nuova scheda massa

[tigro87]

ciao ,vorrei cambiare di nuovo scheda dato che è passato un pò di tempo , ho pensato a una cosa del genere, che ve ne pare? ditemi cosa non va bene o se potete postarmi voi una scheda migliore
A)
Panca piana 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30''
Spinte manubri 45° 4X8 rest 1'30''
Croci declinata 2x12 rest 1'

Arnold press o Lento avanti 6/6/8/8 rest 2'/1'30''
Alzate laterali 3x10 rest 1'

French press panca orizzonatale 6/6/8/8 rest 1'30''
Kickback 2 manubri 3x12 rest 1'

B)
Squat 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30''
Leg press o affondi 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 rest 1'
Leg curl 4x8 rest 1'30''
Calf MP 4x12-15 rest 1'

Addome

C)
Stacco 4x4 rest 3'/2'30''
Trazioni presa inversa 3x6/8 rest 2'/1'30''
Rematore manubrio 4x6/8 rest 2'/1'30''

Alzate 90° 3x10 rest 1'
Scrollate 2x12 rest 1'

Curl bilanciere ez scott 4x8 rest 1'30''
hammer curl 3x12 rest 1'

[Invictus]

ciao ,vorrei cambiare di nuovo scheda dato che è passato un pò di tempo , ho pensato a una cosa del genere, che ve ne pare? ditemi cosa non va bene o se potete postarmi voi una scheda migliore
A)
Panca piana 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30''
Spinte manubri 45° 3X10 rest 1'30''
Croci3SS spinte declinata 3x8+max rest 1'

Arnold press o Lento avanti 3x8 rest 2'/1'30''
Alzate laterali 3x10 rest 1'

French press panca orizzonatale 3x8 rest 1'30''
Kickback 2 manubri 3x12 rest 1'

B)
Squat 6/6/8/8/10 rest 2'/1'30''
Leg press o affondi 3x8 1'30''
Leg extension 3x10 rest 1'
Leg curl 4x8 rest 1'30''
Calf MP 4x12-15 rest 1'

Addome

C)
Stacco 4x4 rest 3'/2'30''
Trazioni presa inversa 3x6/8 rest 2'/1'30''
Rematore manubrio 4x6/8 rest 2'/1'30''
pulley3x12
Alzate 90° 3x10 rest 1'
Scrollate 2x12 rest 1'

Curl bilanciere ez scott 4x8 rest 1'30''
hammer curl 3x12 rest 1'

ecco come la farei io,ho fatto qualche piccola modifica perchè alla fine la scheda non è male

[tigro87]

grazie invictus, volevo solo sapere se le dip alle parallele al petto è meglio aggiungerle e poi riguardo l allenamento dei bicipiti e tricipiti è meglio allenare bicipiti e dorso e tricipiti e petto o il contrario? perchè io fin ora ho fatto sempre il contrario e mi son trovato anche bene

[S3t]

ciao ,vorrei cambiare di nuovo scheda dato che è passato un pò di tempo , ho pensato a una cosa del genere, che ve ne pare? ditemi cosa non va bene o se potete postarmi voi una scheda migliore
A)
Panca piana 6/6/8/8/ rest 2'
Spinte manubri 30° SS croci 30° 3x6+10 rest 1'30''
DIPS + dovraccarico 3xmax 90"
Croci piana 3x12 rest 1'

Military press 6/6/8/8 rest 2'
tirate EZ SS Alzate laterali 3x6+10 rest 1'30

French press panca orizzonatale 6/6/8/8 rest 1'30''
Kickback 2 manubri 3x12 rest 1'

B)
Squat 6/6/8/8 rest 2'/
Leg press 4x8 90"
affondi 3x10 60'
Stacchi GT 6 6 8 8 120"
Leg curl 3x8/10 rest 60"
Calf MP 4x12-15 rest 1'

Addome

C)
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni 3xmax rest 1'30''
Rematore bil 4x8 rest 1'30''
Pulley 3x10 60"

Alzate 90° 3x10 rest 1'
Scrollate 3x12 rest 1'

Curl bilanciere ez 6 6 8 8 rest 1'30''
curl manubri 3x10 rest 1'

io la vedrei meglio così

[Invictus]

grazie invictus, volevo solo sapere se le dip alle parallele al petto è meglio aggiungerle e poi riguardo l allenamento dei bicipiti e tricipiti è meglio allenare bicipiti e dorso e tricipiti e petto o il contrario? perchè io fin ora ho fatto sempre il contrario e mi son trovato anche bene

guarda per l'allenamento bicipiti-tricipiti la cosa è soggettiva,io personalmente mi trovo meglio ad allenare i tricipiti insieme al petto e i bicipiti insieme al dorso,devi provare su te stesso per capire cosa è meglio per te

[Alessandro33]

Le correzioni dei ragazzi vanno bene entrambe, a te la scelta anche se le dip non devono MAI mancare nel wo del petto!

[tigro87]

io la vedrei meglio così

mi piace come l hai coretta, unico problema è che facendo palestra a casa non posso fare i seguenti esercizi:
leg press,trazioni(posso fare la lath machine), pulley
con cosa posso sostituirli?

[Invictus]

la leg press potresti sostituirla con il front squat,il pulley con il rematore con manubrio

[tigro87]

si però non credo di riuscire a fare due volte lo squat , perchè gia faccio lo squat dietro, riguardo il rematore con manubrio dovrei fare sia rematore bilanciere che manubrio?

[Invictus]

-ovvio che puoi fare sia il rematore con manubrio che quello con bilanciere nella stessa seduta,io lo faccio spesso,in quello con bilanciere stò basso con le rip (non supero le 6) mentre con quello con manubrio ricerco il pompaggio.....

-se proprio il front squat non vuoi farlo vai di affondi allora

[Manx]

si però non credo di riuscire a fare due volte lo squat , perchè gia faccio lo squat dietro, riguardo il rematore con manubrio dovrei fare sia rematore bilanciere che manubrio?

ma si'che ce la fai...forza...impegnati...da anni ogni mia sessione prevede i 2 squat...! Cmq un consiglio sincero e utile: procurati una barra per le trazioni...vedrai l'enorme differenza con la lat (senza H )...soprattutto sul fisico.
Le correzioni di entrambi i ragazzi sono buone.

[tigro87]

cercherò di procurarmela , riguardo il fatto dell allenamento delle braccia provo ad allenare i bicipiti con il dorso e i tricipiti con il petto. vediamo come mi trovo. Però ho notato che quando faccio il contrario le braccia si ingrossano molto di più

[Manx]

cercherò di procurarmela , riguardo il fatto dell allenamento delle braccia provo ad allenare i bicipiti con il dorso e i tricipiti con il petto. vediamo come mi trovo. Però ho notato che quando faccio il contrario le braccia si ingrossano molto di più

ti crescono le braccia da un wo all'altro? non fatevi suggestionare ragazzi!

[S3t]

mi piace come l hai coretta, unico problema è che facendo palestra a casa non posso fare i seguenti esercizi:
leg press,trazioni(posso fare la lath machine), pulley
con cosa posso sostituirli?

come ti ha suggerito invictus...i suoi consiglio sono ottimi (perfetto il Front Squat!!)

[tigro87]

ok grazie