il petto e dip

[Simone_142]

grazie mille adesso tutto chiarissimo tutto in multifrequenza giusto?

[Tupac 1991]

Ovviamente multi, occhio alle percentuali però, stabiliscile al dettaglio e in progressione, vedrai che se lavori bene, visto che sei neofita puoi avere ottimi aumenti del massimale, anche del 10% o più.

[Simone_142]

grazie mille! tutto in multifrequenza giusto?

[Tupac 1991]

Te l'ho appena scritto sopra multi=multifrequenza no multipower quello lascialo impolverare!

[Simone_142]

così puo andare?

A
squat
panca
dip.
rematore

B
stacco
trazioni
lento
leg curl

---------- Post added at 19:27:55 ---------- Previous post was at 16:24:02 ----------

adattando ovviamente lo schema A-B-A B-A-B

[Tupac 1991]

OK però devi mettere una volta panca pesante e squat leggero e una volta il contrario, non so se mi spiego. La seduta di richiamo la tieni fissa, l'altra in progressione.

[Simone_142]

a grazie non l'avevo capito
quella di richiamo quante serie e rip devo tenere?

[Tupac 1991]

Non so potresti fare un 6x2x80% oppure alzare le ripetizioni e diminuire al 70-75% sempre tenendoti lontano dal cedimento!

[Simone_142]

quindi sto sempre con basse ripetizioni?

[Tupac 1991]

Si comunque si!

[Simone_142]

5x3 va bene quindi?
ma non ho capito una cosa:
se ad esempio faccio un 4x6 con 17kg, le settimana dopo ne faccio 5x5 come faccio a sapere di quanto devo aumentare se devo riuscire ad avere un margine di 2 prima del cedimento?

[Tupac 1991]

Le %!!!!!!!!!!!!!!Sistema le % e non ti sbagli in forza 4x6, 5x5 non dicono niente se non ci metti affianco le %!

[Simone_142]

mi potresti dare una mano che non ne capisco niente di forza, è la prima volta che prova a fare una scheda

[ron11]

ma nella guida sulla forza non parla di seguire uno schema di 7x3 6x4 5x5 4x6 perchè consigliate l'opposto?
sempre nella guida parla di tenere lo stesso carico finche si finisce lo schema, e poi ripartire con un peso superiore

p.s. a titolo informativo, un bilanciere di lunchezza 2m o poco più quanto peserebbe?

[Simone_142]

ti posso chiedere quali giude che ci dò un occhiata?