Cambia scheda consigli

[TeoComo13]

Ciao a tutti, volevo Qualche consiglio per cambiare scheda, ho tenuto quella attuale per 2 mesi, ora volevo cambiaria da qualche tempo ma in palestra l'istruttore non si muove a farmela cosi volevo sapere se potete aiutarmi..
La mia scheda attuale è:
Giorno 1: petto/tricipiti
Distensione manubri 4x10
Croci manubri panca piana 4x10
Chest Press 4x10
Crossover ai cavi 3x10

Push down ai cavi 3x10
Cavi a 90º 3x10
Distensioni p.p. Strette 3x10

Giorno 2: dorso/bicipiti
Iperextention 2x10
Lat machine 4x10
Vertical row 4x10
Dorsali ai cavi 3x10
Pull down 3x10

Curl in piedi 3x10
Curl ai cavi 3x10
Curl su panca scott 3x10

Giorno 3: gambe/spalle
Abductor machine 2x20
Adductod machine 2x20
Leg Press 3x10
Leg extention 3x10
Leg curl 3x10
Sitting culf 2x15
Squat con fitball 3x8

Diatensioni manubri 3x10
Alzate laterali 4x8
Alzate laterali ai cavi 4x8
Tirate al mento 3x8

Alla fine di ogni sessione faccio un Po di addome e cardio...
Aspetto qualche consiglio per la nuova scheda...

[ForeskinFred]

Ciao a tutti, volevo Qualche consiglio per cambiare scheda, ho tenuto quella attuale per 2 mesi, ora volevo cambiaria da qualche tempo ma in palestra l'istruttore non si muove a farmela cosi volevo sapere se potete aiutarmi..
La mia scheda attuale è:
Giorno 1: petto/tricipiti
Distensione manubri 4x10
Croci manubri panca piana 4x10
Chest Press 4x10
Crossover ai cavi 3x10

Push down ai cavi 3x10
Cavi a 90º 3x10
Distensioni p.p. Strette 3x10

Giorno 2: dorso/bicipiti
Iperextention 2x10
Lat machine 4x10
Vertical row 4x10
Dorsali ai cavi 3x10
Pull down 3x10

Curl in piedi 3x10
Curl ai cavi 3x10
Curl su panca scott 3x10

Giorno 3: gambe/spalle
Abductor machine 2x20
Adductod machine 2x20
Leg Press 3x10
Leg extention 3x10
Leg curl 3x10
Sitting culf 2x15
Squat con fitball 3x8

Diatensioni manubri 3x10
Alzate laterali 4x8
Alzate laterali ai cavi 4x8
Tirate al mento 3x8

Alla fine di ogni sessione faccio un Po di addome e cardio...
Aspetto qualche consiglio per la nuova scheda...

Ciao, i tuoi dati? anzianità d'allenamento? è importante saperlo... da quello che vedo la scheda è di livello avanzato... minimo 2 anni di anzianità in palestra scommetto... a grandi linee "c'è", ma il volume a mio parere è altino... e lo split gambe spalle non mi piace. suddividi le spalle in deltoidi laterali e li fai nel giorno dorso/bicipiti e deltoidi anteriori e li fai nel giorno petto/tricipiti, prendi come riferimento le aperture laterali e le alzate frontali (oppure il lento avanti). L'addome allenanalo come qualsiasi altro gruppo muscolare, una o due volte a settimana...

[roberto11]

eta'? anzianita'?
Non e' strano cmq che l'istruttore abbia fatto tutto x10...
Livello avanzato? A me sembra più' una scheda già impostata, che l'istruttore da un novizio perché' non ha voglia di perderci il tempo...

[ForeskinFred]

eta'? anzianita'?
Non e' strano cmq che l'istruttore abbia fatto tutto x10...
Livello avanzato? A me sembra più' una scheda già impostata, che l'istruttore da un novizio perché' non ha voglia di perderci il tempo...

Cioè? in che senso?
Intanto c'è scritto da titolo "CAMBIA SCHEDA CONSIGLI" ciò mi fa pensare che non sia un novizio, al massimo è un principiante... nei 2-3 di palestra che ha sicuramente fatto il corpo ha già imparato a recrutare le fibre. Poi comunque sia un "novizio" non regge questa mole di lavoro. Boh... di solito ai neofiti si propone una full multifrequenza composta principalmente da fondamentali e multiarticolari... più avanti si propongono split ecc. quando l'organismo ha ben capito come recrutare le fibre in modo ottimale.

[roberto11]

Non ho detto che teocomo e' un novizio, ho detto che a me sembra una scheda pre impostata che gli istruttori messi a caso danno ai novizi...
Tutto qua, mi posso anche sbagliare...
E cmq un livello avanzato non fa un distretto muscolare tutto x10... a meno che non sia una scheda speciale (che non e' questa)...imho

[ForeskinFred]

Non ho detto che teocomo e' un novizio, ho detto che a me sembra una scheda pre impostata che gli istruttori messi a caso danno ai novizi...
Tutto qua, mi posso anche sbagliare...
E cmq un livello avanzato non fa un distretto muscolare tutto x10... a meno che non sia una scheda speciale...imho

e con ciò? qui il fatto è che l'ha già svolta per 2 mesi e ora cerca consigli. e tu non glieli stai dando, anzi stai replicando sui miei commenti e le mie osservazioni. chiudo non voglio sapere altro (non perdo tempo ogni volta in ogni post con utenti che replicano i miei commenti invece di dare consigli).

[roberto11]

Guarda...e' una discussione ed e' questo quello che stavo facendo...Senza eta' e anzianità non me la sento di dare consigli...tutto qua..non ti offendere, io sono in buona fede..

[TeoComo13]

Innanzi tutto grazie dei consigli/.. Vedrò di dividere la scheda come avete detto...
Cmq si più di 2 anni di palestra... Di preciso 3 abbondanti, prima la facevo ma non regolarmente.
Me la sarei fatta anche io da solo la scheda, ma ho scritto qui primo perché Cmq ce sicuramente gente che ne sa più di me, e secondo perché mi è giá capitato di farmene, e sicuramente andrei a farne una simile se non quasi uguale ad altre... E volevo cambiare un Po.... Quindi se avete Qualche consiglio specifico, è ben accetto....
Che ne dite di metterci dentro anche qualche super set. ???
Aspetto risposte...grazie ancora.

[roberto11]

Giorno 1: petto/spalle/tricipiti
Distensione manubri 4x10 su piana in 5x5
panca inclinata 10 8 6
dip 3x8
Croci manubri panca piana 4x10 3x12 e farei ai cavi
Chest Press 4x10 togli
Crossover ai cavi 3x10 togli

Push down ai cave 3x10 3ex 1x(max+ max)
Cavi a 90º 3x10 2ex french press 3x8
Distensioni p.p. Strette 3x10 1ex 4x6

Giorno 3: dorso/spalle/bicipiti
Iperextention 2x10 cambia con stacco 5x5
Lat machine 4x10 cambia con trazioni con sovra 4x6
Vertical row 4x10 cambia con rematore man 6 8 10
Dorsali ai cavi 3x10 cambia con pulley 1x(max+max)
Pull down 3x10 togli

Curl in piedi 3x10 farei 4x6 con bil
Curl ai cavi 3x10 manubri panca 30° 45° 80° 3x8
Curl su panca scott 3x10 cambia con curl ai cavi 1x(max+max)

Giorno 2: gambe/Addome
Abductor machine 2x20 cambia con squat 5x5
Adductod machine 2x20 cambia con affondi 3x6
Leg Press 3x10 a 1 gamba 2x(8+max)
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10 1ex in SS con leg extension
Sitting cult 2x15 anche 4 serie
Squat con fitball 3x8 togli

Le spalle le dividi, 2 ex tra petto e tri e 2 ex tra dorso e bic
i primi due sono per la sessione petto e gli altri per il dorso
Diatensioni manubri 3x10 12 10 8 6
Alzate laterali 4x8 3x8
Alzate laterali ai cavi 4x8 togli
Tirate al mento 3x8 4x6
Alzate 90° 3x8
Alla fine di ogni sessione faccio un Po di addome e cardio... Dopo le gambe fai addome2/3 ex per 3/4 serie ( non c'e' bisogno che fai 30 o più' rip, usa il sovraccarico)
2 anni di palestra saprai come mettere i riposi...fa tu..

In neretto le correzioni, se ti piaciono.. (puoi pensare anche di intercambiare settimanalmente panca bil/manubri, stacco/ trazioni)