scheda massa

[karpov]

età: 20
altezza: 1.79
peso 76kg
anzianità allen: quasi 3 anni
obbiettivo: massa

Volevo un consiglio su questa scheda, come posso riadattarla per aumentare un pò l'intensità magari diminuendo i rest(aumentando le rep) e inserendo qualche SS, visto che ho sempre seguito schede simili a questa come volume)... qualcuno mi da qualche consiglio?Grazie

Lunedi: Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi: Dorso-spalle

deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Venerdi: gambe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Hack squat 3x8
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

Domenica: richiamo braccia (carenti)

[phil heat]

Ciao.

L'accoppiamento dei muscoli lo faccio commentare ad altri.

Io farei qlk piramidale in più e qlk esercizio in stripping.

Detto questo, toglierei uno dei due rematore e inserirei pulley (triangolo o asta).

Spalle: io farei lento dietro, lento avanti, alzate lat., e uno tra tirate al mento, cavi incrociati o butterfly con manubri.

[Marco the master]

io metterei le croci DOPO le dip...per il resto non è male,anche lo splittaggio pur non essendo classico...mi piace.

[Alessandro33]

Quoto i ragazzi, non mi convince il richiamo per le braccia la domenica dato che il giorno dopo le alleni col petto...

[karpov]

posso modificare lo splittaggio così facendo magari:
A dorso - spalle
B petto - braccia
C gambe
D braccia

il giorno B sarebbe al venerdì e poi la domenica richiamo braccia, dite che in un giorno e mezzo recuperano? Se no come potrei fare?
Qualche consigli su quali esercizi da fare in stripping o SS?

---------- Post added 27-04-2012 at 18:43:25 ---------- Previous post was 26-04-2012 at 19:23:25 ----------

ragazzi nessun consiglio???