Il metodo delle serie interrotte(Filippo Massaroni docet!)

[Marco the master]

Che ne dici per le gambe dopo il base in interrotta(es. Full squat), di mettere due di isolamento in 2x15(es. leg curl e leg extension)?Lo stesso per il dorso, mettere 2 pesanti(es. stacchi spessore e trazioni con sovraccarico ampiezza) e 2 in 2x15, uno per ampiezza(es, lat presa neutra o supina larga) e uno per spessore(es. pulley)?

2 interrotte per dorso,gambe e petto +1 di isolamento...
1 interrotta per spalle,bicipiti,tricipiti,addome + 1 di isolamento...
Io preferisco questa programmazione...

---------- Post added at 11:35:12 ---------- Previous post was at 11:32:57 ----------

2 interrotte intendo con due esercizi multiarticolari ma con 1 sola serie interrotta...

[Tupac 1991]

2 interrotte per dorso,gambe e petto +1 di isolamento...
1 interrotta per spalle,bicipiti,tricipiti,addome + 1 di isolamento...
Io preferisco questa programmazione...

---------- Post added at 11:35:12 ---------- Previous post was at 11:32:57 ----------

2 interrotte intendo con due esercizi multiarticolari ma con 1 sola serie interrotta...

Ok tante grazie veramente!

[Marco the master]

Ok tante grazie veramente!

Ma figurati

[Tupac 1991]

Ma figurati

E anche se non c'entraniente forza juve!

[Marco the master]

E anche se non c'entraniente forza juve!

Quanto avevi in italiano??

[Tupac 1991]

ops che sbadato!

[Marco the master]

Oggi ho provato il sistema di Massaroni,devo dire che sicuramente data la mia ormai consueta abitudine ad allenamenti di densita,mi ci sono adattato abbastanza facilmente,cmq a mio parere il limite di questo programma sta nel fatto che dopo la seconda serie interrotta,quei 30 secondi che intercorrono nel cambiare l'esercizio e nel procedere con le due serie ,ad alte rep con il solito recupero incompleto,ti costringono ad usare davvero pesi ridicoli...

[Manx]

Oggi ho provato il sistema di Massaroni,devo dire che sicuramente data la mia ormai consueta abitudine ad allenamenti di densita,mi ci sono adattato abbastanza facilmente,cmq a mio parere il limite di questo programma sta nel fatto che dopo la seconda serie interrotta,quei 30 secondi che intercorrono nel cambiare l'esercizio e nel procedere con le due serie ,ad alte rep con il solito recupero incompleto,ti costringono ad usare davvero pesi ridicoli...

E' anche per questo che non vedo bene certe tecniche avanzate...per chi maneggia carichi troppo bassi

[Marco the master]

Vabbe dai,dopo aver lavorato per una decina di serie con carichi pesanti con un esercizio di base,e aver riposato 30 secondi dopo l'ultima serie pesante,ci sta per chiunque,una diminuzione del carico sostanziosa in un monoarticolare ad alte rep!

[Manx]

si' certo, volevo dire che ritrovarsi a fare, x es., lento avanti con 2 manubri da 5kg...non mi pare molto "utile"

[Marco the master]

Manx alla fine lui seguendo questo programma è diventato mister universo...
io mi accontento di diventare mister provincia di Cuneo
cmq tornando in tema,a quel punto lo scopo rimane solamente quello di far affluire piu sangue possibile nei muscoli,e svuotare completamente le scorte di glicogeno,con l'obbiettivo di "distruggere"le ultime fibre rimaste.

[Tupac 1991]

Bo io il lento avanti ne faccio 5 con 72 kg(compreso bilanciere,massimale 85kg circa)....con i manubri invece penso di stare sui 30kg a manubrio o un pò di più. Comunque Marco che ne pensi se dopo la macroserie invece di fare 30 " di pausa prima di iniziare la serie di iolamento, non se ne facessero 2 o 3 minuti?Insomma la macroserie penso che ti prosciuga!!!!!

---------- Post added at 13:32:52 ---------- Previous post was at 13:30:44 ----------

Oggi ho provato il sistema di Massaroni,devo dire che sicuramente data la mia ormai consueta abitudine ad allenamenti di densita,mi ci sono adattato abbastanza facilmente,cmq a mio parere il limite di questo programma sta nel fatto che dopo la seconda serie interrotta,quei 30 secondi che intercorrono nel cambiare l'esercizio e nel procedere con le due serie ,ad alte rep con il solito recupero incompleto,ti costringono ad usare davvero pesi ridicoli...

Marco scusami, ma tu hai provato il programma originale o quello modificato da te?Cioè, hai fatto 2 macroserie alla Massaroni x ogni esercizio multiarticolare?

---------- Post added at 14:39:30 ---------- Previous post was at 13:32:52 ----------

Un ultimo dubbio, per lo spesore della schiena, come fondamentale da fare in macroserie, è meglio inserire tipo un rematore bilanciere e poi lasciare gli stacchi con un classico 4x5x80% ad esempio?

[Marco the master]

A mio parere la cosa piu sensata da fare è (mantenendo i tempi di recupero del programma standard)effettuare solo una serie ad alte rep...gli stacchi noi li vedo cosi"fuori tema"se lavorati con le macroserie,perche cmq le rep non superrano mai quota 5,ed il cedimento tecnico non avviene per piu di 3/4 serie,quindi 1/4 circa delle serie totali pesanti...

[Tupac 1991]

Si ma mi pare strano lavorare gli stacchi regular in macroserie con 30" di rest , poi forse è troppo devastante, lavorare con l'80%(nel mio caso 120kg). Metti che ne faccio 5 con 120kg poi dopo 30" altre 5, insomma gli stacchi sono un esercizio tecnico e se si deteriora la tecnica si rischia di fari male, perchè indubbiamente con la fatica cumulativa la tecnica deteriora si!

[Marco the master]

Si ma mi pare strano lavorare gli stacchi regular in macroserie con 30" di rest , poi forse è troppo devastante, lavorare con l'80%(nel mio caso 120kg). Metti che ne faccio 5 con 120kg poi dopo 30" altre 5, insomma gli stacchi sono un esercizio tecnico e se si deteriora la tecnica si rischia di fari male, perchè indubbiamente con la fatica cumulativa la tecnica deteriora si!

Infatti lo stacco come lo squat sono esercizi tecnici,ma a livello avanzato si puo benissimo sostenere, un mini rest pause come questo...essendo tu un pesonal trainer,oltre che istruttore,e un bestione di oltre 90 kg,ho pensato che avessi una esperienza ed una maturita muscolare da potertelo permettere...