il petto e dip

[Simone_142]

non ho la forza di fare le dip per il petto, infatti ne riesco a fare 2-3 al massimo e ho notato che il petto rispetto gli altri muscoli è parecchio indietro , come potrei imparare a fare un numero decente di dip, potrei momentaneamente sostituirle con la panca declinata per pareggiarla con gli altri gruppi muscolari?
il mio w.o. del petto è
-panca piana 4x5
-panca 45° 3x6-8-10
-dip 3xmax
-croci p.piana 3x6+6+6

[roberto11]

per le dip prova con il metodo ladder

[Marco the master]

per le dip prova con il metodo ladder

Bravo roby,ottimo consiglio

[Simone_142]

quindi non mi consigliate di fare momentaneamente la panca declinata?

[Manx]

è un palliativo...che mai ti permetterà di fare le dip...è come quelli che dicono "non riesco a fare le trazioni, quindi intanto faccio la lat..." dopo 10 anni sono sempre li' a fare la lat...cmq ti consiglio di mettere le dip come secondo esercizio...ti aiuterà. Oppure...dopo un ottimo riscaldamento del petto e dei delts alla panca e alle croci...come primo.Ma attenzione...a "freddo" è molto delicato come esercizio.
Che carichi hai?

[Simone_142]

di panca faccio 48kg
cmq se faccio le dip come secondo esercizio la panca 45° lo sposto al terzo?

[Manx]

di panca faccio 48kg
cmq se faccio le dip come secondo esercizio la panca 45° lo sposto al terzo?

ecco...pochissimo...e me lo immaginavo. Inizia a togliere lo stripping alle croci...che non ti serve e prova a lavorare in multifrequenza, facendo panca e dip (x es.) 2 volte a settimana.

[Simone_142]

quindi dovrei puntare più a una scheda di forza?

[Manx]

in questo momento penso sia opportuno, o cmq limita tecniche particolari ecc..

[Simone_142]

mi dareste allora una mano allora a rivedere la mia scheda?

---------- Post added at 22:17:55 ---------- Previous post was at 22:04:20 ----------

questa è la mia attuale scheda:

A
Bench press 4x5
Panca 45° 3x6 8 10
Dip 3xmax
Croci 2x10
Curl seduto alternato 4x6 6 8 8
Curl ai cavi 3x10
French press 30° 4x4 6 6 8
push down corda 3x10
B
squat 5x5
affondi 3x8-8-6
leg curl 4x6
calf 3x15
crunch 3x8
obliqui
C
Stacchi 4x4
Trazioni 3xmax
presa inversa 2x
Rematore t-bar 3x8-6
pulley presa larga 2x10

lento Avanti bilancere 4x4 6 6 8
tirate al mento 3x8-8-6
alzate laterali 1x10-12
Alzate laterali busto 90° 4x10

[Marco the master]

Se vuoi lavorare per aumentare la forza devi lavorare con schemi tipo:7x3-6x4-5x5-4x6...mantenendo sempre un buffer -2,tranne l'ultima serie che deve terminare ad una rep dal cedimento tecnico.

[Simone_142]

Manx cosa ne dici della seguente scheda? ho preso spunto dai tuoi accorgimenti:

A
Bench press 4x4
Dip 3xmax
Panca 45° 3x6
Trazioni presa larga 4xmax
lento Avanti bilancere 4x4 6 6 8
tirate al mento 3x6
push down 4 6 6 8




B
squat 5x5
affondi 3x8-8-6
leg curl 4x6
calf 3x15
crunch 3x8


C

Stacchi 4x4
Trazioni presa stretta 3xmax
Rematore t-bar 4x6
Dip. 3xmax
Distensioni panca 4x4
Curl seduto alternato 4x6 6 8 8
Alzate 90° 3x10

[Françis1992]

di panca faccio 48kg
cmq se faccio le dip come secondo esercizio la panca 45° lo sposto al terzo?

48 kg compreso il bilanciere ? O 48 kg " solo " di dischi ?

[Simone_142]

48 compreso bilencere so che non è molto ma mi alleno seriamente solo da un anno e non peso molto: 58kg

[Marco the master]

48 compreso bilencere so che non è molto ma mi alleno seriamente solo da un anno e non peso molto: 58kg

5 ripetizioni con 10 kg in meno del tuo peso corporeo non sono affatto male...cmq quel tipo di programma ha poco a che fare con la "forza"se vuoi aumentarla devi agire diversamente!