nuovo allenamento per maggio! consigli?

[miche]

ciao ragazzi, per questo mese ho seguito questo allenamento( purtroppo mi sono allenato poco per problemi) preso sul forum:
A
squat 3x8
leg extension 2x12
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
rematore bilanciere 3x10
crunch su panca 4x25
elevazione gambe 4tempi 4x20
10-20 o 30min di corsa

B
trazioni 3x8
pull-down lat machine 2x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
dip 3x8
french press 3x10
crunch su panca 4x25
elevazione gambe 4tempi 4x20
10-20 o 30min di corsa

questa è una mezza full- body... vorrei cambiarla facendo così:

squat 3x8
leg extension 2x12
leg curl 3x10
panca piana 4x8
croci manubri 2x12
curl bilanciere 3x8
rematore bilanciere 3x8
pull-down lat machine 2x12
french press 3x10
lento avanti 3x8
alzate a 90° 3x10
crunch su panca 4x25
elevazione gambe 4tempi 4x20
10 min di corsa.

secondo voi è troppo? xD premetto che sono un neofita, che vuole perdere un po di grasso entro l' estate e mantenere almeno la massa grassa. ho fatto tutto in un allenamento praticamente, potrebbe essere un buon allenamento oppure è un disastro? se mi date un vostro parere, positivo o negativo è utile.
grazie

[Baliano]

Eh, dovresti spezzare mi sa. o_o

[roberto11]

Ma vorresti fare 35 serie tutte in una seduta e non contento fare anche 10 min di cardio?

[miche]

eheh..non so dove spezzare però... casomai provo, se non ce la faccio spezzo in qualche punto e aggiungerò qualcosa..
infatti forse non lo faccio il cardio, anche perchè non ce la farei credo...

[Manx]

assolutamente controproducente (e illogico) un allenamento del genere...dividilo in tre sessioni...

[miche]

va bene.. divido così
A
squat 3x8
leg extension 2x12
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
curl bilanciere 3x8
alzate laterali a 90° 2x12
crunch su panca 4x25
elevazione gambe 4tempi 4x20
10 min di corsa.

B
squat 3x8
leg curl 2x12
pull-down lat machine 3x10
alzate laterali 2x12
french press 3x10
lento avanti 3x8
crunch su panca 4x25
elevazione gambe 4tempi 4x20
10 min di corsa.

cosi va meglio? solo che mi sembra molto simile a quella dell' inizio però... secondo voi è meglio se divido l' allenamento in "parti" del corpo invece di una full-body?
scusate ma sono all'inizio, che seguo un allenamento con esecizi a corpo libero è circa 1 mese( gli altri mesi di palestra è come se non li avessi fatti), se sapete altri tipi di esercizi per allenarsi e me li direste sarebbe meglio se in caso dovessi dividere la scheda in parti.. grazie..

[Alessandro33]

Potresti anche optare per una scheda in mono, ce ne sono tante dalle quali prendere spunto..

[miche]

ho visto questo thread http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante, mi è stato molto utile, ho deciso di iniziare dal 3 mese visto che è già 7 mesi che vado in palestra, i primi 6 ho usato solo le macchine, ho buttato via 6 mesi di palestra praticamente, ma vabbè. la scheda è questa:
A
squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10
addominali

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere o con manubri 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere

ci sono altri esercizi per sostituire le trazioni? questo allenamento può andare bene?
ricordo che faccio 10-20min. di cardio a fine allenamento.

[roberto11]

Perche' le vuoi sostituire?

[miche]

perchè non saprei dove farle nella mia palestra, non ci sono posti insomma..

[roberto11]

Non c'e' nemmeno un multipower?

[Manx]

impossibile che in una palestra non ci sia una barra per le trazioni...

[roberto11]

Ci fosse un MP, lo mette piu' in alto possibile e si attacca li'...meglio di niente

[miche]

se intendi quello per fare lo squat, si c'è, pio ce ne un altro.. ma dovrei mettere il bilanciere in alto oppure mi attacco nella parte più alta? (non so se mi sono spiegato bene, la parte dove c'è il ferro diciamo..) solo che se metto il bilanciere ho "paura" che cada, oppure rimane fisso?

[roberto11]

il bil rimane fermo, ci sono dei fermi...meglio che ti attacchi al bil...cmq lo squat fallo libero...