Ponte Glutei

[gg89]

L'esercizio di cui vedete il video..per renderlo piu difficoltoso...si potrebbe eseguire con un disco da 5.10kg...sull'addome?

[Manx]

l'ho visto fare con 2 dischi da 25kg...quindi direi di si'

[cavallofurioso]

si puo' anche fare con la schiena leggermente rialzata e "raddrizzata" con le braccia semidistese che fanno da appoggio e poi s lavora con il bilanciere in orizzontale posto sul basso addome,magari poggiandolo sopra un imbottitura o ancora con un elastico che mette sotto tensione piccolo e medio gluteo in isometria,quindi si abducono le cosce fino a una discreta resistenza si mantiene la posizione e poi si lavora dinamicamente con il bacino

[gg89]

si puo' anche fare con la schiena leggermente rialzata e "raddrizzata" con le braccia semidistese che fanno da appoggio e poi s lavora con il bilanciere in orizzontale posto sul basso addome,magari poggiandolo sopra un imbottitura o ancora con un elastico che mette sotto tensione piccolo e medio gluteo in isometria,quindi si abducono le cosce fino a una discreta resistenza si mantiene la posizione e poi si lavora dinamicamente con il bacino

Si potrebbe fare invece...con i piedi su in rialzo tipo step...e un disco sull addome?

[cavallofurioso]

certo,le variabili sono tante,anche con il metodo inverso da quello che ti ho descritto,quindi mantenimento del bacino rialzato(lavoro isometrico) e poi lavoro dinamico di adduzione/abduzione con elastico,oppure anche lavoro su un arto, uno sollevato e l'altro poggiato,l'importante,quando si vuol intensificare il lavoro dei glutei e' quello di flettere la gamba accorciando/avvicinando i capi estremi di inserzione del semimebranoso,semitendinoso e bicipite femoralein maniera che intervengano con poca efficacia nell'estensione della coscia sul bacino e viceversa

[The_Killer]

[cavallofurioso]

esattamente la variante che dicevo,grazie