Buonasera, ho 21 anni peso 67kg e sono alto 1,79h
Posto la mia scheda fatta dal mio istruttore:
Tutte le volte che mi alleno
tapis ruolant 20 min
crunch alla panca 3xmax
crunch inverso panca orizzontale 3x20
1° giorno
lat machine al petto presa larga3x12x41kg
vertical row 3x12x66kg
shoulder press 3x12x59kg
pushdown 3x12x47kg
tricep dip 3x12x52kg
leg press orizzontale 3x12x70kg
45°calf 3x20x40kg
2°giorno
chest press 3x12x66kg
croci con manubri panca inclinata3x12x14kg
back rowing machine 3x12x41kg
deltoid machine 3x12x31kg
curl con carrucola al cavo basso3x12x48kg
curl da seduto 3x12x14kg
hack squat 3x12x40kg
leg extension machine 3x12x45kg
Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare
Il problema è che ho questa scheda da 1 mese e mezzo e il mio istruttore non vuole cambiarla.
Secondo voi posso continuare a seguire questa scheda o trasformarla in piramidali o ridurre direttamente le serie ad esempio 4x6??
Grazie in anticipo.
Posto la mia scheda fatta dal mio istruttore:
Tutte le volte che mi alleno
tapis ruolant 20 min
crunch alla panca 3xmax
crunch inverso panca orizzontale 3x20
1° giorno
lat machine al petto presa larga3x12x41kg
vertical row 3x12x66kg
shoulder press 3x12x59kg
pushdown 3x12x47kg
tricep dip 3x12x52kg
leg press orizzontale 3x12x70kg
45°calf 3x20x40kg
2°giorno
chest press 3x12x66kg
croci con manubri panca inclinata3x12x14kg
back rowing machine 3x12x41kg
deltoid machine 3x12x31kg
curl con carrucola al cavo basso3x12x48kg
curl da seduto 3x12x14kg
hack squat 3x12x40kg
leg extension machine 3x12x45kg
Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare
Il problema è che ho questa scheda da 1 mese e mezzo e il mio istruttore non vuole cambiarla.
Secondo voi posso continuare a seguire questa scheda o trasformarla in piramidali o ridurre direttamente le serie ad esempio 4x6??
Grazie in anticipo.
...ti ringrazio per la pronta risposta...seguirò sicuramente il tuo consiglio.
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