Il metodo delle serie interrotte(Filippo Massaroni docet!)

[Tupac 1991]

grazie manx e grazie marco probabilmente il programma proposto da me è esagerato almeno per me. Scusate la punteggiatura ma scrivo dal cellulare. Voi come aggiustereste la cosa?purtroppo ho il vizio di provare cose per me esagerate infatti qualche mese fa per incrementare i massimali ho fatto un programma di forza pura per avanzati il ciclo di Medvedev dove molti anche intermedi e avanzati si schiantano prima di raggiungere la fine pur sottostimando il massimale. Io grazie a Dio c è l ho fatta e ho avuto miglioramenti molto elevati ad esempio sono passato da 134 kg di stacco a 150 in due mesi. Ora non voglio dire che sono un alieno ma forse la mia caparbietà mi permette di sostenere certi programmi tosti però voglio ascoltare i vostri consigli dato che siete molto più esperti di me.

[rikystars]

quindi verrebbe circa in questo modo??

esempio petto spalle:

-bench press: 1 macroserie formata da microserie da 5 rep con 30" fino a quando non riesci a farne più 4
-croci ai cavi: 2x15 30"
-lento avanti: come la bench
-alzate 2X15: 30" sec

il tutto con rest paus corretto??

[Marco the master]

Ho postato un ipotetica variante al metodo classico di Massaroni nella pagina precedente...

[rikystars]

lo so marco ,l ho riportato con un esempio per vedere se avevo capito cosa intendessi dire...

[Tupac 1991]

ok marco grazie non l avevo vista il cellulare va lentissimo a questo punto penso che per non affaticare l snc sia lecito accorciare il programma a meno sett e metterci anche uno scarico di un week al termine che ne dici?tipo si potrebbe dimezzare le settimane variando una volta i complementari dopo le prime tre per variare lo stimolo e permettere la confusione muscolare. Che ne pensi?

[Marco the master]

quindi verrebbe circa in questo modo??

esempio petto spalle:

-bench press: 1 macroserie formata da microserie da 5 rep con 30" fino a quando non riesci a farne più 4
-croci ai cavi: 2x15 30"
-lento avanti: come la bench
-alzate 2X15: 30" sec

il tutto con rest paus corretto??

ahaha veramente il mio messaggio era per Tupac...cmq si,cosi è piu equilibrata sia in termini di volume che intensita

---------- Post added at 23:59:03 ---------- Previous post was at 23:57:48 ----------

ok marco grazie non l avevo vista il cellulare va lentissimo a questo punto penso che per non affaticare l snc sia lecito accorciare il programma a meno sett e metterci anche uno scarico di un week al termine che ne dici?tipo si potrebbe dimezzare le settimane variando una volta i complementari dopo le prime tre per variare lo stimolo e permettere la confusione muscolare. Che ne pensi?

Molto meglio direi...

[Tupac 1991]

grazie marco l ultima cosa come splittaggio quale andrebbe meglio per questo metodo...attualmente con un altro programma uso lo split antagonisti

[Marco the master]

Va bene qualsiasi tipo di splittaggio:io seguo ormai da tempo immemore protocoli di densita e personalmente preferisco dividere spinta/ trazione;ma conosco ragazzi che si trovano bene anche con accoppiamento di antagonisti;l'unico accorgimento meno"flessibile"trovo che sia la necessita' di accompagnare le gambe con l'addome e non con le spalle;a meno che, lo sviluppo dei deltoidi sia avanti rispetto al resto del corpo...

[wind636]

Ma se invece di prendere il programma alla lettera dalla "a" alla "z" e lo si modificasse leggermente in modo da renderlo produttivo per molti piu comuni mortali?voglio dire;se si facesse una sola(non 2)serie interrotte con un esercizio base; e si promuovesse il processo di capillarizzazione con 2 serie ad alte rep(15)con i soliti 30' di rest senza "forzate" con un complementare?ecco,in questo modo credo che intensita e volume abbiano un compromesso piu accettabile e fattibile...

Marco in seguito ad un esercizio base eseguito con il metodo fin qui visto composto sempre da 2 serie se aggiungiamo una unica serie sempre con lo stesso esercizio ma esclusivamente con alte ripetizioni , esercizio quindi per il pump , non avremmo comunque un ampio coninvolgimento delle fibre ? Voglio dire a livello di distretto cosa aggiungerebbe tecnicamente in piu' un complementare dopo ad un esercizio base ?

[Marco the master]

Marco in seguito ad un esercizio base eseguito con il metodo fin qui visto composto sempre da 2 serie se aggiungiamo una unica serie sempre con lo stesso esercizio ma esclusivamente con alte ripetizioni , esercizio quindi per il pump , non avremmo comunque un ampio coninvolgimento delle fibre ? Voglio dire a livello di distretto cosa aggiungerebbe tecnicamente in piu' un complementare dopo ad un esercizio base ?

Ragazzone,è semplicemente un modo per lavorare lo stesso muscolo da un angolazione diversa;quindi rendere piu vario e completo lo stimolo allenante, e aumentare la soglia d'attenzione anche dal punto di vista psicologico...

[wind636]

pero' converrai con me che sul distretto singolo lavorato in precedenza diminuirebbe l'intensità no !?
voglio dire facciamo un bel esercizio con le serie interrotte per i tricipiti e poi ci spariamo 15 colpi di panca , si i tricipiti vengono coinvolti ma il focus maggiore lo abbiamo altrove.
Ecco perchè mi chiedevo se fosse utile una serie interrotta con ex. base e successivamente lo stesso ex. ma con alte ripetizioni e minor peso.

[Tupac 1991]

pero' converrai con me che sul distretto singolo lavorato in precedenza diminuirebbe l'intensità no !?
voglio dire facciamo un bel esercizio con le serie interrotte per i tricipiti e poi ci spariamo 15 colpi di panca , si i tricipiti vengono coinvolti ma il focus maggiore lo abbiamo altrove.
Ecco perchè mi chiedevo se fosse utile una serie interrotta con ex. base e successivamente lo stesso ex. ma con alte ripetizioni e minor peso.

Sinceramente non ho capito bene cosa intendi, cioè prima ti fai i tricicpiti con la macroserie e poi ti fai pump alla panca piana x15???

[Marco the master]

Io credo che sarebbe molto piu redditizio lavorare con le serie interrotte su un esercizio di base e poi farsi quel 2x15 con rest di 30' su un esercizio di rifinitura;per lavorare il muscolo da un altra angolazione e con un ex.monoarticolare che si presta al congestionamento dell'area in questione, senza aver troppe sinergie...il concetto di base resta quello "standard"ossia esercizio base poche rep carico sostanzioso,esercizio specifico alte rep carico moderato.

[Tupac 1991]

Io credo che sarebbe molto piu redditizio lavorare con le serie interrotte su un esercizio di base e poi farsi quel 2x15 con rest di 30' su un esercizio di rifinitura;per lavorare il muscolo da un altra angolazione e con un ex.monoarticolare che si presta al congestionamento dell'area in questione, senza aver troppe sinergie...il concetto di base resta quello "standard"ossia esercizio base poche rep carico sostanzioso,esercizio specifico alte rep carico moderato.

Che ne dici per le gambe dopo il base in interrotta(es. Full squat), di mettere due di isolamento in 2x15(es. leg curl e leg extension)?Lo stesso per il dorso, mettere 2 pesanti(es. stacchi spessore e trazioni con sovraccarico ampiezza) e 2 in 2x15, uno per ampiezza(es, lat presa neutra o supina larga) e uno per spessore(es. pulley)?

[wind636]

Io credo che sarebbe molto piu redditizio lavorare con le serie interrotte su un esercizio di base e poi farsi quel 2x15 con rest di 30' su un esercizio di rifinitura;per lavorare il muscolo da un altra angolazione e con un ex.monoarticolare che si presta al congestionamento dell'area in questione, senza aver troppe sinergie...il concetto di base resta quello "standard"ossia esercizio base poche rep carico sostanzioso,esercizio specifico alte rep carico moderato.

infatti ... forse per la lettura frettolosa avevo capito che l'autore del metodo suggerisse l'esatto contrario (prima le interrotte con esercizi specifici o di rifinitura e poi un multiarticolare con alte rep) ! per questo non mi tornavano i conti !