Chiarimenti su scheda massa

[gianpy93]

Ragazzi ho letto il la discussione postata da Fitman col titolo Mie schede massa solo che ho alcuni dubbi a riguardo o meglio non riesco a interpretare alcuni enunciati ve ne posto alcuni affinche possiate delucidarmi:
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90'' vorrei capire cos'è il triset ma soprattutto che significa il +6+8
e nn ho capito cos'è il sovraccarico....grz in anticipo per le risp

[roberto11]

triset sono 3 esercizi fatti uno di seguito all'altro..in questo caso fai 6 rip di lento avanti in piedi poi 8 rip di alzate e il massime rip che riesce con il lento avanti, tutto senza pause. Il sovraccarico si usa di solito per gli esercizi a corpo libero tipo trazioni, dip, etc...in poco parole ti attachi un peso alla cintura, appunto oltre al tuo peso ti sovra carichi

[Alessandro33]

Triset=3 esercizi fatti di seguito senza pausa, nel caso specifico 6 ripetizioni di lento avanti seguiti da 8 rip di alzate laterali seguiti dal massimo di rip che riesci a fare con il lento avanti mantendendo lo stesso carico della 1^ esecuzione, il sovraccarico è un incremento di carico, ad esempio fai una serie da 6 ripetizioni di trazioni a corpo libero, nella serie successiva se ci aggiungi un manubrio da 6 kg (tra i piedi) quello è il sovraccarico......

[gianpy93]

pull down ss lat p neutra 4x10+6/8 tipo qui dovrei fare 10 pull down e subito dopo lat machine 6/8 rip per 4 volte??
Sempre senza pausa tra i due??

[roberto11]

yes...

[gianpy93]

Sarebbero dei superset diciamo.....ma danno risulati allenamenti del genere?

[roberto11]

SONO dei super set..sono tecniche e come tali vanno provate...a me personalmente piacciono molto, come del resto provare cose nuove, se non le hai mai fatte sono sicuramente stimoli nuovi che dai al muscolo...

[gianpy93]

Si non li ho mai provati e li proverò certamente grazie di avermi spiegato cm funzionano