Ciao a tutti, è da un pò che non scrivo su questo forum ma seguo sempre le discussioni che spesso trovo interessanti, ora è arrivato il momento di porvi anche il mio quesito!
Sono un ragazzo di 19 anni, 1.75cm x 80 kg e pratico sport da combattimento a livello dilettantistico ma agonistico (non sono un professionista ma combatto insomma!)
Mi piace moltissimo allenarmi e lavorare duro e prendo la preparazione sia fisica che tecnica molto sul serio: non salto mai gli allenamenti, mangio sano (seguo la dieta paleo con qualche piccola modifica) recupero bene (dormo 7-8 ore a notte) ecc.
Mi alleno tutti i giorni tranne la domenica, seguendo questo schema:
Lunedì:
Pesi (petto - tricipiti) 30 min
Kick boxing + conditioning 1h 30 min
Martedì:
Pesi (dorso + bicipiti) 30 min
Grappling 1h 30 min
Mercoledì:
Pesi (spalle + trapezio) 30 min
Kick boxing + conditioning 1h 30 min
Giovedì:
Pesi (petto + tricipiti) 30 min
Grappling 1h 30 min
Venerdì:
Pesi (dorso + bicipiti) 30 min
Pugilistica + conditioning 1 h
Sabato:
Sparring 2h
(gli allenamenti con i pesi li faccio a casa e sono molto "raw" e cerco di svolgerli in maniera funzionale agli sport che pratico allenando forza, forza esplosiva, forza resistente ecc. con manubri e bilanciere, non sono allenamenti stile bodybuilding!)
La dieta che seguo è questa:
Colazione:
1 Uovo
Fiocchi di latte magri 100g
4 Mandorle
1 Arancia
2 Supradyn tabs
1 Caffè amaro
Spuntino:
Fesa di tacchino
4 Mandorle
Pranzo:
1 Porzione abbondante di pomodori all'insalata, spinaci, finocchi, carote o peperoni all'insalata con olio extravergine
300g pollo, tacchino, manzo, salmone, tonno, spigola, polpo
1 Porzione abbondante di insalata verde con olio extravergine
PreWo (pesi):
1 Mela
1 Pera
1 Caffè amaro
PostWo (pesi):
1 Banana
1 Misurino gold standard Whey
1 Misurino PowerTech Cell Pro
Cena:
1 Porzione abbondante di pomodori all'insalata, spinaci, finocchi, carote o peperoni all'insalata con olio extravergine
300g uovo, pollo, salmone, tonno, spigola, polpo, pesce spada
1 Porzione abbondante di insalata verde con olio extravergine
Prenanna:
Fiocchi di latte magri 100g
3 Mandorle
1 cps GlutaBol
(questa è la dieta che seguo molto scrupolosamente dal lunedì al sabato, la domenica a pranzo faccio una bella ricarica di carbo mangiando pasta e pane in barba alla paleo e anche qualche dolcetto per poi tornare al tonno la sera)
Dopo tutte 'ste noiosissime chiacchiere la domanda è questa: in vista di alcune competizioni a maggio e giugno il mio coach ha deciso di inserire altre 2 ore di striking il martedì ed il giovedì, giorni in cui dopo aver fatto la mia sessione quotidiana di pesistica (di cui mi gestisco io l'intensità quindi potrei farmela più "soft") mi allenerei senza sosta (e gli allenamenti sono belli tosti!) dalle 18 alle 22, compresi di circuiti e fiato.. sarebbe troppo sostenere tutto questo carico di lavoro? Vista l'alimentazione e l'integrazione che seguo, posso aggiungere qualcosa per non scoppiare? BCAA dopo l'allenamento di 4 ore in quei due giorni specifici? Polase durante? Alzare la quota di carbo quando torno a casa a cena? Insomma, si accettano consigli da voi che siete sicuramente più esperti di me!
P.S.
Non vorrei eliminare l'allenamento con i pesi perchè mi piace molto ed ha un effetto molto buono sul mio corpo dal punto di vista estetico e sulle prestazioni di forza ed esplosività!
Inoltre aggiungo che ora, senza le 4 ore in più settimanali di striking il mio corpo risponde abbastanza bene e riesco a recuperare senza troppi problemi, anche se la sera ovviamente mi viene l'abbattimento e non me ne posso andare a zonzo più di tanto, ma non è un problema!
Sono un ragazzo di 19 anni, 1.75cm x 80 kg e pratico sport da combattimento a livello dilettantistico ma agonistico (non sono un professionista ma combatto insomma!)
Mi piace moltissimo allenarmi e lavorare duro e prendo la preparazione sia fisica che tecnica molto sul serio: non salto mai gli allenamenti, mangio sano (seguo la dieta paleo con qualche piccola modifica) recupero bene (dormo 7-8 ore a notte) ecc.
Mi alleno tutti i giorni tranne la domenica, seguendo questo schema:
Lunedì:
Pesi (petto - tricipiti) 30 min
Kick boxing + conditioning 1h 30 min
Martedì:
Pesi (dorso + bicipiti) 30 min
Grappling 1h 30 min
Mercoledì:
Pesi (spalle + trapezio) 30 min
Kick boxing + conditioning 1h 30 min
Giovedì:
Pesi (petto + tricipiti) 30 min
Grappling 1h 30 min
Venerdì:
Pesi (dorso + bicipiti) 30 min
Pugilistica + conditioning 1 h
Sabato:
Sparring 2h
(gli allenamenti con i pesi li faccio a casa e sono molto "raw" e cerco di svolgerli in maniera funzionale agli sport che pratico allenando forza, forza esplosiva, forza resistente ecc. con manubri e bilanciere, non sono allenamenti stile bodybuilding!)
La dieta che seguo è questa:
Colazione:
1 Uovo
Fiocchi di latte magri 100g
4 Mandorle
1 Arancia
2 Supradyn tabs
1 Caffè amaro
Spuntino:
Fesa di tacchino
4 Mandorle
Pranzo:
1 Porzione abbondante di pomodori all'insalata, spinaci, finocchi, carote o peperoni all'insalata con olio extravergine
300g pollo, tacchino, manzo, salmone, tonno, spigola, polpo
1 Porzione abbondante di insalata verde con olio extravergine
PreWo (pesi):
1 Mela
1 Pera
1 Caffè amaro
PostWo (pesi):
1 Banana
1 Misurino gold standard Whey
1 Misurino PowerTech Cell Pro
Cena:
1 Porzione abbondante di pomodori all'insalata, spinaci, finocchi, carote o peperoni all'insalata con olio extravergine
300g uovo, pollo, salmone, tonno, spigola, polpo, pesce spada
1 Porzione abbondante di insalata verde con olio extravergine
Prenanna:
Fiocchi di latte magri 100g
3 Mandorle
1 cps GlutaBol
(questa è la dieta che seguo molto scrupolosamente dal lunedì al sabato, la domenica a pranzo faccio una bella ricarica di carbo mangiando pasta e pane in barba alla paleo e anche qualche dolcetto per poi tornare al tonno la sera)
Dopo tutte 'ste noiosissime chiacchiere la domanda è questa: in vista di alcune competizioni a maggio e giugno il mio coach ha deciso di inserire altre 2 ore di striking il martedì ed il giovedì, giorni in cui dopo aver fatto la mia sessione quotidiana di pesistica (di cui mi gestisco io l'intensità quindi potrei farmela più "soft") mi allenerei senza sosta (e gli allenamenti sono belli tosti!) dalle 18 alle 22, compresi di circuiti e fiato.. sarebbe troppo sostenere tutto questo carico di lavoro? Vista l'alimentazione e l'integrazione che seguo, posso aggiungere qualcosa per non scoppiare? BCAA dopo l'allenamento di 4 ore in quei due giorni specifici? Polase durante? Alzare la quota di carbo quando torno a casa a cena? Insomma, si accettano consigli da voi che siete sicuramente più esperti di me!
P.S.
Non vorrei eliminare l'allenamento con i pesi perchè mi piace molto ed ha un effetto molto buono sul mio corpo dal punto di vista estetico e sulle prestazioni di forza ed esplosività!
Inoltre aggiungo che ora, senza le 4 ore in più settimanali di striking il mio corpo risponde abbastanza bene e riesco a recuperare senza troppi problemi, anche se la sera ovviamente mi viene l'abbattimento e non me ne posso andare a zonzo più di tanto, ma non è un problema!
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