Polpacci misure

[Cremonesetiamo]

Ho 22 anni peso 70kg e sono alto 180cm ed ho le coscie di 56cm di circonferenza e i polpacci di 36cm sto facendo del calf da in piedi con solo un piede per volta su uno scalino tenendo le punte a bordo scalino e andando su è giù questo lo faccio un giorno si e uno no non me li sono mai misurati e la prima volta e prima li avevo molto più piccoli anche le coscie molto più piccole volevo chiedere 56 di coscie e 36 di polpacci vanno già bene perchè io me li trovo piccoli ditemi voi
N.B.: mi sono dimenticato il calf da inpiedi su scalino ne faccio 30 per 3 serie per ogni gamba e da un mese neanche che faccio questo esercizio.
Grazie

[Invictus]

a mio avviso devi mettere ancora un bel pò di carne su quelle gambe,56cm di circonferenza su uno alto 180cm sono pochini

[Cremonesetiamo]

come allenamento vabene o no come faccio a mettere su carne mangio di più oppure mi alleno di più?

[Invictus]

dovresti postare l'allenamento completo e la dieta nella sezione apposita

[Cremonesetiamo]

non faccio nessuna dieta mangio di tutto e faccio calf da inpiedi

[Invictus]

facendo solo il calf in piedi e non seguendo nessuna dieta non andrai mai da nessuna parte...

[Cremonesetiamo]

e tu che dieta mi dici di adottare

[Invictus]

scrivi cosa mangi in una tua giornata tipo nella sezione adatta,troverai sicuramente persone 1000 volte più preparate di me che ti aiuteranno a sistemarla...ma sia chiaro dovrai anche allenarti come si deve

[Cremonesetiamo]

si ho scritto che mi diano un menù tu intanto amico mio dimmi esercizi da fare a casa premetto che non ho bilanceri e macchine

[Invictus]

schede da zero per regolamento non se ne possono fare... comunque senza manubri, bilanciere, ghisa, la vedo dura...non hai la possibilità di iscriverti in palestra?

[Cremonesetiamo]

facendo calf da inpiedi senza scalini con un bilanciere come posso iniziare con quale peso