Nuova FullBody

[muroilmagnifico]

Ciao a tutti, faccio uno sdc e sto abbinando i pesi 2 giorni alla settimana. Ho seguito per 4-5settimane una multifrequenza trovata sul forum (divisa in spinta e trazione), ma volevo cambiare e provare a impostare l'allenamento con un full body da ripetere 2 volte a sett.
Vorrei inserire tutti gli esercizi fondamentali: stacchi, squat, trazioni, rematore, lento, panca, dip e cul. E' possibile secondo voi? o diventa troppo pesante?
L'obiettivo è il miglioramento della forza e non della massa.. provo ad abbozzare qualcosa, ma aspetto i vostri saggi consigli.

Stacchi 4x5
Squat 4x6
Panca 4x6
Lento 4x6
Trazioni alla sbarra 4x max
Rematore manubri 4x6
Dip 3x max
Curl 3x 6

[Alessandro33]

Per me è ok, al max togli il rematore per ora e porta a 8 le rip nelle braccia

[Manx]

farei una sopra sotto...ma il modello proposto non è proprio "da forza"...
oppure una vera e propria full AB...la tua tabella è "troppo"...non renderesti affatto bene secondo me a fare tutti i base nella stessa sessione (squat, stacco, trazioni, rematore...non ci siamo).

[muroilmagnifico]

Per me è ok, al max togli il rematore per ora e porta a 8 le rip nelle braccia

Quindi secondo te in questo modo è ok?

Stacchi 4x5
Squat 4x6
Panca 4x6
Lento 4x6
Trazioni alla sbarra 4x max
Dip 3x 8
Curl 3x 8

farei una sopra sotto...ma il modello proposto non è proprio "da forza"...

Mentre per te Manx come andrebbe modificata? Con intendi con sopra sotto? e cosa dovrei fare per farlo diventare un modella " da forza" ?

Grazie ad entrambi

[Manx]

Quindi secondo te in questo modo è ok?

Stacchi 4x5
Squat 4x6
Panca 4x6
Lento 4x6
Trazioni alla sbarra 4x max
Dip 3x 8
Curl 3x 8


Mentre per te Manx come andrebbe modificata? Con intendi con sopra sotto? e cosa dovrei fare per farlo diventare un modella " da forza" ?

Grazie ad entrambi

beh ragazzi un minimo di autonomia...ci sono decine di 3d sulla forza e perfino delle discussioni in rilievo. Cmq ho editato il messaggio...la tua proposta non va assolutamente bene...secondo me...pessima impostazione del lavoro.

Tornando sulle full AB
farei una cosa cosi', in 5x5

A
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Curl 3x10
abs

B
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
Lento avanti 5x5
Dip 4x8
abs.

da aggiungere semmai lavoro per le braccia da 6/10rip

oppure (ma anche questa è + in direzione ipertrofia)

A
squat 4x3-4x4-4x5 prog. sett. quando ripeti la sez. A fai front squat 10 8 6 6 (es.) a buffer
panca 6 6 6 6
rematore 6 6 6 6
alternerei l'ordine di panca e rematore nelle varie settimane
Leg curl sdraiato 12 10 8
curl bil. 6 6 6

B
stacco come squat
trazioni come panca
Dip 8 8 8 + sovracc. ( o 6 6 6 + sovracc.)
alternerei l'ordine di dip e trazioni nelle varie settimane
lento 10 8 6
french press 6 6 6 6

[muroilmagnifico]

sorry per le stronxxte che ho scritto però sono un neofita... comunque non è che non abbia voglia di leggere anzi!! però il fatto è che c'è cosi tanto materiale che non è facile non fare confusione (o magari sono scemo io ) per uno che è agli inizi

Potrei seguire allora la prima che hai scritto se per te può essere valida no?
Intanto mi metto a cercare discussioni sul tema per cercare di capirci qualcosa (se hai voglia di stickarmi qualcosa te ne sono grato, nel frattempo faccio da solo)

Io pensavo a una full body come avevo scritto perchè facendo anche 2-3 allenamenti di thai, rischio spesso di saltare una sessione di pesi o comunque di fare fatica a trovare il tempo per farla e in più mi sarebbe piaciuto stimolare più volte a settimana muscoli che fino ad ora ho allenato poco (e migliorare anche la tecnica degli eserizi fondamentali)

---------- Post added at 17:51:16 ---------- Previous post was at 14:05:52 ----------

Ok, ho letto un po' di cose e ho capito che (come scritto nelle FAQ x la forza) se sei all'inizio come me è (quasi) impossibile mettersi a buttar giù qualcosa di sensato, ma è meglio prendere dei cicli già scritti da altri.
Il fatto è che non penso di essere nemmeno in grado di scelgerli (e probabilmente di eseguirli)

Mi è venuta un'idea che potesse andar incontro alle mie esigenze e non essere troppo oscena ai vostri occhi (anche se poi a leggerla vi si rivolterà lo stomaco e partiranno gli insulti a valanga)

Dato che vorrei migliorare la tecnica eseguendo più volte a settimana gli stessi esercizi e vorrei avere la certezza di allenare sempre tutti i muscoli (dato che visti li impegni già fare 2 allenamenti è impegnativo) ma comunque non avere una scheda degna del peggior personal trainer della palestra sotto casa pensavo a una cosa del genere:

A
Stacchi 4x5 SPINGO
Squat 4x6 NO
Panca 4x6 SPINGO
Lento 4x6 NO
Trazioni alla sbarra 4x max SPINGO
Rematore 4x6 NO
Dip 3x 8 NO
Curl 3x 8 NO

B
Stacchi 4x5 NO
Squat 4x6 SPINGO
Panca 4x6 NO
Lento 4x6 SPINGO
Trazioni alla sbarra 4x max NO
Rematore 4x6 SPINGO
Dip 3x 8 SPINGO
Curl 3x 8 SPINGO

SPINGO: progressioni negli esercizi fondamentali e rep + basse negli es. per le braccia
NO(N SPINGO): svolgere in maniera + soft soffermandomi di + sulla tecnica (e magari quando quando faccio rematore non faccio trazioni oppure quando nn devo spingere su rematore non lo faccio proprio, anche se non spingere su trazioni non so quanto sia possibile dato che fatte bene e piano presa larga prona ne farò 5-6 la prima serie)

ovviamente se andasse bene mi servirebbero suggerimenti per definire meglio lo SPINGO e il NN SPINGO.. se invece fa cagxxe il problema non si pone

[Manx]

boh...io sinceramente non capisco perché ti ostini a voler lavorare in questo modo...ma diversifica le due sedute per dinci...dai...!
Ti ho postato degli esempi e ne trovi a decine e decine ben migliori di quello che hai proposto tu...e cmq non sono modelli di forza...poi ovviamente fai come credi.
Ciao.

[muroilmagnifico]

mi ostinavo per i motivi che ho precisato nei post precedenti, ma dato che è una cattiva idea cambio senza problema.
E' ok per te partire con la prima che hai scritto eseguendo stacchi e squat con il metodo delle progressioni della seconda scheda?

A
Squat progressione
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Curl 3x10
abs

B
Stacco progressione
Trazioni 5x5
Lento avanti 5x5
Dip 4x8
abs.

Alla fine non sono tanti esercizi e dovrebbe pesarmi meno della scheda che facevo in precedenza (per tempo necessario)

Grazie per i consigli

[Manx]

mi ostinavo per i motivi che ho precisato nei post precedenti,
cioé...insistere con modelli sbagliati?
ma dato che è una cattiva idea cambio senza problema.
E' ok per te partire con la prima che hai scritto eseguendo stacchi e squat con il metodo delle progressioni della seconda scheda?

A
Squat progressione
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Curl 3x10 8 8 6 6
abs

B
Stacco progressione
Trazioni 5x5
Lento avanti 5x5
Dip 6 6 6 + sovracc.
French press o panca stretta 8 8 6 6
abs.

Alla fine non sono tanti esercizi e dovrebbe pesarmi meno della scheda che facevo in precedenza (per tempo necessario)

Grazie per i consigli

Molto meglio...
ciao