Giovedi dorso, venerdi braccia. Delucidazione sovra-allenamento

[Sparosparo]

Salve ragazzi,come ho già scritto nel mio diario (e se gli date un'occhiata o mi seguite schifo non mi farebbe) alleno le braccia,bicipiti e tricipiti il venerdi,e il dorso al giovedi.La mia domanda è: siccome quando allenao il dorso,sento molto lavorare i bicipiti,soprattutto nelle trazioni e spesso ho dei doms al giorno successivo prorpio al bicipite,rischio un sovra-allenamento allenandolo subito il giorno successivo?

La scheda è cosi strutturata.E' un 5 split (causa mancanza di tempo)

Petto

Panca piana 4 4 4 3 3 3
Panca reclinata con manubri 6 6 6
Panca inclinata 45° 3x8
Croci con isometria 3x12

Gambe

Squat 8 8 6 6
Affondi camminati 3x10
leg extencion 3x10
Leg curl 3x10
calf bilanciere su ginocchia 3x12

abs alla sbarra 3x20 ginocchia al petto
3x8 gambe alla sbarra discesa controllata

Spalle

military press 6 6 4 4 3 3
arnold press 3x8
alzate a 90° con isometria 3x10 ss alzate laterali 3x12
shrugs 3x12

dorso

stacco 5 5 4 3 3 2 2

trazioni 4 lente supine presa stretta
2x8 con sovraccarico presa larga
2xmax supina e prona presa ampiezza spalle

rematore bilanciere 3x10

bicipiti tricipiti

curl con bilanciere 4 4 4 6 6
curl su inclinata 3x8
hammer curl a martello alternati 3x12

Panca stretta 4 4 4 6 6
Franch press 3x8
dip tra due sedie con sovraccarico 2x12

addominali su reclinata 14 12 10 8 6
crunch con sovraccarico 4x6
crunch laterali 3x20

Mi conviene spostare il dorso al mercoledi e le spalle al giovedi?

[Manx]

non si rischia nessun sovrallenamento ragazzi...lo avremmo detto 1000 volte...

p.s. se senti troppo lavoro ai bicipiti quando fai il dorso..significa che non riesci a reclutare bene quest'ultimo muscolo...es. nelle trazioni ti sollevi o quasi solo di braccia...

[Sparosparo]

mi ero preoccupato anche io di sollevarmi troppo con le braccia,il problema è che forse non so bene come reclutare il dorsale.Quindi per te non c'è problema se mantengo questo ordine di giorni?

[Manx]

secondo me no (considera che di norma i bicipiti recuperano relativamente in fretta, anche solo 24 ore), ma puoi scegliere giorni diversi che lasciano piu' tempo al recupero...la scheda cmq è "esagerata"...troppo volume in alcuni esercizi...e organizzata male.

[Sparosparo]

perchè scusa? me la corresse anche alessandro e mi dette l'ok..dov'è che c'è troppo volume?

[Manx]

ognuno è libero di allenarsi come vuole...

ma guarda qui:

dorso
stacco 5 5 4 3 3 2 2
trazioni 4 lente supine presa stretta
2x8 con sovraccarico presa larga
2xmax supina e prona presa ampiezza spalle

rematore bilanciere 3x10

Ben 7 serie di stacco... e solo 3 di rematore e per di piu' a 10 rip...ma ci sono altri esempi di poca logicità. Cmq vedi tu.

[Sparosparo]

tu come la correggeresti allora? le serie di stacco son 7 ma sono basse di ripetizioni,uso carichi pesante.

[Manx]

tu come la correggeresti allora? le serie di stacco son 7 ma sono basse di ripetizioni,uso carichi pesante.

E quindi? lo vedo da me...ma cosa c'entra? cmq fai come credi, non volevo intromettermi...ma alcune cose sono saltate subito agli occhi

[Sparosparo]

no no ma va bene,accetto volentierissimo le critiche,son sempre costruttive,specilamente x me in questo campo.Ma se dovessi correggermela,come la faresti?

---------- Post added 27-04-2012 at 00:28:37 ---------- Previous post was 26-04-2012 at 14:03:32 ----------

alessandro tu che ne pensi?