di fare una full body con tutti i fondamentali + un complementare per i gruppi più grandi (gambe, torace e schiena).
Qualche altra info: mi alleno tre volte a settimana (AXAXAXX), sono alto 1,87 e peso 103 Kg (premetto che quando ho iniziato questa scheda pesavo 107,5) e mi alleno a casa utilizzando una panca BM490 della Domyos.
Fatemi sapere che ne pensate.
Un salutone a tutti !!
Apro questo mio primo thread per sottoporvi la routine che sto seguendo attualmente, elaborata dopo aver letto un pò di articoli in merito qui sul forum; per cui se commetto qualche errore banale vi prego di essere clementi.
Come da titolo, sono sui 40, e da alcuni mesi ho ripreso ad allenarmi per puro scopo "salutistico". Inizialmente (novembre 2011) ho iniziato facendo solo dei semplici esercizi la mattina: crunch, leg raise e flessioni su braccia e gambe; poi circa tre mesi fà mi sono imbattuto in questo meraviglioso forum, e da lì ho elaborato una scheda che sto seguendo con una certa assiduità dall'inizio di Marzo.
Non l'ho postata subito perchè volevo prima "sperimentare" la mia creatura, e devo dire che finora mi sta dando ottimi risultati in termini di rassodamento e salute in senso generale: giusto per farvi capire, ho ripreso ad allenarmi a novembre poichè ero diventato schiavo del mal di schiena, e a tutt'oggi devo dire che ne soffro ENORMEMENTE MENO rispetto a prima.
La scheda è la seguente:
stretching 10 minuti
crunch 2 x 25
leg raise 2 x 25
deadlift 2 x 20
squat 2 x 15
affondi 2 x 15
bench press 2 x 15
croci panca piana 2 x 15
rematore con manubrio 2 x 15
rematore con manubrio - palmo in basso 2 x 15
alzate laterali 2 x 15
curl in piedi alternato 2 x 15
estensione tricipiti braccio singolo 2 x 15
L'idea è quella di fare una full body con tutti i fondamentali + un complementare per i gruppi più grandi (gambe, torace e schiena).
Qualche altra info: mi alleno tre volte a settimana (AXAXAXX), sono alto 1,87 e peso 103 Kg (premetto che quando ho iniziato questa scheda pesavo 107,5) e mi alleno a casa utilizzando una panca BM490 della Domyos.
Fatemi sapere che ne pensate.
Un salutone a tutti !!
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