suggerimenti scheda e esercizi

**bbmanu** · 29-04-2012, 22:33:14

gli addominali un po ci sono li devo curare di piu cmq scusa se ancora rompo ma i piramidali 10-8-6-4 sono la stessa cosa dei 4-6-8-10??????
per la dieta quella non e un problema mangio in continuazione ora o mangiato 200g di coniglio allevato da noi ahhahahah per fortuna la carne e le uova non mancono, oggi ho assunto piu di 100 g di pro anche se i carboidrati saranno molti di piu ahahaahaah

**phil heat** · 30-04-2012, 11:57:17

Sì, sì, a livello di peso e di sforzo non cambia nulla, fidati.

**bbmanu** · 30-04-2012, 16:01:19

allora secondo te va bene cosi ??
PETTO
panca piana e inclinata 4x4-6-8-10
dip 4xmax
croci panca piana 3x10
BICIPITI:
tutto 4x8
DORSO:
trazioni 4xmax
lat inversa larga 4x4-6-8-10
rem con 2 manubri 4x4-6-8-10
pulley con 2 maniglie 4x8
TRICIPITI:
tutto 4x8
SPALLE:
lento avanti 4x4-6-8
alzate a 90° 3x8

Alzate laterali busto inclinato

3x8
GAMBE
squat 4x4-6-8-10
leg ext 4x8
leg curl 4x8
calf machine 3x10

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ci sto ripensando forse e meglio sciendere a 3 serie 6-8-10 e togliere croci e lat presqa inversa perche da come sto leggendo in giro sono troppi gli esercizi e rischio di andare in sovrallenamento

**phil heat** · 30-04-2012, 19:27:55

Sovrallenamento??? Ahahahahahah che ridere (non rido di te, rido perché 6 la 300centesima persona che mi parla di sovrallenamento): per andare in sovrallenamento dovresti allenare lo stesso muscolo 2/3 volte la stessa settimana, con pari intensità.

Petto: panca piana 8-6-6-4, inclinata 6-8-10; al posto di fare croci, fai pectoral machine, è più leggera.
Braccia: non va bene fare tutto x8.
Dorsali: lat inversa (lasciala) 8-6-6-4, rematore 6-8-10.
Spalle: lento avanti 12-10-8, alzate lat. 2x12, alzate a 90° 10-8-6, tirate al mento 3x8.
Gambe: 4x6, leg press 10-8-6-6, leg ex. 3x8+8+8 stripping.

**bbmanu** · 07-05-2012, 00:56:15

french press + panca presa stretta

salve a tutti ho bisogno di un consiglio che ne dite (per massa) se faccio 7\8 rip di french press e poi in super serie fare 4 o 5 rip di panca presa stretta con lo stesso bilanciere ???????