prima scheda multifrequenza

[ZaoGao]

Salve a tutti, è il mio primo post ma è da un po che leggo il forum. Ora, è da circa un anno e mezzo che faccio aplestra e volevo provare per cambiare a fare una scheda in multi però non so come comportarmi, avevo pensato a questa(presa dal thread di leviatano)

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


ora come dovrei comportarmi? fare ABA-BAB? e con i carichi? vado a a cedimeno o buffer? mi servono tutti i consigli possibili, grazie!

[roberto11]

Dipende dai giorno che hai a disposizione...3 giorni ABA BAB... 4 giorni ABAB
Nella multi non si deve MAI andare a cedimento se non quello tecnico
Se hai 4 giorni puoi fare A1 B2 pesante e A2 B1 leggero giocando con il buffer, dove nel giorno pesante ti lasci 1/2 buffer e nel leggero cerchi la corretta esecuzione del movimento e la memorizzazione dello stesso..

[ZaoGao]

3 giorni ho per ora purtroppo, quindi se faccio ABA nella prima seduta a lascio un poco di buffer mentre nella seconda calo di più il peso ma mi concentro bene sulla tecnica di esecuzione corretto?

[roberto11]

Yes...e la settimana dopo fai lo stesso con BAB... buon WO!!!

[Tupac 1991]

Non mi convince proprio come multi, meglio organizarla in ABC tipo:

A

Squat pesante

Panca leggera

tirata verticale pesante(o trazioni o lat)

+complementari

B

panca pesante

squat leggero

tirata verticale leggera(stesso discorso variando esercizio)

+complementari

C

stacco pesante

lento avanti bilancierre pesante

+complementari

[ZaoGao]

perchè sarebbe meglio?

ah, un altra domanda..come progressione dei carichi come faccio? ogni quando aumento?

[roberto11]

Penso che il meglio o il peggio sia determinato dal tuo obbiettiv. resta il fatto che sono schede strutturate da ragazzi che si intendono di multifrequenza.
o

[ZaoGao]

il mio obiettivo era cercare di concentrarmi un po sulla forza e sulla tecnica

[roberto11]

Penso che quella di tupac sia piu' adatta al tuo obbiettivo...

[Tupac 1991]

Se vuoi puoi usare il ciclo russo, a me ha dato risultati enormi!

[ZaoGao]

puoi farmi un enorme favore e postarmi un link? in caso vedo di buttare giu una sceda e poi le posto qui e mi dite!

EDIT: http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/ che dici?

[Tupac 1991]

Perfetto il link ti mostra come fare tutto!