Come pianificare il proprio allenamento?

[Arnold16]

Salve ragazzi, vorrei sapere le regole fondamentali da seguire per una pianificazione annuale... Ad esempio quanti cicli di forza, quanti di massa, quanti di definizione e come alternarli tra di loro... Grazie in anticipo

[Giulio85]

non credo esista un piano del genere universale, dipende dalle esigenze del singolo individuo.

[Arnold16]

Almeno vorrei sapere se è del tutto soggettivo o magari ci sono degli accorgimenti da tener sempre presente

[Giulio85]

in linee generali
hai una bf bassa, fai massa
hai una bf alta, fai definizion
sei in stallo con i carichi, fai un ciclo forza
non so quanto possa essere corretto tutto ciò ma in linea generale i concetti sono questi, la durata di un ciclo dipende da te e dai tuoi obbiettivi e risultati;
se dopo aver fatto un mese di massa ti ritrovi con la panza magari è il caso di passare a fare definizione;
se dopo 5 mesi di massa sei ancora definito (beato te!) continua a fare massa

[Arnold16]

OK chiaro... Quindi anche la durata di un ciclo (es.massa) posso farla durare quanto voglio? Cioè dopo quanto è necessario uno stimolo diverso (a livello degli obiettivi da raggiungere) affinchè non si verifichi un'inefficacia nel raggiungimento degli obiettivi?

[Giulio85]

cambiare gli stimoli può essere fatto anche ogni seduta, devi decidere i tuoi obiettivi e valutare i risultati col passare del tempo, poi a seconda di obiettivi e risultati ottenuti decidi come proseguire.
magari dicci come ti stai allenando al momento e che obiettivi hai, e da lì magari ti si possono dare risposte più specifiche

[Arnold16]

Io sto facendo massa da 4 mesi (ora sto facendo 3x8 da 3 settimane), e mi sembra il caso di cambiare magari facendo un ciclo di forza...Ho capito che varia da individuo a individuo, ma in media quanto dovrebbe durare un ciclo affinchè si vedano i risultati?

[Giulio85]

un ciclo dura a partire da almeno un mese fino a 2/3, poi dipende, se continui ad ottenere risultati e non vai in stallo anche di più.
in queste 3 settimane di 3x8 sei in stallo? o continui a progredire con i carichi?

[Arnold16]

No, non sono in stallo, seppur in modo lento continuo a progredire con i carichi...

[Giulio85]

allora a meno che non devi gareggiare o simili e ti stai preparando solo per l'estate se non ti sei sporcato troppo continuerei massa altri 15/20 giorni per poi fare definizione.
a questo punto iniziare un ciclo forza che ti porta fino a metà giugno non credo abbia molto senso. fatti un altro mesetto di massa e poi definizione.

[Arnold16]

Ok grazie mille. Un'ultima domanda: durante un ciclo (ad esempio massa) che dovrebbe durare 4 mesi (sempre ipoteticamente parlando) è bene cambiare "tipo di scheda" cioè passare da un 3x8 a un 3x10 e così via ogni 5-6 settimane, oppure è meglio mantenere un numero di serie e ripetizioni fisso per tutto il ciclo?

[Giulio85]

cambia cambia!
da un 3*8 magari passa ad un 4*6 e aumenta il carico!
oppure ad un piramidale 10-8-6-4 o inverso 4-6-8-10
poi ci sono svariate metodiche di allenamento per aumentarne l'intensità

[Arnold16]

Ok Ancora grazie, mi sei stato molto utile