Problema con la scheda??!?!!

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  • luca 1994
    Bodyweb Member
    • Apr 2012
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    #1

    Problema con la scheda??!?!!

    Salve a tutti, frequento da qualche tempo la palestra, ho 18 anni, peso 70 kg e sono alto 182 cm. Volevo fare una scheda per un allenamento incentrato sull'accumulo di forza, di due giorni.
    Volevo inoltre rafforzare il trapezio e gli addominali.


    RISCALDAMENTO
    10 min runner
    3x10 parallele addominali
    3x10 crunch inverso
    Abdominal machine 3x20 destra, 3x20 sinistra


    PETTO
    Panca piana 5x5
    croci 3x8
    DORSALI-LOMBARI
    iperextension 3x10 destra 3x10 sinistra 3x10 centro
    rematore 3x8
    pulley basso 3x5
    Tricipiti
    est. con carrucola 3x 10-6-6
    french press 3x 10-6-6

    SPALLE
    scrollate 3x10
    tirate al mento 3x8
    lento avanti (military press) 3x8
    BICIPITI
    larry scott 3x5
    lat machine presa inversa 3x5
    GAMBE
    squat 5x5
    calf seduto 3x12

    Mi servirebbe il vostro parere sulla scheda e sul numero di ripetizioni e di serie. Gli esercizi sono adatti per i miei obiettivi??
    Tag: addominali, allenamento, forza, palestra, scheda
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    continua qui per cortesia e non spammare...hai aperto 2 discussioni identiche:

    http://www.bodyweb.com/threads/33238...con-la-scheda-!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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