Salve a tutti , mi sono appena iscritto al sito...nel quale spero di trovare molti appassionati come me ....
di seguito riporto scheda e progressioni che vorrei eseguire :
lunedi
di seguito riporto scheda e progressioni che vorrei eseguire :
lunedi
panca ( progressione onde )
squat ( progressione carico fisso )
rematore man. 5x6
pulley imp. larga 4x10
alz. lat. 4x12
calf 6x15
mercoledi
aerobico+addominali
venerdi
rematore
squat ( progressione a onde )
panca ( progressione carico fisso)
dist incl 4x6/8
delt post 4x12
alz. lat. 4x12
calf
Progressione onde ( pausa 3'00'')
1sett. 3@80% - 2@85% - 1@90% - 2x5/6@70%
2sett. 2 onde come sopra
3sett. 3@85% - 2@90% - 1@95% - 2x5/6@70%
4sett. 2 onde come sopra
progressione carico fisso (pause 2'00'' )
5x5 o 4x6 @65% con incrementi sel 2,5% a settimana
son ben accetti consigli e correzioni.... grazie e a presto
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