Aggiornamento Scheda

[S3t]

dipende da come ti trovi!!puoi anche alternare le sessioni mettendolo una settimana con petto/bicipiti e l'altro con le gambe...

[Manx]

Rispondo in ordine a Manx

1) E' in superserie: 10 rip laterali + 8 alzate 90°
che era una SS era chiaro...ma tu hai scritto: Alzate laterali 3x10 SS Alzate laterali 90° 3x10+8 60" e cosi' non si capisce molto...
2) Calf seduto
direi quindi di farlo in piedi, visto che fai già i polpacci alla pressa
3) Upper Back è la macchina per i dorsali
quale...? cmq il dorso va bene cosi'...
4) Non l'ho fatto perchè non sapendo fare nemmeno una scheda per topolino non vorrei rovinarmi.
che esagerazioni...ci sono dei modelli già pronti che trovi sul forum...che vorresti rovinare?
S3t, per quanto riguarda l'addome ho voluto dargli 2 giorni di recupero, ma se va bene anche un solo giorno lo metto con le gambe perchè preferisco non allungare troppo l'allenamento come hai detto tu.
saggia decisione.

.

[KidRiver]

Si ho scritto male e non ci ho fatto caso

Se cerchi su google Upper Back ti esce proprio l'immagine della macchina.

Ultima cosa: le dip su panche due serie per quante rip?

Grazie come sempre per la vostra gentilezza e scusate la mia ignoranza! E' una scheda che mi piace molto perchè ho sempre apprezzato i piramidali.

[Manx]

E' questa specie di inutile scaldabagno per casalinghe?


Dip panche 2 serie lughe (15 rip es.) con un bel disco da 10 o 20 sulle gambe.

[phil heat]

Eh ragazzi, però secondo me il lat sarebbe meglio farlo dopo le trazioni e prima del rematore.

Kid, la macchina che hai postato, upper back, serve per deltoidi posteriori.

Se non ho letto male hai solo 3 esercizi per pettorali: uno in più non farebbe male.

Capitolo tempi di recupero: è molto soggettiva come cosa, anche se personalmente quelli che vedo postati mi trovano perfettamente daccordo.

Ahi Manx, ho visto che hai inserito un pò di piramidali eh....

[Manx]

ha la cifosi...il petto e i delts non vanno allenati "troppo".
sull'ordine di lat, rematore e trazioni, mi pare di aver detto che puo' alternare l'ordine.

[KidRiver]

Grazie di tutto ragazzi!