Nuovo allenamento tricipiti

[luci89]

Ciao a tutti. Circa due settimane fa ho iniziato a sentire un leggero fastidio al gomito sinistro dopo aver caricato forse un pò troppo nella french press. Dopo una settimana il dolore sembrava sparito ma appena ho rifatto la french è tornato nonostante i carichi un pò più bassi. Adesso il fastidio è sparito nuovamente ma preferisco sostituire per un pò la french con un altro esercizio. Nella mia attuale scheda faccio questi 3 esercizi per i tricipiti:

1- French Press 4 x 10-8-8-6

2- DIP tra due panche con sovraccarico 3 x 10

3- Push down con le corde 3 x 10


Come mi consigliate di modificarla?

[phil heat]

Ciao.

Quando fai dip con sovraccarico non senti fastidio?

Cmq ce ne sono di esercizi: poliercolina, tricipiti ai cavi, lat machine, tricip's machine, tricip's triangolo, tricipiti con manubrio; eviterei tuttavia la panca stretta.

[luci89]

Fortunatamente nelle dip non ho fastidio. Anche io volevo evitare la panca stretta anche perchè coinvolge anche i pettorali che già lavorano abbastanza. Magari potrei fare le distensioni ai cavi, quelle in avanti non il push down non so se mi spiego...

[Alessandro33]

Potresti fare anche il cavo presa inversa.....l'ex che hai scritto non l'ho capito sinceramente

[Puzzone]

Io nel work per tricipiti che hai scritto farei cmq prima le DIP fra panche. Quoto cavo presa inversa.
Oppure ti consiglierei di caricare meno e concentrarti meglio sul movimento della french...

[roberto11]

Dei tre capi del tricipite il CAPO LUNGO è quello che fa piu la differenza...french press,estensioni sopra la testa sono gli unici esercizi in cui puoi beneficiare di un "focus"in quella zona...dip,spinte in basso,con la corda interessano il capo interno e mediale,credo che questi siano elementi da tenere sempre in considerazione!!

[luci89]

roberto11 per estensioni sopra la testa quale intendi? Quelle che di solito si fanno un braccio alla volta col manubrio?

[roberto11]

si..puoi anche usare il bil ez...

[S3t]

Mah io la panca stretta la inserirei comunque anche se coinvolge il petto...per i tricipiti secondo me è l'esercizio principe (se fatto in modo pesante), seguito da DIP + sovraccarico e French press EZ...

Al massimo puoi alternare una settimana:

- panca stretta 6 6 8 8 120"
- french press EZ 3x8 90"
- Pushdown 2x12 60"

e la settimana (o anche ogni 2 settimane...):

- DIP + sovraccarico 3xmax 90"
- French press EZ 6 8 8 10 90"
- Pushdown 2x12 60"