Non capisco una cosa.. (definizione)

[ICEberg]

Si è sempre detto che per far definizione (o cmq in qualunque caso si voglia perdere peso) basta consumare meno calorie, mentre l'allenamento deve rimanere pressochè uguale (aerobica a parte). E basta non aumentare i carichi.
Il mio forte dubbio è che anche non aumentando i carichi lo stress dell'allenamento sia cmq troppo elevato se si segue una dieta molto rigida. Sappiamo ormai che la leggenda di fare tanti esercizi di isolamento e di prolungare i WO per consumare + calorie e "pseudo-modellare" i muscoli è appunto solo una cazzata, però facendo solo gli esercizi di base ci vuole cmq un'energia ed impegno non indifferente, cosa difficile se si sta a calorie molto basse. Per non parlare del recupero, molto complicato se si mangia poco. Quindi, per concludere, nel caso si debba affrontare un dimagrimento (o definzione, chiamiamolo come vogliamo) abbastanza deciso, ad esempio per 2 mesi, non sarebbe meglio un periodo di mantenimento con WO a bassa intensità?

[ErikZ]

A mio avviso, caso limite, potresti fare un solo WO a settimana o piu' e 4-5 sessioni di aerobica a bassa intensita' con un rigido controllo sull'alimentazione in questo modo minimizzi i cali di forza e massa.
Se ti metti a lavorare a bassa intensita' anche solo per due mesi praticamente non fai BBing e quindi rischi di perdere anche molto tessuto muscolare!

[Oh my God!!]

infatti la dieta che dovresti seguire non dovrebbe essere così rigida da non lasciarti energia per gli esercizi e per il recupero.

[ICEberg]

si be' ovvio che intendo un periodo breve in cui si volesse un po' forzare la mano con la dieta, cmq per bassa intensità non intendo lezioni di body pump va be' alla fine la soluzione sta nel dosare in proporzione dieta e allenamento ..uh mi rispondo da solo passo e chiudo

[Oh my God!!]

bravo iceberg, sei riuscito a raginare mentre scrivevi!

[GENGISCAN]

Non vedo il problema di aumentare i carichi in dieta, io non ci sono mai riuscito anzi al contrario li ho dovuti diminuire, ma l'intensità dell'allenamento non cambia sempre al massimo e non più di 45 minuti.

Attenzione a non sopravvalutare troppo l'aerobica perchè i muscoli si sgonfiano, è meglio trovare un giusto compromesso.

[ErikZ]

L'aerobica non sgonfia proprio nulla, in quanto i due allenamenti sfruttano sistemi energetici diversi, il glicogeno l'anaerobico (BBing) e il grasso l'aerobico (cardio) .... quando uno dei due allenamenti prevarica sull'altro allora avviene il patatrac!
MA per prevarica intendo allenarsi per un lungo periodo con i pesi e allora si passa alla soglia aerobica oppure utilizzare la progressione costante dell'intensita' nell'allenamento aerobico (in questo caso si che i muscoli si sgonfiano) .
Ecco perche' sono a sfavore di sistemi d'allenamento aerobico tipo HIIT o Guerrila Cardio per chi si ALLENA AD ALTA INTENSITA' CON I PESI.

Un ragionevole modo per allenarsi potrebbe essere quello di fare corsa, cyclette, steep..... a bassa intensita' (devi essere in grado di parlare senza troppo affanno) per 30-40 min x 3-4 volte alla settimana e mantenere questo per 20 anni!

[wildcat]

Scusa EriK ma in un periodo di restrizione calorica è peggio un allenamento voluminoso a bassa intensità piuttosto che uno breve ma intenso.
Semplicemente perchè facendo 45' di cardio al 70% consumiamo oltre glicogeno muscolare anche tanto glicogeno epatico, per non considerare il complesso discorso ormonale che entra in gioco...
Infatti il cardio HIIT ha un'azione secretagoga nei confronti di quegli ormoni che ci permettono di utilizzare più grassi a riposo, mentre una seduta lunga di aerobica ci fa alzare i glucocorticoidi.

[goku77]

Concordo anche con Wildcat.
Comunque dipende anche dal nostro organismo.
Penso che la dieta comunque deve essere progressiva e lineare, per non creare sbalzi ormonali e metabolici ed avere anche un maggior risultato senza perdere energie utili comunque all'allenamento.
Dobbiamo cercare di creare dei meccanismi sottili anche per evitare la catabolisi.
Ciao