petto prominente

[fabiocecchini]

salve ragazzi!
ho un piccolo problema,ho allenato molto il petto e devo dire che ho ottenuto buoni risultati per quanto riguarda lo sviluppo,tuttavia,anche se il mio allenamento consiste per lo più in esercizi su panca inclinata,i pettorali si sono sviluppati prevalentemente in basso e all'interno,a questo punto credo che sia colpa della struttura scheletrica.difatti il torace è un po' prominente e le spalle sono leggermente curve.
vorrei sapere se qualcuno conosce un metodo per appiattire il petto,o per lavorare prevalentemente gli alti esterni.
grazie!

[Marco the master]

Se hai la parte interna e bassa sviluppata pur facendo prevalentemente panca inclinata,significa che hai una scarso numero di fibre contrattili nella zona clavicolare e non ci puoi fare nulla... cmq non sei il solo in questa situazione!

[HardAsIron]

Come hai detto tu "le spalle sono leggermente curve" ,che credo indichi un certo lieve grado di ipercifosi. Dovresti iniziare a correggere prima questo problema e poi pensare allo sviluppo pettorale nel suo insieme

[Marco the master]

Come hai detto tu "le spalle sono leggermente curve" ,che credo indichi un certo lieve grado di ipercifosi. Dovresti iniziare a correggere prima questo problema e poi pensare allo sviluppo pettorale nel suo insieme

....cmq, se hai la possibilta' di postare una foto ci possiamo rendere conto meglio.

[Manx]

io piu' che altro non capisco come si faccia ad avere "torace prominente" e "spalle un po' curve" allo stesso tempo...forse non intendiamo la stessa cosa...per "curve" cosa intendi? Chiuse/buttate in avanti? Se si'...come fai ad avere il torace "prominente"?

[fabiocecchini]

credo che sia proprio quello il problema,un leggera cifosi,che sto comunque tentando di correggere.per le spalle faccio 2 serie di alzate laterali,2 serie di alzate laterali su panca inclinata a 45°,2 serie di tirate al mento con impugnatura larga,4 serie di alzate laterali a 90° e 2 serie di alzate laterali con un braccio su panca a 30° con inclinatura per lavorare il deltoide posteriore.nonostante tutto ciò le spalle sono un po' curve,buttate in avanti e vanno a creare un vuoto tra esse edi il petto alto,che è poco sviluppato,mentre il muscolo del petto basso ha molta massa e sporge più che altro all'interno.credo proprio che sia la gabbia toracica a creare questo inestetismo.forse una foto potrevve aiutarvi a capire meglio.
come potete vedere è un problema che si può notare guardando il torace lateralmente,perchè frontalmente sembra che vada tutto bene.ci sono degli esercizi specifici per appiattire la gabbia toracica o comunque per migliorare questo difetto?grazie ancora!

[HardAsIron]

Praticamente in questa situazione potrei supporre che i fasci clavicolari del deltoide si sobbarcano il lavoro di cui dovrebbe caricarsi il fascio clavicolare (e mi sembra da qui parte del fascio sternocostale) del petto: in questa situazione vedresti praticamente il "deltoide anteriore" continuare a crescere, così come i fasci inferiori del pettorale,mentre non riesci a reclutare le fibre della parte superiore, inoltre continuando così aumenterà la tua lieve tendenza cifotica.Il punto è che non vedo o cmq non sarebbe nemmeno ben visibile dalla foto lo sviluppo della parte centrale della schiena,per cui ti chiedo,o cmq potrei supporre tu abbia, le scapole leggermente alate e uno scarso sviluppo del trapezio, di cui suppongo ugualmente scarso sviluppo dei romboidi che fissano le scapole alla parte posteriore della cassa toracica, ugualmente extrarotatori della cuffia. Magari, consiglio personale, dovresti mettere in secondo piano lo sviluppo del petto per un periodo più o meno lungo, anche perchè nei fasci inferiori è davvero ipertrofico, e lavorare sulla simmetria portando la schiena(parte centrale e alta, evita di ipertrofizzare ulteriormente un intrarotatore come il gran dorsale) a livello di sostenere tale sviluppo e migliorare quindi la postura.Cmq mi pare anche tu abbia,correggimi se sbaglio, la parte superiore dello sterno abbastanza prominente, cosa che chiaramente non puoi mascherare se non sviluppando appunto i fasci superiori, che cmq però come ha già accennato qualcuno mi sembra, anche se fose in altri termini, non hai una muscolatura che copra completamente quello che per te è un difetto proprio per tua struttura.Infine una volta migliorata la postura se ti è possibile fare esercizi auxotonici, riducendo al minimo la panca,forse è una buona idea per sovraccaricare le fibre più vicine all'origine del fascio muscolare.

[fabiocecchini]

hai centrato perfettamente il problema,compresa la descrizione della schiena e dello sterno,che corrispondono nei minimi particolari.solo che non saprei come fare per migliorare la postura.potresti darmi qualche consiglio sugli esercizi che dovrei fare,sia per la schiena ,sia per il petto?sappi che però io non ho molti attrezzi,visto che mi alleno a casa,ho solo manubri,bilancere e panca.
a proposito...cosa sono gli esercizi auxotonici?non sono molto esperto in questo genere di terminologia... :-)
grazie!

[HardAsIron]

Il fatto che ti alleni a casa è molto limitante,cmq dovresti fare esercizi di adduzione scapolare ad un'angolo che ti consenta di contrarre correttamente il trapezio soprattutto nei fasci medi piuttosto che su quelli superiori, lavorando più sulla sensazione che sul cercare di aumentare il carico, cosa che porta a sfruttare più il gran dorsale, oltre a qualche esercizi per gli extrarotatori della cuffia. La presa prona è fondamentale, in quanto una presa supina riporta al problema di cui sopra, cioè un maggiore coinvolgimento del gran dorsale. Gli esercizi auxotonici sono gli esercizi in cui il carico aumenta con l'aumentare dell'escursione articolare, cioè esercizi cn catene nei fondamentali ed elastici negli esercizi monoarticolari.La differenza sostanziale è che, facendo ad esempio le croci coi manubri su inclinata, anzichè arrivare ad un punto morto con la tensione che offrono i manubri, gli elastici offrono un carico in aumento che va via via a richiedere la contrazione di un maggior numero di fibre. Ovviamente anche i cavi sono un'ottima scelta in quanto la tensione è continua, certo tu hai il problema di non disporre di una palestra multiattrezzata-e non consiglierei nemmeno l'acquisto di elastici che si trovano in commercio per il grande pubblico in quanto non ho idea della qualità ne del carico che offrono- e quindi i manubri sarebbero anche sufficienti probabilmente se però prima correggi il tuo problema posturale.

[Tupac 1991]

Cavolo e ti lamenti?Vedi che petto?

[Paul_Anderson]

Hai la parte superiore del petto completamente piatta e in effetti noto un atteggiamento cifotico. Scommetto che in panca piana sei debole e usi (preferisci) le dip alle parallele per il petto?

[Tupac 1991]

Si ma la parte inferiore è apposto, Impara la tecnica alla piana con adduzione delle scapole e vedi come cresce il petto anche nella parte superiore.

[fabiocecchini]

vero che in panca piana non alzo molto rispetto ad altri esercizi e per quanto riguarda il petto alto forse ha ragione marco quando dice che ho pochi fasci muscolari in quel punto,perchè veramante ci ho lavorato sodo ,ma crescevano solo i deltoidi anteriori.
ma dimmi,HardAsIron,potresti farmi una scheda con esercizi che posso fare con gli attrezzi di cui ti ho scritto per la postura?perchè nonostante i vari tentativi farmene una io con quello che ho letto quà e là,mi accorgo di averci veramente capito una mazza fino ad ora!
grazie!

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P.S.che cos'è questa tecnica alla piana con adduzione delle scapole???

[Marco the master]

Fabio hai davvero un gran bel petto!(io sono ossessionato dai pettorali)
cmq avere un ipertrofia notevole anche nei fasci clavicolari è RARISSIMO...per migliorare un po la proporzione potresti lavorare con i triset con vantaggio biomeccanico,io con quel metodo ho migliorato le proporzioni della schiena e dei bicipiti.

[Paul_Anderson]

Con un atteggiamento cifotico il petto lavora molto meno, le spalle si stancano presto così i tricipiti. Devi fare tanti rematori bilanciere con la tecnica corretta chiudendo le scapole quando tocchi il corpo. Anche qualche esercizio per il petto potrebbe aiutarti, meglio consultare un fisioterapista per essi.