Allenamento per dimagrimento
Un saluto a tutto il forum,
Ho incominciato la palestra questa settimana, per ora mi sono allenato martedì, poi ieri (giovedì) ed oggi andrò un'altra volta in palestra.
Prima di tutto una premessa:
- La prima fase vorrei dedicarla COMPLETAMENTE al dimagrimento, sono alto 170 e peso 85kg (27 anni), quindi parlare di massa o altro ORA non credo abbia senso
- Il PT della palestra mi ha detto che in questa fase bisogna fare cardiofitness(più di ogni altra cosa) ed i macchinari in modo da andare a toccare tutti i muscoli senza sollecitarli troppo (a livello di peso), con recuperi brevi (30'). Praticamente sono serie da massimo 20 ripetizioni, con peso "sopportabile" cioè quando arrivo alla 20esima ripetizione riesco a farla senza troppi problemi (riuscirei ad andare anche oltre). Purtroppo l'ultima volta che ho visto una palestra è stato 10 anni fa, quindi per rimettere in moto tutto:
fiato: cardio fitness
pesi: muscoli/articolazioni
mi ha detto di lavorare in questo modo per almeno due settimane.
Detto ciò, mi sono allenato nel seguente modo:
martedì:
- tapis roulant: 10 min
- cyclette: 10 min
- addominali: crunch (3*20)
- addominali: alzate gambe (3*15) <-- su questo ho avvertito un po di dolore alla schiena
- dorso: lat machine avanti: 3*20
- dorso: un altro macchinario....anche qui perdonatemi non ricordo il nome....praticamente stavo incollato con il petto sul "cuscino"....mani distese in avanti e poi le portavo dietro
- pettorali: pectoral machine: 3*20
- pettorali: un altra che non ricordo il nome, praticamente seduto come sulla pectoral machine ma con spinte in avanti (3*20)
- spalle: un macchinario anche qui per le spalle (presa stretta) perdonatemi non ricordo il nome (3*20)
- tricipiti: push down (3*20)
- 20 min cardio fitness (tapis roulant)
giovedì:
stesse cose del martedì tranne le spalle (che ho accusato un po di dolore, il giorno dopo di riposo) e poi oltre questi esercizi mi ha aggiunto:
- Pressa 45°
- leg curl (non so se si dice cosi, ma l'ho fatto sia da seduto....che da sdraiato pancia in sotto)
ed oggi vorrei fare esclusivamente cardio fitness + addome, quindi ad esempio:
10 minuti cyclette
10 minuti tapis roulant
addominali (come i giorni precedenti...tranne quello per la parte bassa che devo trovare un altro esercizio per via della schiena)
e poi concludere tipo con 25-30 min di tapis roulant
Dopo l'allenamento ho i muscoli un po indolenziti ma niente di eccezionale, tranne le spalle che come ho detto su non le ho ripetute perché il dolore lo avevo anche giovedì.
Niente questa è stata la mia settimana, oggi la concludo con solo cardio. Che ne pensate?
Ripeto: per ora il mio obiettivo è dimagrire....poi penserò ad altro.
Grazie per il vostro aiuto!
Ho incominciato la palestra questa settimana, per ora mi sono allenato martedì, poi ieri (giovedì) ed oggi andrò un'altra volta in palestra.
Prima di tutto una premessa:
- La prima fase vorrei dedicarla COMPLETAMENTE al dimagrimento, sono alto 170 e peso 85kg (27 anni), quindi parlare di massa o altro ORA non credo abbia senso
- Il PT della palestra mi ha detto che in questa fase bisogna fare cardiofitness(più di ogni altra cosa) ed i macchinari in modo da andare a toccare tutti i muscoli senza sollecitarli troppo (a livello di peso), con recuperi brevi (30'). Praticamente sono serie da massimo 20 ripetizioni, con peso "sopportabile" cioè quando arrivo alla 20esima ripetizione riesco a farla senza troppi problemi (riuscirei ad andare anche oltre). Purtroppo l'ultima volta che ho visto una palestra è stato 10 anni fa, quindi per rimettere in moto tutto:
fiato: cardio fitness
pesi: muscoli/articolazioni
mi ha detto di lavorare in questo modo per almeno due settimane.
Detto ciò, mi sono allenato nel seguente modo:
martedì:
- tapis roulant: 10 min
- cyclette: 10 min
- addominali: crunch (3*20)
- addominali: alzate gambe (3*15) <-- su questo ho avvertito un po di dolore alla schiena
- dorso: lat machine avanti: 3*20
- dorso: un altro macchinario....anche qui perdonatemi non ricordo il nome....praticamente stavo incollato con il petto sul "cuscino"....mani distese in avanti e poi le portavo dietro
- pettorali: pectoral machine: 3*20
- pettorali: un altra che non ricordo il nome, praticamente seduto come sulla pectoral machine ma con spinte in avanti (3*20)
- spalle: un macchinario anche qui per le spalle (presa stretta) perdonatemi non ricordo il nome (3*20)
- tricipiti: push down (3*20)
- 20 min cardio fitness (tapis roulant)
giovedì:
stesse cose del martedì tranne le spalle (che ho accusato un po di dolore, il giorno dopo di riposo) e poi oltre questi esercizi mi ha aggiunto:
- Pressa 45°
- leg curl (non so se si dice cosi, ma l'ho fatto sia da seduto....che da sdraiato pancia in sotto)
ed oggi vorrei fare esclusivamente cardio fitness + addome, quindi ad esempio:
10 minuti cyclette
10 minuti tapis roulant
addominali (come i giorni precedenti...tranne quello per la parte bassa che devo trovare un altro esercizio per via della schiena)
e poi concludere tipo con 25-30 min di tapis roulant
Dopo l'allenamento ho i muscoli un po indolenziti ma niente di eccezionale, tranne le spalle che come ho detto su non le ho ripetute perché il dolore lo avevo anche giovedì.
Niente questa è stata la mia settimana, oggi la concludo con solo cardio. Che ne pensate?
Ripeto: per ora il mio obiettivo è dimagrire....poi penserò ad altro.
Grazie per il vostro aiuto!
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