Il metodo delle serie interrotte(Filippo Massaroni docet!)

[Tupac 1991]

Avevo pensato una cosa del genere(su 4 split perchè è decisamente meglio di 3 per sto programma secondo me):

Dorso:

Stacchi 4x5x80%

Rematore bilanciere 1 macroserie
rest 30"
pulley basso 1x15

Trazioni prone con sovraccarico macroserie
rest 30"
lat machine presa supina larga 1x15

Petto-tricipiti

Panca piana macroserie

panca inclinata manubri macroserie
rest 30"
croci inclinata 1x15

panca stretta macroserie
rest 30"
pusch down 1x15

Gambe:

Full squat macroserie
rest 30"
leg extension 1x15

Pressa macroserie
rest 30"
leg curl 1x15

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie
rest 30"
alzate laterali 1x15

Curl bilanciere dritto macroserie
rest 30"
curl manubri alternato 1x15

Che ne pensi Marco?

---------- Post added at 15:15:18 ---------- Previous post was at 15:12:43 ----------

Ma che bestione, sono solo hp +2/3 e di stacco ho solo 150kg.

[Manx]

Si ma mi pare strano lavorare gli stacchi regular in macroserie con 30" di rest , poi forse è troppo devastante, lavorare con l'80%(nel mio caso 120kg). Metti che ne faccio 5 con 120kg poi dopo 30" altre 5, insomma gli stacchi sono un esercizio tecnico e se si deteriora la tecnica si rischia di fari male, perchè indubbiamente con la fatica cumulativa la tecnica deteriora si!

io l'ho fatto

[Tupac 1991]

[cavallofurioso]

anche gli esercizi piu' tecnici possono uscire fuori dalla metodologia "classica" che vede ampi recuperi,% di lavoro minori(raffrontati a quelli erroneamente chiamati di potenza) a parita' di ripetizioni,dove appunto la tecnica decadendo porrebbe fine alla qualita' del gesto,ma nulla vieta(una volta appreso bene il gesto) di lavorare (anche e soprattutto a livello organico e anche ipertrofico) con esercizi quali,girate al petto e strappi

[Tupac 1991]

Io con gli stacchi sono abituato a recuperi dai 2 ai 4 minuti e a % di carico dall'80 al 100%(solo test massimale ovviamente, in quel cao recupero completo di 5 minuti tra un tentativo e l'altro). Penso che per me sarebbe un shok uare l'80% e ripoare 30".

[cavallofurioso]

Io con gli stacchi sono abituato a recuperi dai 2 ai 4 minuti e a % di carico dall'80 al 100%(solo test massimale ovviamente, in quel cao recupero completo di 5 minuti tra un tentativo e l'altro). Penso che per me sarebbe un shok uare l'80% e ripoare 30".

appunto,ma tutto dipende da che tipo di obiettivo ti poni,in questo caso nulla diventa categorico

[Tupac 1991]

L'obbiettivo che mi aspetto da questa tecnica ad altisssima intensità e quello di di ricercare ipertrofia e vascolarizzazione e puntare su sedute brevissime invece dele solite da 60-90 minuti

[Marco the master]

Avevo pensato una cosa del genere(su 4 split perchè è decisamente meglio di 3 per sto programma secondo me):

Dorso:

Stacchi 4x5x80%

Rematore bilanciere 1 macroserie
rest 30"
pulley basso 1x15

Trazioni prone con sovraccarico macroserie
rest 30"
lat machine presa supina larga 1x15

Petto-tricipiti

Panca piana macroserie

panca inclinata manubri macroserie
rest 30"
croci inclinata 1x15

panca stretta macroserie
rest 30"
pusch down 1x15

Gambe:

Full squat macroserie
rest 30"
leg extension 1x15

Pressa macroserie
rest 30"
leg curl 1x15

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie
rest 30"
alzate laterali 1x15

Curl bilanciere dritto macroserie
rest 30"
curl manubri alternato 1x15

Che ne pensi Marco?

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Ma che bestione, sono solo hp +2/3 e di stacco ho solo 150kg.

Puoi assolutamente provarla...

[Tupac 1991]

Ok!

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Provo tra un pò di settimane e vi dico!