Ciao ragazzi, partendo dal presupposto che credo molto in questa tipologia/tecnica posto un'articolo riguardo questo sistema.. ( se devo citare da dove l'ho preso ditemelo ) e una domanda...
Il primo passo nello sviluppo delle macchine a leveraggio è stato scegliere gli esercizi a pesi liberi più efficaci. È stata progettata una struttura con una panca di supporto per mettere l’utilizzatore nella posizione corretta e una leva con un fulcro inserito nel telaio. Il braccio della leva aveva una certa lunghezza e il perno era sistemato ad una particolare altezza per duplicare il preciso arco, ossia l’ampiezza del movimento, che si percorre con il bilanciere. Le piastre erano caricate vicino alle impugnature per ricreare la medesima resistenza naturale che si ha con un bilanciere o con i manubri. Non ci sono cavi, pulegge, camme o frizioni. Il risultato è piuttosto semplice e basilare: il braccio della leva sostituisce il bilanciere garantendo al tempo stesso controllo e sicurezza. È la perfetta combinazione di pesi liberi e macchine.
Le macchine a leveraggio hanno indotto con successo risultati accelerati nella massa e nella forza muscolare complessiva. Possono farlo perché permettono di sfruttare le medesime forze di gravità naturali di un bilanciere o di un manubrio. Quel tipo di resistenza nuda e cruda è il mezzo più efficace in assoluto di forzare la muscolatura. Sappiamo che l’allenamento con i pesi liberi funziona, ma, come discusso in precedenza, possiede delle limitazioni. Le macchine a leveraggio, poiché permettono per tutto il tempo un controllo sicuro dell’esercizio, vi fanno spingere la muscolatura fino al completo esaurimento. Ecco il motivo per il quale le leve sono una forma superiore di allenamento anaerobico per la forza e perché migliaia di bodybuilder e di atleti professionisti usano queste macchine ogni giorno.
I ricercatori hanno dimostrato che una sessione molto breve, sui 20- 30 minuti, con il massimo sforzo e almeno 48-72 ore tra le sessioni produrrà risultati sostanziali per quanto riguarda la forza muscolare, che produce la crescita. Occorre solamente una manciata di esercizi fondamentali e una serie portata ad esaurimento. È qui che le macchine a leveraggio offrono un vantaggio. È davvero difficile per la maggioranza delle persone spingersi fino ad esaurimento con altri metodi.
1) Eseguite dalle due alle tre sessioni la settimana con un minimo di 48-72 ore tra una sessione e l’altra.
2) Scegliete solamente uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare.
3) Eseguite solamente una serie per esercizio e portate ad esaurimento ciascuna serie.
4) Eseguite dalle 6 alle 10 ripetizioni per serie. Quando ne raggiungete 10, incrementate il carico alla sessione seguente, cosa che vi dovrebbe riportare a sei ripetizioni.
5) Usate il seguente conteggio di otto secondi: due secondi per la fase positiva, due secondi nella posizione di contrazione, quattro secondi per la fase negativa.
Esempio Scheda:
Sessione 1
1) Leverage chest press
2) Leverage flyes
3) Leverage dips
4) Leverage shoulder press
Sessione 2
1) Leverage squat
2) Leverage leg extension
3) Leverage leg curl
4) Leverage crunch
Sessione 3
1) Leverage shrugs
2) Leverage lat pulldown
3) Leverage rows
4) Leverage arm curls
ora io non metto in dubbio la funzione del leveraggio.. ne tanto meno il resto...
ma mi sorge una domanda spontanea che sarà sicuramente venuta a chi legge queste righe... Possibile che basta UNA serie a cedimento in un range di 6-10 ripetizioni per ogni esercizio scelto? questo vuol dire che si devono usare carichi importanti credo... Può essere veritiera questa cosa?
in questo modo l'esempio della scheda va bene secondo voi?
Il primo passo nello sviluppo delle macchine a leveraggio è stato scegliere gli esercizi a pesi liberi più efficaci. È stata progettata una struttura con una panca di supporto per mettere l’utilizzatore nella posizione corretta e una leva con un fulcro inserito nel telaio. Il braccio della leva aveva una certa lunghezza e il perno era sistemato ad una particolare altezza per duplicare il preciso arco, ossia l’ampiezza del movimento, che si percorre con il bilanciere. Le piastre erano caricate vicino alle impugnature per ricreare la medesima resistenza naturale che si ha con un bilanciere o con i manubri. Non ci sono cavi, pulegge, camme o frizioni. Il risultato è piuttosto semplice e basilare: il braccio della leva sostituisce il bilanciere garantendo al tempo stesso controllo e sicurezza. È la perfetta combinazione di pesi liberi e macchine.
Le macchine a leveraggio hanno indotto con successo risultati accelerati nella massa e nella forza muscolare complessiva. Possono farlo perché permettono di sfruttare le medesime forze di gravità naturali di un bilanciere o di un manubrio. Quel tipo di resistenza nuda e cruda è il mezzo più efficace in assoluto di forzare la muscolatura. Sappiamo che l’allenamento con i pesi liberi funziona, ma, come discusso in precedenza, possiede delle limitazioni. Le macchine a leveraggio, poiché permettono per tutto il tempo un controllo sicuro dell’esercizio, vi fanno spingere la muscolatura fino al completo esaurimento. Ecco il motivo per il quale le leve sono una forma superiore di allenamento anaerobico per la forza e perché migliaia di bodybuilder e di atleti professionisti usano queste macchine ogni giorno.
I ricercatori hanno dimostrato che una sessione molto breve, sui 20- 30 minuti, con il massimo sforzo e almeno 48-72 ore tra le sessioni produrrà risultati sostanziali per quanto riguarda la forza muscolare, che produce la crescita. Occorre solamente una manciata di esercizi fondamentali e una serie portata ad esaurimento. È qui che le macchine a leveraggio offrono un vantaggio. È davvero difficile per la maggioranza delle persone spingersi fino ad esaurimento con altri metodi.
1) Eseguite dalle due alle tre sessioni la settimana con un minimo di 48-72 ore tra una sessione e l’altra.
2) Scegliete solamente uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare.
3) Eseguite solamente una serie per esercizio e portate ad esaurimento ciascuna serie.
4) Eseguite dalle 6 alle 10 ripetizioni per serie. Quando ne raggiungete 10, incrementate il carico alla sessione seguente, cosa che vi dovrebbe riportare a sei ripetizioni.
5) Usate il seguente conteggio di otto secondi: due secondi per la fase positiva, due secondi nella posizione di contrazione, quattro secondi per la fase negativa.
Esempio Scheda:
Sessione 1
1) Leverage chest press
2) Leverage flyes
3) Leverage dips
4) Leverage shoulder press
Sessione 2
1) Leverage squat
2) Leverage leg extension
3) Leverage leg curl
4) Leverage crunch
Sessione 3
1) Leverage shrugs
2) Leverage lat pulldown
3) Leverage rows
4) Leverage arm curls
ora io non metto in dubbio la funzione del leveraggio.. ne tanto meno il resto...
ma mi sorge una domanda spontanea che sarà sicuramente venuta a chi legge queste righe... Possibile che basta UNA serie a cedimento in un range di 6-10 ripetizioni per ogni esercizio scelto? questo vuol dire che si devono usare carichi importanti credo... Può essere veritiera questa cosa?
in questo modo l'esempio della scheda va bene secondo voi?
+ manubri e bilanciere..
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