Allenamento Fidanzata

[tupac87]

Salve ragazzi, devo far allenare la mia fidanzata perchè vuole rassodarsi un pò gambe e glutei

Attrezzi a mia disposizione : Powertec workbench Levergym con cui mi alleno anche io..

Ho pensato di farle eseguire a circuito questi esercizi:

GIORNO A
Deadlift x 12
Squat x 15
Affondi x 12
Crunch x 20

il tutto 2 serie ( 3 non le fara mai conoscendola)
pausa tra un esercizio e l'altro una ventina di secondi, e tra una serie e un'altra 2 minuti...

GiORNO B
Leg Extension x 12
Leg Curl x 12
Calf Raise x 20
Crunch x 20

Recuperi come sopra..

Cosa ne pensate?
o è meglio eliminare nel giorno A i deadlift e nel giorno B i calf raise e metterci un bel Benchpress x 10 ?

[Manx]

falle fare un allenamento "con un altro uomo"..altrimenti perde solo tempo. Fidati.

[Marco the master]

Infatti questa mi sembra la tipica programmazione riservata alle fanciulle(sbagliata)ancora molto in voga tra gli istruttori(poco moderni)parola d'ordine allenamento pesante e dieta mirata che sia per maschi o femmine!basta con i circuiti ad alte rep per"tonificarsi"...sono concetti ormai che dovrebbero ampiamente essere stati accantonati,ma come vedo"purtroppo" non è cosi...

[Manx]

a me non è piaciuta la frase "farà solo 2 serie perché 3 non le farà mai" risparmiandosi troppo non si ottiene niente.

[tupac87]

lo so che se non ci si impegna i risultati non vengono, ma per iniziare è già tanto che farà questo..
io pensavo a circuiti per sciogliere il grasso... ma vedo pareri sfavorevoli a questa teoria...

quindi allenamento da uomo dite voi? cioè? e che le faccio fare una scheda tipo massa?
per la dieta no problem... segue la paleo...

[Manx]

Specifico una cosa...e poi vado a lavoro

Non è che non mi piacciano i circuiti...ma non mi piacciono i circuiti "da donna", "per tonificare" (ma che tonifichi se il 99% di chi vuole tonificare non ha muscoli...da appunto tonificare?), e tutti a 12/15 rip...sono inutili, perdite di tempo assurde, soprattutto se si segue una dieta alla carlona.

Un circuito valido è pesante, va fatto col piglio giusto e non caricando la pressa con un carico da 30 rip e poi cedere "psicologicamente" alla 15esima rip...dicendo "ma non ce la faccio piu'...!"

Questo è un circuito che ho proposto ad un ragazzo, ispirandomi ad una che avevo fatto fare ad una ragazza come "mantenimento" dopo aver svolto una gara fitness.

No aspetta, dei circuiti ben organizzati e mirati secondo me possono essere anche utili, ma devono appunto essere studiati bene e ovviamente non allenarsi solo ed esclusivamente in quel modo.

Abbozziamo qualcosa...es. 4-5 sessioni a settimana, 1 di queste a circuito...ma SERIO...

proviamo:

stacco da terra 3 rip di prepotenza quindi 30" di rest
trazioni + 5kg 6/8 rip ben fatte e rom elevato 30" rest
panca piana 4/5 rip regolari 30" rest
rematore bil. 5 movimento prepotente e brutale 30"
Lento avanti con esecuzione su due tempi: 3 rip complete con bilanciere alla clavicole piu' 3-4 rip corte e rapide, 30"
squat frontale in t.c. senza chiusura 8/10 rip.

STOP - recupero di 3-5 minuti e poi si ricomincia il giro, per altre 2 volte.
Concluderai poi la sessione con 20/25 minuti di cardio.

Prova...

c'è...differenza?

p.s. paleo...per una donna? mhmh....malino...

[Marco the master]

a me non è piaciuta la frase "farà solo 2 serie perché 3 non le farà mai" risparmiandosi troppo non si ottiene niente.

se è 1 per lei molto probabilmente andrebbe ancora meglio...io sono sempre piu convinto che non c'e' una sufficiente cultura del sacrificio e del lavorare sodo in tutti gli ambiti necessari a costruirsi un fisico notevole(ma mi riferisco anche ai maschi)poi con le donne si sa;amano essere spronate e continuamente motivate altrimenti si arrendono molto presto...è un vero peccato perche nonostante abbiano limiti fisici potrebbero ottenere molti risultati per quello che gli interessa(99%gambe e glutei)...il fatto che sollevano almeno il doppio nello squat rispetto alla panca dimostra chiaramente che i limiti sono SOPRATTUTTO psicologici e motivazionali...

[tupac87]

una grande differenza... XD

però pensavo a qualcosa di più mirato per cosce e glutei, trazioni per ora non ce la farà mai... siccome è piccola di seno non volevo che esercitando i muscoli pettorali si appiattisse di più.. ( questa è anche la sua paura)

va bene per l'allenamento da uomo... sono d'accordo! contate che l'attrezzatura a disposizione è la levergym ( che non è da poco :P ) più manubri classici...

però non so proprio come impostarla una scheda per lei.. magari mirata sulla zona bassa ..

hai ragione Marco, ma facendola allenare con me la farò spingere.. iniziando piano.. però la farò spingere!

[tupac87]

nessun aiuto?

[Manx]

beh...di indicazioni per abbozzare una tabella ne hai avute...che aspetti? Cercati una full body da quelle proposte in rilievo...e falla sudare...altrimenti lasciate perdere, ci guadagnate tempo in due.

[tupac87]

una full body in rilievo?
scusa non ne trovo..

[Manx]

aprire gli occhietti...sezione qui sopra, "3d in nota consigliati"
ora cerca i modelli per neofiti...e enjoy.

p.s. basterebbe fare un SEARCH con l'apposita funzione inserendo la parola chiave "full body"...oppure fare un giro tra le discussioni ancora attive, questa settimana saranno state postate almeno 5-6 full...altro SEARCH--->allenamento ragazza...e con le notizie che ti vengono fuori puoi allenare un intero plotone di ragazze...

[tupac87]

ahuahuaahuhuhauha sei simpatico hah

cmq so che non è la sezione adatta.. ma visto che è la prima volta che si allenerà con la ghisa... pre e post workout le faccio prendere i bcaa ?

[Luigi 87]

Niente integrazione, una sana dieta che andra' senz'altro rivista nella apposita sezione.

Ragazzi dovete capire che senza dieta e allenamento e' tutto una grossa perdita di tempo.

[tupac87]

si sicuramente, ne sono consapevolissimo, visto che il suo obiettivo è eliminare cellulite e rassodarsi, sta già seguendo una dieta stile paleo.. non ristrettissima come detta la paleo.. però...
volevo farle integrare i bcaa in modo da aiutare a costruire la muscolatura.. e farla recuperare più velocemente...
ora mi dedico alla ricerca di una full body..