Salve a tutti, frequento da qualche tempo la palestra, ho 18 anni, peso 70 kg e sono alto 182 cm. Volevo fare una scheda per un allenamento incentrato sull'accumulo di forza, di due giorni.
Volevo inoltre rafforzare il trapezio e gli addominali.
RISCALDAMENTO
10 min runner
3x10 parallele addominali
3x10 crunch inverso
Abdominal machine 3x20 destra, 3x20 sinistra
PETTO
Panca piana 5x5
croci 3x8
DORSALI-LOMBARI
iperextension 3x10 destra 3x10 sinistra 3x10 centro
rematore 3x8
pulley basso 3x5
Tricipiti
est. con carrucola 3x 10-6-6
french press 3x 10-6-6
SPALLE
scrollate 3x10
tirate al mento 3x8
lento avanti (military press) 3x8
BICIPITI
larry scott 3x5
lat machine presa inversa 3x5
GAMBE
squat 5x5
calf seduto 3x12
Mi servirebbe il vostro parere sulla scheda e sul numero di ripetizioni e di serie. Gli esercizi sono adatti per i miei obiettivi??
Volevo inoltre rafforzare il trapezio e gli addominali.
RISCALDAMENTO
10 min runner
3x10 parallele addominali
3x10 crunch inverso
Abdominal machine 3x20 destra, 3x20 sinistra
PETTO
Panca piana 5x5
croci 3x8
DORSALI-LOMBARI
iperextension 3x10 destra 3x10 sinistra 3x10 centro
rematore 3x8
pulley basso 3x5
Tricipiti
est. con carrucola 3x 10-6-6
french press 3x 10-6-6
SPALLE
scrollate 3x10
tirate al mento 3x8
lento avanti (military press) 3x8
BICIPITI
larry scott 3x5
lat machine presa inversa 3x5
GAMBE
squat 5x5
calf seduto 3x12
Mi servirebbe il vostro parere sulla scheda e sul numero di ripetizioni e di serie. Gli esercizi sono adatti per i miei obiettivi??