Il metodo delle serie interrotte(Filippo Massaroni docet!)

[Marco the master]

Cmq questo è un metodo che si basa sulla fatica cumulativa...non vedo differenza sostanziali con le metodologie di gironda!è un metodo di densita che come tutti gli altri va ciclizzato e contestualizzato in base alle necessita individuali...la differenza fond amentale è che rispetto al gironda style c'e' piu intensita(forzate+doppia botta ad alte rep con recuperi incompleti)quindi una conseguente difficolta nella progressione previo affaticamento del snc..resta cmq un metodo per avanzati ed è sconsigliabile anche a chi ha uno stile di vita molto attiva fuori dalla palestra....

[Tupac 1991]

ahhh...ricapitolando..(scusa se insisto ma quando si tratta di imparare nuove cose io sono prima in fila)

esempio:

lunedi: petto-spalle
- bench press 5 rep 30" per 2 volte fino a quando non si arriva a farne 4 (macroserie composte da un numero indefinito di microserie)
- lento avanti 12/15 rep 30" (per quante serie??)

---------- Post added at 00:12:36 ---------- Previous post was at 00:08:20 ----------

aspetta mi correggo....

lento avanti da eseguire con le macro serie essendo un fondamentale per le spalle....dopo di che si passa alla serie forzata sia per il petto che per le spalle...corretto?

Yes bro però non ti consiglio di iniziare già coi complementari...

---------- Post added at 18:47:27 ---------- Previous post was at 18:44:55 ----------

Cmq questo è un metodo che si basa sulla fatica cumulativa...non vedo differenza sostanziali con le metodologie di gironda!è un metodo di densita che come tutti gli altri va ciclizzato e contestualizzato in base alle necessita individuali...la differenza fond amentale è che rispetto al gironda style c'e' piu intensita(forzate+doppia botta ad alte rep con recuperi incompleti)quindi una conseguente difficolta nella progressione previo affaticamento del snc..resta cmq un metodo per avanzati ed è sconsigliabile anche a chi ha uno stile di vita molto attiva fuori dalla palestra....

Lo so ma mi attira moltissimo, e sicuramente lo proverò presto, non suono nuovo a provare metodi per avanzati, pur essendo un neofita, e a portarli a termine con ottimi risultati.

---------- Post added at 19:30:31 ---------- Previous post was at 18:47:27 ----------

Manx che ne pensi del mio programmino con sto metodo?
Grazie anticipate per la risp.

[Manx]

l'ho già detto quello che penso...è "troppo"...corri il rischio di cuocerti...pero' il trainer qualificato sei tu quindi fai come credi.
Sconsiglierei cmq un lavoro del genere a TUTTI, soprattutto neofiti o poco piu', soprattutto a quelli che non rientrano in una certa "categoria"...anzi...molti di questi nemmeno riuscirebbero a fare un intero ciclo cosi'. Ci scommetto.

si' alle serie interrotte e a tecniche intensive, sono un loro fautore, ma organizzate cosi'...sono controproducenti...sicuro al 99,9%.

p.s. gambe e spalle...soprattutto con questo tipo di lavoro...non se po' proprio vedere

[rikystars]

l'ho già detto quello che penso...è "troppo"...corri il rischio di cuocerti...pero' il trainer qualificato sei tu quindi fai come credi.
Sconsiglierei cmq un lavoro del genere a TUTTI, soprattutto neofiti o poco piu', soprattutto a quelli che non rientrano in una certa "categoria"...anzi...molti di questi nemmeno riuscirebbero a fare un intero ciclo cosi'. Ci scommetto.

si' alle serie interrotte e a tecniche intensive, sono un loro fautore, ma organizzate cosi'...sono controproducenti...sicuro al 99,9%.

p.s. gambe e spalle...soprattutto con questo tipo di lavoro...non se po' proprio vedere

Manx per quale motivo credi che non vada bene per un neofita o poco più?? è davvero cosi pesante come dici???
la mia è una semplice curiosità perchè vorrei capire...

[Marco the master]

Infatti è impensabile avere ottimi risultati con una mole di lavoro simile...'intensita è alle stelle,quidi il volume dovrebbe essere molto piu basso altrimenti fai tilt dopo sole due settimane cosi...sarebbe molto diverso se ci fosse un esercizio base accompagnato da un complementare per gruppo muscolare;con uno splittaggio spalmato su 4 giorni al week...

[Manx]

Infatti è impensabile avere ottimi risultati con una mole di lavoro simile...'intensita è alle stelle,quidi il volume dovrebbe essere molto piu basso altrimenti fai tilt dopo sole due settimane cosi...sarebbe molto diverso se ci fosse un esercizio base accompagnato da un complementare per gruppo muscolare;con uno splittaggio spalmato su 4 giorni al week...

appoggio.

Manx per quale motivo credi che non vada bene per un neofita o poco più?? è davvero cosi pesante come dici???
la mia è una semplice curiosità perchè vorrei capire...

Il perché è semplicissimo ed è stato detto piu' volte...i metodi iper-avanzati non sono adatti ad un neofita...tu in quinta elementari facevi esercizi di calcolo infinitesimale? stesso discorso per chi si allena da 1 anno o poco piu'...stesso discorso ancora per chi maneggia poco carico...che senso ha, es, fare una serie interrotta con 50kg di squat...?
Ragazzi ragionate...cosi' perdete solo tempo, non progredite e vi cuocete. Eppure,...quando dico queste cose, se non ci scappa da parte vostra l'insulto, vi incazzate e fate di testa vostra...poi passato un mese venite qui o in privato e dite "boja manx...avevi ragione"...

sono stronzo? Si' parecchio...e anche rompipalle...ma lo faccio per voi.

[rikystars]

Infatti è impensabile avere ottimi risultati con una mole di lavoro simile...'intensita è alle stelle,quidi il volume dovrebbe essere molto piu basso altrimenti fai tilt dopo sole due settimane cosi...sarebbe molto diverso se ci fosse un esercizio base accompagnato da un complementare per gruppo muscolare;con uno splittaggio spalmato su 4 giorni al week...

Quindi , secondo il tuo parere ,essendo che il volume è inversamente proporzionale all'intensità,con un lavoro strutturato in questo modo ,questi due andrebbero a contrastarsi ricavando un risultato pressochè nullo???

[Manx]

Aggiungo una cosa: se non vi volete fidare di me, che non sono nessuno e che non ho nessuna qualifica/attestato/ecc... che provano le mie conoscenze nell'ambito del BB,dieta, ecc..., va bene...ma fidatevi di marco...che è trainer specializzato da oltre 10 anni...e che non è certo il tizio che vi appioppa schede in 3x15 e SS a go go per definire e che vi dice di fare 500 addominali al giorno...
Fidatevi di lui.

[Marco the master]

Io quoto categoricamente quanto detto dal buon manx...programmi del genere(se seguiti alla lettera)possono essere molto controproducenti sia dal punto di vista fisico, che mentale...

[Manx]

Vorrei aggiungere molte altre cose...(sia chiaro, non intendo assolutamente criticare Massaroni...di cui tra l'altro se non sbaglio Menez è stato anche allievo o seguace) ma passerei per catastrofista...

Dico solo che un programma/metodo universale non esiste e che ogni metodo VERO andrebbe cucito su di sé...sulle proprie capacità fisiche, neurali e di recupero e sulla propria anzianità di allenamento. Massaroni è stato un campione wabba (o Nabba? Va beh, poco cambia), un tecnico con i contro-cazzi, ma dubito che abbia mai proposto questi schemi (la tabella poi proposta da tupac è esageratamente assurda e Massaroni stesso forse sarebbe scettico...) a novellini o quasi...anche perché la sua clientela era/è di tutt'altro tipo.

Prendere un metodo di Massaroni, They, Rea, o Poliquin, Glass e chi per loro e farlo cosi'...senza capire cosa c'è dietro o a chi si rivolge specificatamente è sbagliatissimo e controproducente...ad un ragazzino delle elementari non chiediamo un commento filologico e critico sulla Divina Commedia, semmai di fare una parafrasi di una poesia adatta a loro...stesso discorso per l'allenamento...

Mi fermo...ma avrei moltissime cose da aggiungere.
Buon allenamento.

[rikystars]

appoggio.



Il perché è semplicissimo ed è stato detto piu' volte...i metodi iper-avanzati non sono adatti ad un neofita...tu in quinta elementari facevi esercizi di calcolo infinitesimale? stesso discorso per chi si allena da 1 anno o poco piu'...stesso discorso ancora per chi maneggia poco carico...che senso ha, es, fare una serie interrotta con 50kg di squat...?
Ragazzi ragionate...cosi' perdete solo tempo, non progredite e vi cuocete. Eppure,...quando dico queste cose, se non ci scappa da parte vostra l'insulto, vi incazzate e fate di testa vostra...poi passato un mese venite qui o in privato e dite "boja manx...avevi ragione"...

sono stronzo? Si' parecchio...e anche rompipalle...ma lo faccio per voi.

manx se non mi fidassi degli esperti di questo forum non mi sarei neanche iscritto e non starei qui ore ed ore al giorni a leggermi tutti i vostri post riguardanti allenamento-dieta-integratori ecc..non vi chiederei consigli su tutto ciò che riguarda il bb...se lo faccio è perchè sò che siete persone molto competenti da cui poter apprendere,imparare,conoscere, moltissime cose....da quando mi sono iscritto su qyesto forum il mio livello culturale in questo ambito è particolarmente migliorato e questo lo devo si alla mia voglia di apprendere e alla mia passione per tale ambiente ma specialmente a voi che vi dedicate 24 ore su 24 a trasmtterci le vostre competenze con i solo fine di portarci sulla giustra strada.

[Marco the master]

Vorrei aggiungere molte altre cose...(sia chiaro, non intendo assolutamente criticare Massaroni...di cui tra l'altro se non sbaglio Menez è stato anche allievo o seguace) ma passerei per catastrofista...

Dico solo che un programma/metodo universale non esiste e che ogni metodo VERO andrebbe cucito su di sé...sulle proprie capacità fisiche, neurali e di recupero e sulla propria anzianità di allenamento. Massaroni è stato un campione wabba (o Nabba? Va beh, poco cambia), un tecnico con i contro-cazzi, ma dubito che abbia mai proposto questi schemi (la tabella poi proposta da tupac è esageratamente assurda e Massaroni stesso forse sarebbe scettico...) a novellini o quasi...anche perché la sua clientela era/è di tutt'altro tipo.

Prendere un metodo di Massaroni, They, Rea, o Poliquin, Glass e chi per loro e farlo cosi'...senza capire cosa c'è dietro o a chi si rivolge specificatamente è sbagliatissimo e controproducente...ad un ragazzino delle elementari non chiediamo un commento filologico e critico sulla Divina Commedia, semmai di fare una parafrasi di una poesia adatta a loro...stesso discorso per l'allenamento...

Mi fermo...ma avrei moltissime cose da aggiungere.
Buon allenamento.

[MxRacer]

Vorrei aggiungere molte altre cose...(sia chiaro, non intendo assolutamente criticare Massaroni...di cui tra l'altro se non sbaglio Menez è stato anche allievo o seguace) ma passerei per catastrofista...

Dico solo che un programma/metodo universale non esiste e che ogni metodo VERO andrebbe cucito su di sé...sulle proprie capacità fisiche, neurali e di recupero e sulla propria anzianità di allenamento. Massaroni è stato un campione wabba (o Nabba? Va beh, poco cambia), un tecnico con i contro-cazzi, ma dubito che abbia mai proposto questi schemi (la tabella poi proposta da tupac è esageratamente assurda e Massaroni stesso forse sarebbe scettico...) a novellini o quasi...anche perché la sua clientela era/è di tutt'altro tipo.

Prendere un metodo di Massaroni, They, Rea, o Poliquin, Glass e chi per loro e farlo cosi'...senza capire cosa c'è dietro o a chi si rivolge specificatamente è sbagliatissimo e controproducente...ad un ragazzino delle elementari non chiediamo un commento filologico e critico sulla Divina Commedia, semmai di fare una parafrasi di una poesia adatta a loro...stesso discorso per l'allenamento...

Mi fermo...ma avrei moltissime cose da aggiungere.
Buon allenamento.

Ed è un peccato perchè sono sicuro che ne uscirebbe una gran bella discussione

[rikystars]

Vorrei aggiungere molte altre cose...(sia chiaro, non intendo assolutamente criticare Massaroni...di cui tra l'altro se non sbaglio Menez è stato anche allievo o seguace) ma passerei per catastrofista...

Dico solo che un programma/metodo universale non esiste e che ogni metodo VERO andrebbe cucito su di sé...sulle proprie capacità fisiche, neurali e di recupero e sulla propria anzianità di allenamento. Massaroni è stato un campione wabba (o Nabba? Va beh, poco cambia), un tecnico con i contro-cazzi, ma dubito che abbia mai proposto questi schemi (la tabella poi proposta da tupac è esageratamente assurda e Massaroni stesso forse sarebbe scettico...) a novellini o quasi...anche perché la sua clientela era/è di tutt'altro tipo.

Prendere un metodo di Massaroni, They, Rea, o Poliquin, Glass e chi per loro e farlo cosi'...senza capire cosa c'è dietro o a chi si rivolge specificatamente è sbagliatissimo e controproducente...ad un ragazzino delle elementari non chiediamo un commento filologico e critico sulla Divina Commedia, semmai di fare una parafrasi di una poesia adatta a loro...stesso discorso per l'allenamento...

Mi fermo...ma avrei moltissime cose da aggiungere.
Buon allenamento.

concordo ciò che dici perchè fare il passo più lungo della propria gamba è molto rischioso , ma il mio interessamento era principalmente "culturale", volevo entrare più nello specifico e capire il perchè uno schema di massaroni a differenza di un altro può andare bene o meno....spero di essere stato chiaro..

[Marco the master]

Ma se invece di prendere il programma alla lettera dalla "a" alla "z" e lo si modificasse leggermente in modo da renderlo produttivo per molti piu comuni mortali?voglio dire;se si facesse una sola(non 2)serie interrotte con un esercizio base; e si promuovesse il processo di capillarizzazione con 2 serie ad alte rep(15)con i soliti 30' di rest senza "forzate" con un complementare?ecco,in questo modo credo che intensita e volume abbiano un compromesso piu accettabile e fattibile...