Full Body Vs. Split

[Hunt3r]

Premetto che ho fatto un attenta ricerca sul forum riguardo l'argomento, ma senza trovare niente che mi potesse aiutare in questo specifico caso.

Desidero sapere se, d una fase di dimagrimento (fatta di 3 sessioni settimanali di corsa), potrei accoppiarci, al posto della classica split (che mi prende un po troppo a livello di fatica e di tempo) una full body per potere cmq fare qualcosina a livello di lavoro anaerobico e, allo stesso tempo, mantenere il tono muscolare.

In tal caso desidero sapere dove potrei trovare una linea guida per costruire una full body da fare magari due volte a settimana, e i criteri per cambiare gli esercizi ogni tot di tempo.

Grazie

[Manx]

ragazzi apriamo gli occhietti per cortesia...

c'è una intera sotto sezione qui sopra di guide su come organizzare gli allenamenti..."3d in nota consigliati"
Cmq non è chiaro cosa intendi. Vuoi fare una split+una full?

[Hunt3r]

ragazzi apriamo gli occhietti per cortesia...

c'è una intera sotto sezione qui sopra di guide su come organizzare gli allenamenti..."3d in nota consigliati"
Cmq non è chiaro cosa intendi. Vuoi fare una split+una full?

E' sempre il solito discorso...ho premesso che la ricerca l'ho fatta, che ci sia o meno 1 o 50 sezioni non cambia il fatto che non sono riuscito a trovare niente di specifico rispetto alla mia domanda. Se uno non puo fare una domanda, allora che si renda il forum in sola lettura... altrimenti viene meno secondo me il senso del forum.

Ad ogni modo no, chiedevo se nel mio caso, e cioè che ha come obiettivo il solo dimagrimento, se è preferibile fare una full body oppure mi devo in ogni caso rassegnare alla solita split.

Per la costruzione della full body mi darò una lettura nei vari topic questo senz'altro, ma visto che la discussione è aperta se qualcuno mi potesse dare un input non mi farebbe schifo mettiamola così

[Manx]

c'è esattamente "qualcosa di specifico" su come organizzare una scheda...non fatemi passare sempre da stronzo...cerca nella sezione che ti dicevo...ci sono delle vere e proprie guide. Questo è il mio imput...che è finalizzato a farvi imparare a muovervi da soli...è anche questo il senso del forum, non certo avere la pappa pronta (e il regolamento è chiaro: "NON si danno schede da zero"). Del resto non sei iscritto da ieri.
Ciao

p.s. per quanto riguarda il dimagrimento l'allenamento è "indifferente". Ci vuole dieta ipocalorica + cardio.

[Hunt3r]

Ho visto qua ad esempio http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Non mi pare ci sia niente però sulla full body... se riesci a linkarmi qualcosa di più specifico ti sono riconoscente, non riesco a trovare niente.

[Manx]

per lo schema generale puoi guardare qui:

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...
oppure leggere un post che ho fatto due ore fa:

http://www.bodyweb.com/threads/332536-Nuova-FullBody?p=7429060&viewfull=1#post7429060

una volta organizzato lo "scheletro", possiamo riempire la tabella. Cmq in chiave BB molto meglio una abc o abcd.

p.s.non farti ingannare dalla dicitura "neofita"...lo schema è sempre quello, poi si adatta alle proprie capacità.

[Manx]

questa invece è una mia vecchia proposta AB, ma si puo' trasformare:

non trovo il link, non ricordo a chi la consigliasti.... ti incollo la copia
A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

Dopo un paio di settimane variare intensità e volume cosi', eseguendo glistessi esercizi, ma facendo

A

8 6 6 4+ una serie rapida da 10/12, mezze rip 120"
8 6 6 4+ una serie rapida da 12/12, mezze rip 120"
8 8 6 6 90" + un paio di serie da 10/12 al pulley a 60" di rest
10 8 8 6 60" + un paio di serie con i manubri alternati o no, in piedi oseduto ecc... serie da 10/12 poco recupero
addome come sopra

B)

5 4 3 2 2 120"
6 8 a corpo libero, 90" 6 6 + sovracc. 90" + un paio di serie,rapide, mezze rip, a cedimento totale 60"
10 8 8 6 (magari con i manubri, seduto, o in piedi, oppure lento dietro, conschienale, senza schienale ecc..)90" + un paio di serie di alzate lateralida 10-12, 40" oppure di tirate al mento
Dip come trazioni
10 8 8 6 60" + un paio di serie a cedimento al push down, con pocorecupero
addome come sopra

Ancora due settimane, poi:

A

5 5 5 5 120"
5 5 5 5 120"
squat frontale 10 10 60"
panca inclinata bil./man. 10 10 60"
rem. manubrio 6 6 6 90" + pulley molto schienato 10 8 6 60"
curl inverso, con gomiti bloccati, 12 10 8 60" + 2 serie di curl bil.dritto/ez da 4/5 molto pesanti 90"
addome come sopra

B)

3 3 3 45" recupero poi di 120" e altre 3 serie da 3 a 45"
trazioni 4/5 rip corpo libero, molto rapide e corte. Poi 4 serie massimali consovraccarico pesante a calare o ad aumentare, anche 180" di rest ad ogniserie
Lento avanti o arnold press 4 6 6 8 120" + alzate laterali ai cavi 12 10 830"
Dip come trazioni
6 8 10 12 60" + un paio di serie da 4/5 rip molto pesanti, 90"
addome come sopra

[Renenzel]

c'è esattamente "qualcosa di specifico" su come organizzare una scheda...non fatemi passare sempre da stronzo...cerca nella sezione che ti dicevo...ci sono delle vere e proprie guide. Questo è il mio imput...che è finalizzato a farvi imparare a muovervi da soli...è anche questo il senso del forum, non certo avere la pappa pronta (e il regolamento è chiaro: "NON si danno schede da zero"). Del resto non sei iscritto da ieri.
Ciao

p.s. per quanto riguarda il dimagrimento l'allenamento è "indifferente". Ci vuole dieta ipocalorica + cardio.

Lo sai che ti vogliamo bene!

[Hunt3r]

Ma una guida simil come quella delle split (che è fata molto bene) presente nel forum non c'è?