vacanze alle porte - continuo massa o definisco?

**Skardy** · 30-04-2012, 10:50:39

Ok allora stasera vedo di iniziarla!
Solo non ho chiaro cosa sia il "tricipiti lat machine", è un push down però fatto con la barra dritta?
Per i polpacci aggiungerò altre due serie con ripetizioni più alte per martellarli bene.

Intanto ho aperto un thread in dieta&alimentazione.

**phil heat** · 30-04-2012, 11:55:09

La macchina è il lat dove alleni dorsali;

Il movimento che devi fare però è questo sopra.

Puoi farlo in due modi: o come la prima foto, in piedi però e con l'impugnatura più stretta, oppure, sempre in piedi, ti giri dall'altra parte con la schiena appoggiata alla macchina.

**Skardy** · 30-04-2012, 15:00:14

Ah ok quindi è una variante! Capito

Un'ultima cosa, nella leg extension, dato che non sono tanto pratico di stripping (prima volta):
Faccio 8 ripetizioni, pausa 30'', 8 ripetizioni con peso più basso, pausa 30'' e 8 ripetizioni con peso ancora più basso.
L'esercizio finisce lì e passo al leg curl OPPURE devo farlo altre due volte?

**phil heat** · 30-04-2012, 19:51:10

No, no, non è in stripping; lo stripping si fà senza recupero.

Fai così: 3 serie, 8 reps, mantieni lo stesso peso e fai 60" (forse è meglio) di recupero.

**Skardy** · 06-05-2012, 13:30:55

Ah una cosa: riuscirei a perdere qualcosa a livello di BF anche senza cardio, solo tenendo questo tipo di allenamento e stando sotto le 2500kcal?

**Skardy** · 07-05-2012, 16:32:03

Up

**phil heat** · 07-05-2012, 19:20:02

Beh se fai una dieta corretta, sì, tieni però presente che il cardio è molto importante per la fase aerobica la quale dovrebbe compensare un pò quella anaerobica; tradotto: sarebbe meglio se facessi almeno una mezz'oretta di corsa a settimana, almeno.

**Folger94** · 07-05-2012, 20:36:28

certo, però sarebbe meglio mettere i classici 20 minuti di cardio a fine allenamento o farsi 2 sedute settimanali di cardio lontano dall'allenamento... ma se non vuoi farlo fa niente, così a 2500 kcal già inizi ad asciugarti per bene.

**Skardy** · 08-05-2012, 17:21:15

Perfetto, però dato che ho letto i nuovi messaggi solo adesso penso che questa settimana farò giovedì 40 minuti e venerdì dopo l'allenamento 20-30 minuti.
Poi da settimana prossima faccio solo lunedì e venerdì dopo allenamento, sempre per 20-30 minuti (dato che il mercoledì ho gambe e non vorrei compromettere il riposo).

Premettendo che di attività cardio non ne faccio praticamente mai, quindi non ho "fiato", è meglio una corsetta "leggera" senza tanti calcoli o la classica camminata veloce in fascia?