Allenamento Fidanzata

[Luigi 87]

paleo la vedo ottima... a patto di inserire amidi da patate e/o riso

non ha bisogno di bcaa finche' non si allena seriamente

[tupac87]

Luigi vedo che sei molto preparato...
in che senso a patto d inserire amidi da patate e/o riso? intendi i carboidrati?
la voglio ri-seguire pure io la paleo.. per mettere massa però..

ok.. allora i bcaa li farò prendere quando inizierà a alzare la ghisa seriamente... ora che è la prima volta che ci si approccia non spingerà troppissimo....

[Manx]

grazie per il simpatico, me ne ricordero'
cmq luigi ti ha detto di far assumere alla tua ragazza dei carbo, si'.

[tupac87]

ecco cosa ho pensato di farle fare :

A ( 120 secondi di recupero tra una serie e un'altra, 3 minuti tra un esercizio e un'altro )
Squat 4 x 6
Panca 4 x 6
Pulley Basso 3x8
Curl al cavo 3 x 6
Crunch con sovraccarico 3 x 8

B
Stacchi 5 x 5
Shoulder press 4 x 4
Frenc press 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Crunch con sovraccarico 5 x 5

Cosa ne dite? non sarà troppo dura?

[Schizzato]

ecco cosa ho pensato di farle fare :

A ( 120 secondi di recupero tra una serie e un'altra, 3 minuti tra un esercizio e un'altro )
Squat 4 x 6
Panca 4 x 6
Pulley Basso 3x8
Curl al cavo 3 x 6
Crunch con sovraccarico 3 x 8

B
Stacchi 5 x 5
Shoulder press 4 x 4
Frenc press 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Crunch con sovraccarico 5 x 5

Cosa ne dite? non sarà troppo dura?

Ma no...ce la farà. Per le correzioni aspetta gli esperti,però io toglierei subito quel crunch sovraccarico 5x5

[tupac87]

Ahahahah ok lascio un 3x8 sovraccarico..

[tupac87]

ragazzi up.. Help..

A ( 120 secondi di recupero tra una serie e un'altra, 3 minuti tra un esercizio e un'altro )
Squat 4 x 6
Panca 4 x 6
Pulley Basso 3x8
Curl al cavo 3 x 6
Crunch con sovraccarico 3 x 10

B
Stacchi 5 x 5
Shoulder press 4 x 6
French press 3 x 8
Leg extension 3 x 8
Legcurl 3 x 8
Taglialegna 3x10

[tupac87]

dai ragazzi!!!!!!! che la devo fare allenare..

[R0Y]

Visto che è la prima volta che scrivo qui comincio con il salutare tutti (avrei giurato che il mio primo post sarebbe stato nella sezione trash ).
Non ho sufficiente conoscenze in fatto di BB per aiutarti però, se ho capito bene quello che vuole la tua ragazza (bei glutei e belle gambe femminili), credo che gli esercizi più indicati siano gli affondi (a parte che non ho capito se la tua ragazza deve tonificare o sciogliere il grasso).
Premesso, come ti ha già detto chi ne sa molto più di me, che per ottenere risultati sono fondamentali fatica e dedizione, la pausa di 20" tra una serie e l'altra che hai proposto nella prima scheda mi sembra un pò "tirata" e gli esercizi mi sembrano un pò troppo "muscolari" e poco "bruciagrassi".

[Manx]

non esistono esercizi "muscolari" e esercizi "bruciagrassi"...dipende tutto dalla dieta. E cosa "tonifichi" se prima non metti muscoli?
La tabella cmq è da rivedere e da semplificare in parte...cmq Tupac...solo questa settimana ci sono state 3 discussioni simili...stesso problema...fatti un giro e guarda se e come migliorare...dai...autonomia ragazzi. Altrimenti tra 10 anni sarete sempre qui a chiedere chiarimenti.

[tupac87]

bhe Manx io ho visto.. .e ho corretto..
per semplificare cosa intendi? ridurre il numero di esercizi?

[Manx]

bhe Manx io ho visto.. .e ho corretto..
per semplificare cosa intendi? ridurre il numero di esercizi?

non mi pare...

ragazzi up.. Help..
fino...ad oggi che le hai fatto fare? Il 3d ha piu' di 10 giorni!

A ( 120 secondi di recupero tra una serie e un'altra, 3 minuti tra un esercizio e un'altro/tra un esercizio e l'altro si riprende quando si è pronti, possibilmente senza far passare un'ora... )
Squat 4 x 6 4/5rip...a buffer, deve apprendere la tecnica corretta, spero che tu sia in grado di insegnarla.
Panca 4 x 6 come sopra. Alterna l'ordine dei due ex nelle settimane.
Pulley Basso 3x8 10 8 6 ma farei rematore bil. o manubrio.
Curl al cavo 3 x 6 8/10 rip con bil.
Crunch con sovraccarico 3 x 10

B
Stacchi 5 x 5 come squat e panca
Leg extension 12 10 8
Leg curl sdraiato 12 10 8
Shoulder press 10 8 6
French press 12 10 8
Taglialegna 3x10

La scheda non è un granché...non capisco perché tu non abbia scelto una classicissima e testata scheda per neofiti che trovi in rilievo...ben migliore di questa. Ho modficato qualcosa senza stravolgere tutto...ma c'è di meglio e sai dove cercare.

[tupac87]

Ok ti ringrazio.. Sei gentilissimo a modo tuo
Ma a buffer cosa vuol dire ho cercato nel forum ma non ho ben capito..
Sostituirò il pulley cn il rematore bilanciere..
Fino ad oggi nulla cmq..

[Dauber]

Ma nessuno che ha consigliato una sana CORSA?
Secondo me sarebbe la cosa migliore....visto che a quanto ho capito vuole perdere un po' di cellulite...

[Manx]

Ok ti ringrazio.. Sei gentilissimo a modo tuo
Ma a buffer cosa vuol dire ho cercato nel forum ma non ho ben capito..
Sostituirò il pulley cn il rematore bilanciere..
Fino ad oggi nulla cmq..

ragazzi...è facilissimo...semplicemente non andare a cedimento...quindi es. fai una serie da 6 con carico da 8.
Ah, fare cardio e curare l'alimentazione...altrimenti pochi risultati.