Salve a tutti,
scrivo per conto della mia fidanzata che sfiduciata un po dell'istruttrice presente nella sua palestra mi ha chiesto consiglio sulla scheda a lei assegnata.
premetto che si allena 3 volte a settimana e il suo obiettivo è quello di tonificarsi e la sua istruttrice gli fa seguire questa scheda per tutte le volte che va facendogli fare tutti gli esercizi...ora vi chiedo è corretto?vi scrivo la scheda seguendo l'ordine degli esercizi che gli fa fare
Nel 1° mese di allenamento :
10 min di corsa
3x20 crunch su panca piana
3x20 crunch inversi
3x10 lombari (senza carico)
2x25 adductor machine
2x25 abductor machine
3x15 glute con successivi 5 min di step
3x12 vertical traction
3x12 arm extension
3x10 shoulder press
10 min di ellittica
Da un paio di mesi a questa parte :
15 min cyclette
3x15 crunch su panca piana
3x15 crunch inversi
3x12 lombari (con carico da 5Kg)
3x25 adductor machine
3x12 leg curl
3x12 leg extension
3x12 lat machine
3x12 ercolina per tricipiti
3x12 ercolina per bicipiti
3x12 shoulder press
10 min di ellittica
Dieta
Colazione ( ore 7.00): 50g cereali integrali o biscotti al latte + 100-150g latte parz scremato+ caffè
Pranzo (ore 12.00/13.00): 70g pasta in bianco con passato di verdure o con pesto o con sugo semplice
+ 3 bastoncini al forno o 50g bocconcini pollo(vitella) o 50g frittata di verdure o 1 hamburger pollo/tacchino o 20g platessa al forno con patate bollite
+ contorno verdure bollite
Palestra dalle 16.00 alle 17.00
Post-WO : 1 caffè o cappuccino
Cena (ore 19.30/20.00): 1 cotoletta di pollo (100g) al forno + insalata o 2 uova + insalata o 1 fettina di carne (80g) + insalata(o verdure) o 2 filetti di platessa + patate
Ora vi chiedo se è possibile con delle schede così e una dieta così raggiungere la tonificazione.Ripeto che la scheda viene svolta tutta ogni volta che si allena.
Grazie ancora e aspetto vostri consigli
scrivo per conto della mia fidanzata che sfiduciata un po dell'istruttrice presente nella sua palestra mi ha chiesto consiglio sulla scheda a lei assegnata.
premetto che si allena 3 volte a settimana e il suo obiettivo è quello di tonificarsi e la sua istruttrice gli fa seguire questa scheda per tutte le volte che va facendogli fare tutti gli esercizi...ora vi chiedo è corretto?vi scrivo la scheda seguendo l'ordine degli esercizi che gli fa fare
Nel 1° mese di allenamento :
10 min di corsa
3x20 crunch su panca piana
3x20 crunch inversi
3x10 lombari (senza carico)
2x25 adductor machine
2x25 abductor machine
3x15 glute con successivi 5 min di step
3x12 vertical traction
3x12 arm extension
3x10 shoulder press
10 min di ellittica
Da un paio di mesi a questa parte :
15 min cyclette
3x15 crunch su panca piana
3x15 crunch inversi
3x12 lombari (con carico da 5Kg)
3x25 adductor machine
3x12 leg curl
3x12 leg extension
3x12 lat machine
3x12 ercolina per tricipiti
3x12 ercolina per bicipiti
3x12 shoulder press
10 min di ellittica
Dieta
Colazione ( ore 7.00): 50g cereali integrali o biscotti al latte + 100-150g latte parz scremato+ caffè
Pranzo (ore 12.00/13.00): 70g pasta in bianco con passato di verdure o con pesto o con sugo semplice
+ 3 bastoncini al forno o 50g bocconcini pollo(vitella) o 50g frittata di verdure o 1 hamburger pollo/tacchino o 20g platessa al forno con patate bollite
+ contorno verdure bollite
Palestra dalle 16.00 alle 17.00
Post-WO : 1 caffè o cappuccino
Cena (ore 19.30/20.00): 1 cotoletta di pollo (100g) al forno + insalata o 2 uova + insalata o 1 fettina di carne (80g) + insalata(o verdure) o 2 filetti di platessa + patate
Ora vi chiedo se è possibile con delle schede così e una dieta così raggiungere la tonificazione.Ripeto che la scheda viene svolta tutta ogni volta che si allena.
Grazie ancora e aspetto vostri consigli
) è da postare nella sezione specifica insieme ai suoi dati.
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